INSTITUTO SUPERIOR DE PERIODISMO DEPORTIVO - DEPORTEA

POWERLIFTING
LEVANTAMIENTO DE PESAS

ALUMNA: ARRIAGADA VERÓNICA

PROFESOR: PABLO SOZA
CATEDRA: LENGUAJE PERIODÍSTICO 3
 Powerlifting

Comenzando como un pasatiempo para los que les gusta

entrenar, hasta transformarse en una disciplina de
competición mundial, el powerlifting o levantamiento de
pesas continua creciendo año a año. Dejando atrás el
pensamiento de que “solo los hombres pueden levantar
grandes pesos”, hoy en día mujeres y personas con
discapacidad se animan a las sentadillas, la press de
banca y los pesos muertos. Aunque el levantamiento de
pesas crece en popularidad año a año, esta exigente
disciplina no es para cualquiera.

- Historia
“Si tuviéramos que definir cuál fue el inicio del levantamiento de pesas deberíamos trasladarnos a
la edad de piedra” nos comenta el entrenador y preparador físico Martin Mendieta, y tiene razón,
ya que en ese entonces ya se realizaban los primeros pesos muertos con distintos objetos con los
que se trabajan en esa época como ser piedras o troncos. Pero si
tendríamos que definir un año en particular para el comienzo de esta
disciplina seria a finales del año 1950, en gimnasios donde el culturismo
Powerlifting
estaba ya de moda en Estados Unidos. “Al principio era una manera de Vs
demostrar la evolución que uno tenía de la fuerza pero con movimientos Halterofilia
distintos a los que se realizan en la halterofilia, que resultan más
complicados” (Martin Mendieta).
Aunque en ambas disciplinas el
Con la práctica del levantamiento de pesas, se comenzaba a notar objetivo es el mismo, el de levantar la
cambios en el aspecto muscular de los que lo practicaban debido al mayor cantidad de peso, existen
diferencias entre ambas, las
completo entrenamiento, lo que llevo a que el powerlifting fuera cada
principales son:
año más popular. Se cree que comienzan a realizarse competiciones
entre compañeros en los mismos gimnasios. Más adelante empiezan a - La Halterofilia es un deporte olímpico
y el Powerlifting no.
surgir pequeños torneos entre varios gimnasios para competir entre sí.
Recién en los años sesenta se realiza la primera competición nacional de - En Powerlifting se realizan tres
Estados Unidos. Es en esa época cuando el levantamiento de potencia ejercicios: Sentadilla, Press de banca y
Peso Muerto; En Halterofilia se
llega a Europa, particularmente a Inglaterra, y en 1971, se organiza el
realizan dos ejercicios que son:
primer Campeonato del Mundo. La participación fue muy reducida y los Arrancada y Dos Tiempos
atletas provenían de Estados Unidos e Inglaterra. Este mundial fue lo
que provoco la necesidad de una organización de la disciplina, es por
eso que un año más tarde, el 11 de noviembre de 1972, se funda la
Federación Internacional de Powerlifting (IPF) en Pensilvania.

A partir de ahí la evolución fue lenta. El 14 de mayo de 1977 se funda la Federación Europea de
Powerlifting (EPF) y al año siguiente en Birmingan (Gran Bretaña), se celebra el primer
 campeonato de Europa. La práctica del levantamiento de pesas no tardo en extenderse en el resto
de los continentes. En la actualidad según la página oficial de la IPF, esta cuenta con más de 75
países afiliados. Sin embargo son muchos los que aún no conocen esta disciplina, los tipos de
levantamiento que existen, o la alimentación y los cuidados necesarios.

- Tipos de levantamiento

María Ramos, campeona mundial de powerlifting, nos comenta que existen tres tipos de
levantamientos únicos y obligatorios:

 Sentadillas:
Se realiza, como dice su nombre, una sentadilla o flexión de las rodillas con
la barra colocada detrás de la cabeza, sobre los hombros.
Este ejercicio sirve para trabajar el tren inferior y para aumentar masa
muscular en el tren inferior, también se puede mejorar la fuerza de las
piernas, ganar movilidad y capacidad de salto y/o carrera.

