Dieta Alfredo Abraham Ponce # 1

SODIO:
Utilice SAL moderada, NO CONSOMÉ NI SABORÍN para cocinar, para dar sabor a la comida puede utilizar:
Paprika
Vinagre Tomillo Comino
Pimentón
Limón Albahaca Chile pimiento
Curry
Pimienta Cebolla Chile guaque
Canela
Perejil Orégano Chile pasa
Clavo de Olor
Culantro Ajo Miltomate
Chile chiltepe
 
No consuma alimentos enlatados, sopas de sobre, sopas de vasito, bolsitas de golosinas, bolsitas de frituras, embutidos, alimentos salados,
aguas gaseosas, jugos en lata, jugos en cajitas, refrescos artificiales, refrescos de sobre, bebidas energizantes, sueros, café negro, té de colores
oscuros, salsas preparadas envasadas y chiles preparados envasados.

Recomendaciones nutricionales

 Respetar la porción de los alimentos

 No consumir chile, sopas de sobre o de vaso
 No utilizar consomé, saborin , especies de bote
 Condimentar la comida con moderada sal
 Consumir 2 LTS de agua pura
 Cocer la fruta cuando indique la dieta y retirar el agua donde se coció darle la fruta sin nada de agua
 No consumir ningún tipo de azucares, endulzar alimentos con miel de abeja
 No consumir ningún alimento procesado
lunes martes miércoles jueves viernes Sábado domingo
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

3 cucharadas de 2 panqueque 3 yemas de huevo ½ huevo Duro 2 sándwich con avena molida 1 huevo revuelto
yogurt con con jalea sin solo yemas no dar ½ rodaja de cocida en agua
granola miel clara sobre 2 1 taza de güisquil jamón de pavo, agregar 1 banano 1 taza de güisquil
rodajas de pan cocido lechuga, pepino 1 en rodajas y pasas cocido
1 pan tostado con 1 taza de blanco tostado cucharada de realizar la avena
1 cucharadita de arándanos 2 panes tostados requesón lo mas espesa 2 panes tostados
queso fresco con 1 cucharadita posible con 1 cucharadita
2 duraznos cocido de queso fresco 1 taza de te de de queso fresco
1 huevo revuelto 1 taza de té de canela 2 rodajas de pan
cocinado en canela 1 manzana cocida tostado 1 manzana cocida
sartén de teflón 1 taza de te de
sin grasa canela 1 taza de te de
canela 1 taza de te de
1 taza de te de 1 taza de te de canela
canela canela

Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción

1 paquetito de 1 taza de 1 taza de manzana 1paquetito de 1 taza de 1 taza de 1paquetito de
galleta soda manzana cocidas con galleta de soda manzana cocidas arándanos galleta de soda
cocidas arándanos
 Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
Arroz a la
valenciana: 2 1 ½ de filete de Fajitas de pollo con 2 tortita de carne 2 guicoitos 2 onza de pollo 2 ½ onza de
tazas de arroz con pescado al tortillas de harina de protemas con grandes rellenos cocido salpicón de pollo
bijol agregarle al gusto agregar verduras de ejotes , papa , picado con
arroz 1 onza de 1 ½ onza de pollo 1 onza de pollo 3 trozos medianos hierbabuena,
pollo cocido, 1 taza de desmenuzado en 2 elotes cocidos picado, agregar de yuca cocida cebolla
agregarle ensalada de cada fajita, cebolla salsa de chiles con el pollo
zanahoria , papa con apio morada , chile 2 tazas de brocoli pimientos con desmenuzado
alverja, ejote agregarle morrón cocido tomate 1 taza de
aderezo de Agregar la cantidad 2 tazas de arveja Peruleros cocidos
Güisquil con yogurt de chile y cebolla 2 tortilla 1 ½ taza de arroz china salteada con guicoitos
perulero cocido que desee con aceite de tiernos
comer cantidad Ensalada de Fresco natural 2 tortillas oliva
que desee pepino comer la 1 pedazo de güicoy 1 ½ taza de arroz
cantidad que sazón Fresco natural
desee 2 tortillas
2 tortillas 1 taza de guicoitos 2 tortillas
2 tortillas tiernos Fresco natural
Fresco natural Fresco natural
Fresco natural 1 ½ taza de arroz

Fresco natural
 Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción Refacción
6 aceitunas 6 aceitunas 1 paquetito de 1 taza de 1 paquetito de 1 paquetito de 1 taza de
negras negras galletas de afrecho manzanas cocidas galletas de galletas de manzanas cocidas
afrecho afrecho
1 paquetito de 1 paquetito de
galleta de soda aceite de oliva
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

Succinis sofritos 1 empanada de 5 rodajas de Succinis sofritos 2 manzanas 1 huevo con salsa 2 sándwich
con chile verduras berenjenas asadas con chile cocidas con ranchera vegetariano con
pimiento comer la con chiles pimiento comer la granola lechuga, 1 rodaja
cantidad que 2 rodajas de pimientos asados cantidad que 1 taza de de berenjena
desee papaya cocida desee 2 yemas de huevo peruleros cocidos asada
2 rodajas de pan cocido 1 cucharadita de
2 rodajas de pan Fresco natural tostado 2 rodajas de pan 2 rodajas de pan requesón
tostado tostado Fresco natural tostado
Fresco natural Fresco natural
Fresco natural Fresco natural Fresco natural