Rutina de Calistenia:

IMPORTANTE (Rutina de ejercicios):

CALENTAR 5 MINUTOS ANTES DE EMPEZAR

El gato montés: Rutina para trabajar todos los músculos del cuerpo

Descanso de 45 segundos entre cada ejercicio.

Descanso de 3 minutos entre cada ronda.

Series en total: 4

• Planchas: máximas repeticiones posibles.

• Sentadillas: 8 repeticiones.
• Zancadas: 8 repeticiones en cada lado.
• Flexiones de pecho: 8 repeticiones.
• Elevación de piernas: 8 repeticiones.
• Escalador de montaña: máximas repeticiones posibles.
• Flexiones en Pica: 8 repeticiones.

ABS del armadillo: Rutina para trabajar el abdomen.

3 series SIN DESCANSO

2 a 3 minutos de descanso cada serie completada.

• Patadas de bicicleta: 20 segundos.

• Plancha lateral derecha: 20 segundos.
• Plancha lateral izquierda: 20 segundos.
• Plancha abdominal: 20 segundos.
• Superman isométrico: 10 segundos.

Aprendiz del gorila: Rutina para trabajar el pecho y los tríceps.

Descanso de 30 segundos entre cada ejercicio

Descanso de 1:30 minutos entre cada serie

• Fondos elevados en banco: 10 segundos.

• Flexiones diamante: 10 segundos.
• Fondos en bancos: 15 segundos.
• Flexiones de codo estándar: 10 segundos.

Rutina Anthoni: Rutina para trabajar las piernas:

SIN DESCANSO entre cada ejercicio

Descanso de 3 minutos entre cada serie

• Sentadilla búlgara: 5 lentas + 5 rápidas.

• Sentadilla con salto: 10 repeticiones.
• Sentadilla sumo: 10 repeticiones.
• Sentadilla en pared: 30 segundos.

Nota: Todos estos ejercicios están en dificultad fácil. Cuando ya se pueda realizar más repeticiones
de las establecidas, se le pueden agregar más para subir la dificultad.