FICHA DE CAPACITACIÓN 1

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MOVIMIENTOS REPETITIVOS
¿Cómo lo identificamos?
LA VIDA
 Fatiga y Dolor.
ES UNA OPORTUNIDAD,
 Impedimento de actividades cotidianas como cepillarse el
BENEFÍCIATE DE ELLA. cabello o ponerse una camisa.

 Finalmente, aparece una incapacidad crónica que reduce

OBJETIVO las capacidades físicas normales de la persona y afecta
seriamente su calidad de vida, lo cual suele ser causa a su
vez de alteraciones psíquicas sobreañadidas como la
Prevenir las lesiones en brazos por esfuerzos repetitivos depresión.
durante la jornada de trabajo.
Lesiones más frecuentes en brazos
¿Qué son las lesiones por esfuerzos
 Tendinitis: inflamación de los tendones, por presión o
repetitivos? rozamiento; que puede limitar la capacidad de LOS
movimiento.
Son alteraciones de los músculos que afectan a distintas
partes de los brazos (manos, muñecas, brazos, codos,
 Tenosinovitis: inflamación del recubrimiento de los
hombros o en el cuello).
tendones, que limita la movilidad del tendón por falta de
lubricación.
Se producen en relación con trabajos que requieren tensión
muscular y movimientos repetitivos a gran velocidad de un
 Epicondilitis: inflamación dolorosa del codo.
pequeño grupo localizado de músculos o tendones (por
ejemplo: restregar, torcer, picar, tajar, planchar, barrer, trapear,
 Síndrome del túnel carpiano: compresión del nervio de
tejer, pintar, bordar).
la muñeca, a su paso por un estrecho canal óseo.

¿Cuáles factores de riesgo?  Espondilitis cervical: inflamación de las articulaciones

del cuello que genera alteraciones en las vertebras.
 Entre los primeros, destacan la repetitividad, la fuerza y la
postura.

 La realización de movimientos rápidos de forma repetida

aun cuando no supongan un gran esfuerzo físico
(ejemplo: picado, empaquetado).

