Rutina de Ejercicios

Se recomienda hacer los ejercicios al menos 3 veces a la semana de

forma intercalada.

 Calentamiento: 30 segundos cada ejercicio sin descanso. De 3

series, una vez completada la serie tiene descanso de 30
segundos.

1) Trote estático con rodilla: (Coordinar el movimiento con

los brazos)
2) Desplazamiento lateral:

 A continuación, tendrá una rutina de HIIT, cada ejercicio será de 40

segundos y 20 segundos de descanso en cada uno, será de 2 vueltas
cada round y 1 minuto de descanso en cada round.
 ROUND #1
Rutina de 4 minutos con 3 ejercicios:

 Sentadilla: Desplante estático:

 Reverse Crunches: Bicicleta:

 Round#2

 Sentadilla sumo: Puente con una pierna:

 Desplante Lateral:
 ROUND #3

 Sentadilla Búlgara: Plancha:

 Elevación de Talón: Frankenstein:

IMPORTANTE:
 Respetar las pausas de descanso
 Una vez terminado el circuito proceder a los estiramientos enseñados en la
sesión de terapia. Recordar que cada estiramiento debe tener un tiempo de
mínimo 30 segundos.

 El ejercicio es progresivo por lo que este puede ir aumentando ya sea en el

número de repeticiones o series ligado con el progreso del paciente.