ATHLETICS 09: HIPERTROFIA 2

T/P 3 días a la semana

DÍA A TORSO I
1º 2º 3º
Fondos 4,8,10 + 2RP /20” 4, 8,10 + 2RP /20” 1X10

Dominadas 5xf cada 30seg 5xf cada 30seg 4, 8

supinas
Press Arnold 4 + 5x descargas 4 + 5x descargas 1x6

Remo invertido 8, 10, 20 8, 10, 20 8, 10

supino
DESCANSO 2 min 2 min

DÍA B PIERNAS I
1º 2º 3º
Zancadas con 5xf cada 30seg 5xf cada 30seg 3x10
salto
Sentadilla con 5xf cada 30seg 5xf cada 30seg 3x10
salto
Curl Femoral 4 + 5x descargas 4 + 5x descargas 1x6

Gemelo 8, 10, 20 8, 10, 20 1x6

DESCANSO 2min 2 min 3 min

DÍA C TORSO II
1º 2º 3º
Dominadas Pronas 4,8,10 + 2RP /20” 4, 8,10 + 2RP /20” 1X10

Flexiones pica 5xf cada 30seg 5xf cada 30seg 3x10

Flexiones con 8, 10, 20 8, 10, 20 8, 10

disco
Remo invertido 4 + 5x descargas 4 + 5x descargas 1x6
prono
DESCANSO 2 min 2 min 3 min
DÍA D: PIERNAS II
1º 2º 3º
Hip Thrust 2x(4 + 5x descargas) 2x(4 + 5x descargas) 2x6

Hip thrust a una 5xf cada 30seg 5xf cada 30seg 3x10
pierna
Zancadas con 3x8 + 2Rest pause 3x8 + 2Rest pause 8, 4
desplazamiento /20” /20”
Sóleos 8, 10, 20 8, 10, 20 1x6

DESCANSO 2 min 2 min 3 min