 Press de banca:
Acostado sobre una banca, pero apoyando los pies sobre el suelo, se debe
levantar la barra.
El press de banca es el ejercicio donde se mide la fuerza del tren superior.
Este ejercicio es el más popular dentro del entrenamiento de fuerza. Es un
ejercicio de “empuje” horizontal en el que se trabajan la musculatura del
pectoral, deltoides y tríceps

 Peso muerto:
Se debe colocar frente a la barra que se encuentra en el suelo, y levantar la
misma hasta conseguir una posición erguida.
En este ejercicio se trabaja la fuerza de forma global. En él, se trabajan las
piernas, el tronco, el agarre. Podemos mejorar toda la fuerza de la cadena
posterior y conseguir mejoras posturales y de estabilidad

Estos movimientos o levantamientos son los únicos en lo que respecta al

levantamiento de pesas. A partir de estos se realiza el entrenamiento necesario para la posterior
competencia, y conociéndolos se puede determinar los cuidados necesarios para evitar lesiones.

- Entrenamiento

Cada entrenador o preparados físico de powerlifting puede utilizar diversos sistemas de

entrenamientos teniendo en cuenta los tres levantamientos mencionados anteriormente. Martin
Mendieta: “como preparador físico tengo que ser muy cuidadoso con el entrenamiento, tengo que
 tener en cuenta el cuerpo y las características de cada atleta Preparación psicológica
para poder determinar el ejercicio que podría potenciar la
El psicólogo Charles Garfield determino
fuerza y la velocidad”. “Hay días que solamente hago lo que es
las tres “C” del alto rendimiento:
fuerza, los tres movimientos que se ejecutan en el torneo que
son sentadillas, la banca y el despegue” nos dice Carolina - Concentración: mantenerse
mentalmente relajado y
Ramos, campeona argentina de powerlifting.
concentrado
Pero el entrenamiento no solo consiste en buscar mejorar la - Compostura: aprender a controlar
técnica de cada tipo de levantamiento sino también trabajar en nuestras emociones
otros ejercicios que puedan fortalecer los grupos musculares - Confianza: con la confianza el atleta
que intervienen en el levantamiento de pesas. “Los abdominales sabe que puede producir una
respuesta positiva ante cualquier
y la zona media los entreno todos los días porque necesito tener
situación.
fortalecida esa zona por la cantidad de peso que manejo, es muy
sacrificado” Carolina Ramos. Estas tres “C” pueden ser
correctamente aplicadas en la
preparación psicológica de un atleta del
Los ejercicios básicos para la mejora de las sentadillas: powerlifting.
Sentadillas barra alta, frontal o media sentadilla. Como ejercicio
auxiliar: extensión de cuádriceps, flexión de femoral o tijeras.

Los ejercicios básicos para la mejora del press de banca: Fondos en paralelas y los distintos tipos
de press que pueden ser militar, inclinado, con mancuernas o invertida.

Los ejercicios básicos para la mejora del peso muerto: Peso muerto sumo, peso muerto con
piernas rectas o rígidas.
Como ejercicio auxiliar las hiperextensiones, encogimientos de hombros.

- Competición
La competición de levantamiento de esas se desarrolla de la siguiente manera:

A cada competidor se le permiten tres intentos en cada tipo de levantamiento, dependiendo de su

prestigio y de la organización en la que compiten. El mejor de sus intentos válidos es el que cuenta
para el total de la competición. Si dos o más competidores consiguen el mismo total, el levantador
con menor peso corporal se coloca por encima de levantadores más pesados. Los levantadores
compiten contra otros del mismo género, categoría de peso y edad.

Categorías en función al peso:

MASCULINO
Categoría 52 kg (junior)
Categoría 56 kg (52.01 kg – 56kg)
Categoría 60 kg (56.01 kg – 60 kg)
Categoría 67.5 kg (60.01 kg – 67.5 kg)
Categoría 75 kg (67.51 kg – 75 kg)
Categoría 82.5 kg (75.01 kg – 82.5 kg)
Categoría 90 kg (82.51 kg – 90 kg)
FEMENINO
Categoría 44 kg (junior)
Categoría 48 kg (44.01 kg – 48 kg)
Categoría 52 kg (48.01 kg – 52 kg)
Categoría 56 kg (52.01 – 56 kg)
Categoría 60 kg (56.01 – 60 kg)
Categoría 67.5 kg (60.01 – 67.5 kg)
Categoría 75 kg (67.51 kg – 75 kg)
 Categoría 100 kg (90.01 kg – 100 kg)
Categoría 110 kg (100.01 kg – 110 kg)
Categoría 125 kg (110.01 kg – 125 kg)
Categoría 140 kg (125.01 kg – 140 kg)
Categoría +140 kg (140.01 kg – ilimitado)
Categoría 82.5 kg (75.01 kg – 82.5 kg)
Categoría 90 kg (82.51 kg – 90 kg)
Categoría 100 kg (90.01 kg – 100 kg)

