PREVENCIÓN DE

TRASTORNOS
MUSCULOESQUELÉTICOS
 SOBREESFUER
ZO

Es el trabajo físico que realiza una

persona por encima del esfuerzo
normal, para desarrollar una tarea o
actividad determinada.

Manipulación de Posturas Movimientos

cargas forzadas repetitivos
 POSTURAS FORZADAS ESTÁTICAS O FIJAS

Son aquellas posiciones que se mantienen durante periodos de tiempo

prolongados sin movimiento.
 DINÁMICAS O CON DESPLAZAMIENTOS

Son aquellas posiciones extremas que se realizan durante el desarrollo de una

tarea que requiere desplazamientos para ejecutarla.
TODAS ESTAS POSTURAS FORZADAS SE PUEDEN DAR TANTO EN
TRABAJOS EN POSICIÓN ESTÁTICA COMO DINÁMICA

Los daños que puedes sufrir por las posturas que adoptes en tu puesto de trabajo, se agravan
si la postura va acompañada del manejo de cargas o si requiere de la realización de
movimientos repetitivos
TRES ETAPAS EN LA APARICIÓN DE LAS
LESIONES ORIGINADAS POR
POSTURAS FORZADAS
Los síntomas
aparecen al
empezar el trabajo y Los síntomas
Dolor y cansancio
no desaparecen por persisten durante el
durante las horas de
la noche, descanso. Se hace
trabajo que
alterándote el sueño difícil realizar
desaparece cuando
y haciendo que tareas, incluso las
dejas de trabajar.
disminuyas la más sencillas.
capacidad de
trabajo.
CONSECUENCIAS EN LA
SALUD
PREVENCIÓN
Evita mantener la misma postura durante toda la jornada laboral.
Cambia el apoyo del peso del cuerpo entre el pie izquierdo y derecho a
intervalos regulares o manteniendo una pierna sobre un apoyo para
mantener la espalda más descansada.
Los periodos de descanso deben ser cortos y frecuentes (por ejemplo,
descansar 5 minutos cada hora de trabajo).
Acepta los reconocimientos médicos que te ofrezca la empresa para
prevenir posibles lesiones músculo-esqueléticas en cuello, espalda,
piernas, brazos o manos. Si detectas algún síntoma, comunícalo a tu
responsable.
Pausas Activas
Son breves descansos durante la jornada laboral
que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga, disminuir trastornos
musculoesqueléticos y prevenir el estrés.

¿Por qué deben realizarse?

• Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
• Relaja los grupos musculo-tendinosos más exigidos
en el trabajo.
• Estimula y favorece la circulación.
• Mejora la postura.
• Favorece la capacidad de concentración.
• Disminuye el riesgo de presentar un accidente
cerebro vascular.
• Rompen la rutina del trabajo.
EJERCICIOS PARA EL CUELLO
EJERCICIOS PARA HOMBROS Y
ESPALDA
EJERCICIOS PARA LOS
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
EJERCICIOS PARA LAS
MUÑECAS
EJERCICIOS PARA LAS
RODILLAS
 PAUSAS ACTIVAS PARA PERSONAL DE
PLANTA
PRIMERA SEMANA

Nota: Realizar rutinas de 4 ciclos con 10 repeticiones de cada movimiento.

 PAUSAS ACTIVAS PARA PERSONAL DE
PLANTA

SEGUNDA
SEMANA

Nota: Realizar rutinas de 4 ciclos con 10 repeticiones de cada movimiento.

 PAUSAS ACTIVAS PARA PERSONAL DE
PLANTA

TERCERA SEMANA

Nota: Realizar rutinas de 4 ciclos con 10 repeticiones de cada movimiento.

 PAUSAS ACTIVAS PARA PERSONAL DE
PLANTA

CUARTA
SEMANA

Nota: Realizar rutinas de 4 ciclos con 10 repeticiones de cada movimiento.

POSTURAS INCORRECTAS
POSTUR
AS
INCORR
ECTAS