RUTINA IGNACIO:

Circuito gym 3 días a la semana, otros dos días entrenar andando “rápido” el tiempo
del que dispongas.

Circuito:
-No hay descanso pasivo, el descanso es descanso activo caminando en la cinta (si al
principio lo necesitas puedes descansar unos 30 segundos).
-Las vueltas al circuito hazlas en función del tiempo que tengas, lo ideal sería dos
vueltas mínimo. (unos 45 minutos 2 vueltas al circuito y 1h y 10 minutos 3 vueltas
aprox)
-Si quieres dar tres vueltas y no tienes mucho tiempo, puedes bajar el tiempo andando
entre series o incluso hacer dos o tres ejercicios seguidos y caminar unos 3 minutos
para descansar.

1-Sentadillas con peso corporal 10-15 reps (si al principio son 6-8 no pasa nada)
Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

2-Puente de glúteos en el suelo subiendo y bajando. 10-15 reps (si al principio son 6-8
no pasa nada)
Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

3-Planchas 15-30 segundos

Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

4-Flexiones en pared o en banco. 10-15 reps (si al principio son 6-8 no pasa nada)
Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

5-Press militar con mancuernas. 10-15 reps

Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

6-Remo en máquina. 10-15 reps

Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

7-Triceps en polea. 10-15 reps

Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.

8-Biceps con mancuernas. 10-15 reps

Caminar en cinta 2 minutos a un 65% de esfuerzo máximo aprox.