Categorías en función a la edad:

 TEENAGER
- Desde 13 años hasta e incluyendo 15 años de edad
- Desde 16 años hasta e incluyendo 17 años de edad
- Desde 18 años hasta e incluyendo 19 años de edad
 JUNIOR
- Desde 20 años hasta e incluyendo 23 años de edad
 OPEN
-De 24 años hasta e incluyendo 35 años de edad.
 SUB MASTER
- Desde 36 años hasta e incluyendo 39 años de edad
 MASTER:
-Desde 40 años hasta e incluyendo 44 años de edad
-Desde 45 años hasta e incluyendo 49 años de edad
-Desde 50 años hasta e incluyendo 54 años de edad
-Desde 55 años hasta e incluyendo 59 años de edad
-Desde 60 años hasta e incluyendo 64 años de edad
-Desde 65 años hasta e incluyendo 69 años de edad
-Desde 70 años hasta e incluyendo 74 años de edad
-Desde 75 años hasta e incluyendo 79 años de edad
-Desde 80 años en adelante

REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS

Causas de movimiento nulo

1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.

2.º Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del
levantamiento.

3.º No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del
levantamiento.
4.º Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del
levantamiento.

5.º No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta
de las rodillas.

6.º Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.

9.º No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del
levantamiento.

10.º Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.

REGLAMENTO DEL PRESS DE BANCA

Causas de movimiento nulo

1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.

2.º Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.

3.º No parar la barra en el pecho.

4.º Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.

5.º No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.

6.º Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.

9.º Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.

REGLAMENTO DEL PESO MUERTO

Causas de movimiento nulo

 1.º Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.

2.º No encajar las rodillas al final del movimiento.

3.º Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.

4.º Paso hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.

5.º Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.

6.º Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.

- Lesiones y alimentación
El powerlifting es una disciplina muy exigente, y por lo
tanto es muy importante tener en cuenta los cuidados
necesarios para evitar lesiones.

En powerlifting, los hombros tienden a lesionarse en

mayor medida, el press de banca tiene mucho que ver en
ello, seguido de la zona lumbar. El codo también es una
zona afectada por el press de banca y por último la rodilla.

La mejor manera de prevenir lesiones es a través de una

buena entrada en calor, el uso de indumentaria y la
presencia de un preparador físico que te ayude a realizar
correctamente los movimientos. También es importante la
fisioterapia.

Con respecto a la indumentaria, María Ramos nos comenta que existen distintos tipos de
accesorios que la ayudan en el entrenamiento y competencia:” el cinto, que necesito para prevenir
lesiones, ayuda a la zona media para estar bien erguida y soportar peso. Vendas especiales que
van en las rodillas que ayudan al movimiento y a mantener la rótula en su lugar y así prevenir
lesiones o algún mal movimiento”

Un tema importante que forma parte de la preparación en el levantamiento de pesas y que es

fundamental a la hora de competir es la alimentación. “el tema de la alimentación es muy
estricto” nos cuenta María.

Normalmente la típica dieta de una persona que practica esta disciplina es la de comer como un
animal todo lo que puedas sin preocuparte por las proporciones de los macronutrientes. Pero se
recomienda comer de una manera sana y controlada.

“Mi dieta requiere que no se coma nada frito, nada con mucha grasa, especialmente cuando
estamos cerca del torneo, se necesita mucha proteína, avena por ejemplo, se debe controlar los
carbohidratos, comer mucha ensalada, proteína derivados de la carne, pollo, pescado” nos dice
María quien acude a su nutricionista el Licenciado Olmedo.
Por ultimo en la vida de los powerlifters, siempre se hacen los
suplementos de proteína, queratina, glutamina, aminoácidos y algunas
vitaminas. Que a pesar de que están permitidos, se debe tener un
cuidado consumo y un excelente control de las mismas.

Sin embargo no todo es bueno en un powerlifter, especialmente cuando

se llega al día del pesaje. En ocasiones, los deportistas toman medidas
bastante agresivos para llegar a un peso “cómodo” para poder levantar
mayor cantidad de peso. Algunas de las técnicas utilizadas son:

– Dietas excesivamente restrictivas

– Ayuno.