 El mantenimiento de una postura que suponga la

contracción muscular continua de una parte del cuerpo
(ejemplo) o la realización de esfuerzos más o menos
bruscos con un determinado grupo muscular (por
ejemplo amasar).
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Medidas de autocuidado
 Realizar calentamiento de brazos antes de iniciar el
proceso de alistamiento.
 Mantener el entorno de trabajo en condiciones
adecuadas.
 En las tareas de picado combinar los tamaños de los
alimentos empezando del más grande al más pequeño;
para evitar el sobre esfuerzo al realizar los movimientos
repetitivos.
REFLEXIÓN
LOS SUEÑOS DE JUANA
Juana es madre cabeza de Familia, trabaja en un prestigioso
restaurante de la ciudad, Juana salía de su casa muy temprano
para poder llegar a tiempo al restaurante, pero todas las
mañanas lloraba en silencio después de dejar a su pequeña
hija de tal solo 2 años de edad con su vecina; pero recordaba
cual era su propósito "Comprar una casa donde pueda vivir
tranquilamente con sus hijos".
Ya llevaba 3 años en este trabajo, lo hacía bien y le gustaba
mucho porque allí aprendió a preparar unos platillos súper
exquisitos, y cuando se podía el administrador le dejaba llevar
para su casa para que compartiera con sus hijos.
Se acercaba el concurso del Empleado del mes, por lo que
Juana comenzó Junio con mas esfuerzo y empeño para lograr
ser ella la ganadora, llegaba más temprano que de costumbre,
se alistaba y enseguida se ponía a picar la cebolla, el calabacín,
a tajar los pepinos, incluso hacia tareas que no eran de su
competencia, lo hacía para ayudar a su mejor amiga Vanessa,
al final del día Juana sentía que sus manos perdían fuerza y se
iba a casa con un dolorcito en sus muñecas, pero no le puso
atención porque ella sentía que lo estaba haciendo muy bien.
Al llegar a su casa recogía a sus hijos donde su vecina, les servía
la comida, organizaba la casa y lavaba lo que había dejado en
remojo antes de irse; luego se acostaba aun mas cansada de lo
que llegó.
A la semana siguiente Juana noto que cuando fue a alzar a su
hija casi se le cae y sintió un tirón en sus brazos, pasaron un
terrible susto, la cosa no paso a mayores pero Juana quedo
con una molestia en sus manos que le dificultaba realizar su
trabajo; como Juana era una mujer muy trabajadora hizo caso
omiso de aquella molestia pero veía lejos la oportunidad de
ganar el concurso; esto no dejo de inquietarle y al terminar su
turno le comento al médico ocupacional de la empresa; lo
llamo y este le pido que fuera a verle enseguida.
Juana le comento a cerca de lo que había estado pasando, el
médico le realizo unas pruebas en sus manos y estas salieron
positivas; él le dijo: Juana estas presentado el inicio de una
enfermedad Llamada Síndrome de túnel del Carpo, ¿qué es
esto? Respondió muy asustada Juana; él le dice: es una
patología en la cual hay inflamación del Nervio Mediano que
le da sensibilidad a casi toda la mano, y que además de el dolor
produce pérdida de fuerza, hormigueo y poco a poco se
pierde la movilidad de las manos; acompañado de esto te van
 Realizar ejercicios de pausas al menos cada dos horas
durante 5 minutos durante la jornada de trabajo.
 Establecer la rotación del proceso de alistamiento entre
compañeros del mismo turno.
 Recuerden asistir a las capacitaciones y los procesos de
inducción.
 Recuerde seleccionar las herramientas adecuadas de
acuerdo con las características de cada labor. Tamaño,
estado.
a empezar a doler los codos y después los hombros; ¿como
así? respondió Juana ¿ósea que si pierdo la movilidad no voy a
poder hacer nada? ¿A qué se debe doctor?
Es causado por la fatiga y los movimientos repetitivos que
haces a diario; además me comentas que también debes
llegar a realizar algunas labores domesticas a tu casa; todo
esto hace que los músculos de las manos se fatiguen y no
respondan.
El doctor ve la cara de angustia ya casi para dejar caer sus
lagrimas de Juana, entonces le pregunta "¿porque te pones
así"?, ella le responde que se le viene al cabeza muchas cosas
entre esas que no va a poder cumplir con sus sueños ya que en
poco tiempo quedara inmóvil; el doctor le dice: bueno Juana
esta enfermedad es de pronóstico malo si sigues trabajando
como lo estás haciendo, pero si implementas una rutina de
ejercicios de 5 minutos antes durante y después de tu jornada
de trabajo; muy probablemente las molestias empiecen a
disminuir y así podrás continuar trabajando para cumplir los
sueños.
Entonces el doctor le receto unos analgésicos y una crema de
caléndula para que le aliviara el dolor, además le dio un plan
de ejercicios súper sencillos para que los hiciera en el trabajo y
en la casa.
Al día siguiente ya más relajada, llego a su trabajo y comenzó a
realizar sus ejercicios, todos la miraban como si se estuviera
volviendo loca, ellas les conto que le había pasado y los invito
a que le acompañaran hacerlos, lo hizo a diario y siempre
invitando a sus compañeros.
El día del concurso, el administrador nomino a una persona de
cada sección, entre esas estaba Juana; todos los trabajadores
deberían elegir solo un ganador, les dijo que pensaran en la
persona que mas desempeño habría tenido en el mes; la
ganadora fue sorpresivamente Juana, por su gran esfuerzo y
preocupación por ella y por sus compañeros.
¿Cuáles son los principales síntomas que presento Juana?
¿Cuál fue la causa de la lesión?
¿Qué mensaje deja este cuento?
La vida es una oportunidad, benefíciate de ella.
La vida es belleza, admírala.
La vida es un sueño, alcánzalo.
La vida es un desafío, enfréntalo.
La vida es un juego, juégalo. Madre Teresa