Scribd
Cargar
265 vistas2 páginas

Rutina de Ejercicios en el Gym: Semanas 1-4

Este documento presenta una rutina de ejercicios para el gimnasio durante las primeras 4 semanas. La rutina incluye cardio, tonificación muscular y fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo cada día de la semana, con énfasis en piernas los viernes y spinning los sábados.

Cargado por

Alejandra Caro Zafra
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
265 vistas2 páginas

Rutina de Ejercicios en el Gym: Semanas 1-4

Este documento presenta una rutina de ejercicios para el gimnasio durante las primeras 4 semanas. La rutina incluye cardio, tonificación muscular y fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo cada día de la semana, con énfasis en piernas los viernes y spinning los sábados.

Cargado por

Alejandra Caro Zafra
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

RUTINA GYM SEMANA 1-4

Lunes
T/S Cardio y tonificacion
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Flexiones de biceps en polea baja
3S - 12 Flexiones de triceps en polea alta
3S - 12 Peck Deck
3S- 30 a 60 seg Sets de plancha

Martes
T/S Trotadora
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Corrida rapida (velo 10)
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Saltos (incli 3 velo 4)

Miercoles
T/S Cardio y tronco
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Maquina espalda, frente
3S - 12 Maquina espalda, atrás
3S - 12 Abdominales de bicicleta
3S- 30 a 60 seg Sets de plancha

Jueves
T/S Trotadora
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Corrida rapida (velo 10)
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Saltos (incli 3 velo 4)

Viernes
T/S Cardio y cuerpo inferior
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Extencion de rodilla
3S - 12 Extencion de caderas
3S - 12 Pantorrilla izqui
3S - 12 Patorrilla derecha
Sabado
T/S Spinning
5 min Resistencia baja
1 min Resistencia alta

También podría gustarte