– Deshidratación pasiva (sauna o baños calientes) o activa (ejercicio

Powerlifter
con trajes de sudoración).

– Laxantes. Persona, atleta que se dedica a la

práctica profesional del powerlifting o
– Diuréticos. levantamiento de pesas

– Inducción del vómito.

– Ejercicio excesivo.

Es por eso que el powerlifting no es un deporte para cualquiera, y a pesar de que su popularidad
crece año a año, la vida de un powerlifter, el entrenamiento, la alimentación, son sumamente
exigentes y con muchos sacrificios. Como en todo deporte, no todo es tan lindo como parece.
Nota 1: PARA POWERLIFTING

Para powerlifting es la prueba de la fuerza de la parte superior del

cuerpo.

Está abierto a atletas masculinos y femeninos con los siguientes ocho (8)
impedimentos físicos elegibles (potencia muscular alterada, rango
pasivo alterado de movimiento, debilidad de extremidades, diferencia
de longitud de pierna, baja estatura, hipertonía, ataxia y atetosis) con
una gama de discapacidades físicas, que incluyen (parálisis cerebral,
lesiones de la médula espinal, amputación de extremidades inferiores,
poliomielitis), que cumplen los criterios de elegibilidad mínimos actuales
y pueden desempeñarse de manera segura y apropiada según las reglas
de World Para Powerlifting. Todos los atletas elegibles compiten en una
clase deportiva, pero en diferentes categorías de peso.

El press de banca es el único levantamiento en el para powerlifting, con 10 categorías diferentes

basadas en el peso corporal. Los competidores deben bajar la barra al cofre, mantenerla inmóvil
sobre el cofre y luego presionarla hacia arriba hasta la longitud de los brazos con los codos
trabados. Los atletas reciben tres intentos y el ganador es el atleta que levanta la mayor cantidad
de kilogramos.

En el para powerlifting se compite de acuerdo a la categoría de peso de los deportistas:

MASCULINO FEMENINO

Categoría 49 kg Categoría 41 kg

Categoría 54 kg Categoría 45 kg

Categoría 59 kg Categoría 50 kg

Categoría 65 kg Categoría 55 kg

Categoría 72 kg Categoría 61 kg

Categoría 80 kg Categoría 67 kg

Categoría 88 kg Categoría 73 kg

Categoría 97 kg Categoría 79 kg

Categoría 107 kg Categoría 86 kg

Categoría + 107 kg Categoría + 86 kg

Historia

En 1964, "Levantamiento de pesas" hizo su debut en los Juegos Paralímpicos de Tokio y contó con
solo hombres con lesiones en la médula espinal. Durante los años siguientes, el deporte comenzó
a incluir otros grupos de discapacidad e incorpora reglas similares a las de las competencias de
levantamiento de pesas para atletas físicamente capacitados.

Los Juegos de Barcelona resultantes vieron a atletas de 25 países competir por medallas.

En los Juegos de Atlanta de 1996, este número había aumentado a 58, y en 2000, el año en que las
mujeres compitieron por primera vez en Levantamiento de Pesas Paralímpico, el deporte se
practicó en los cinco continentes.

Hoy el deporte cuenta con cientos de atletas de más de 110 países.

En los Juegos Rio 2016, 180 atletas compitieron en 20 eventos de medallas.

Nota 2: EQUIPO COLOSSUS GYM
En el gimnasio Colossus Gym ubicado en Av. Almirante Brown se encuentra el equipo campeón de
Powerlifting.

Al mando del entrenador y preparador físico Martin Mendieta, en este gimnasio jujeño entrenan
las hermanas Ramos, ambas atletas dedicadas al powerlifting y campeonas de esta disciplina.

María Ramos campeona panamericana GPA categoría damas open hasta 48 kg, campeona de
campeonas.

Sentadilla 170,5 kg (record mundial)

Banca plana 72,5 kg (record mundial)

Despegue 157,5 kg (record mundial)

Total 400,5 kg (record mundial)

Campeona del mundo en Moscu-Rusia 2017 (28 y 29 de octubre).

1 ° lugar en categoría damas hasta 48 kg

2° mejor Coeficiente de damas Pro

Peso corporal=46.7

Total=415 kg

Coef.=560.7065

Y su hermana Carolina Ramos campeona en el Campeonato Argentino GPA-IPO de Powerlifting.

Categoría open hasta 52 kilogramos

Récord sudamericano,

Sentadilla 146 kilos

Despegue 165 kilos