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  • Mesociclo de Hipertrofia

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    PJ Álamo
    152 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de hipertrofia de 3 días a la semana. El plan incluye 3 días de entrenamiento (Día A, Día B y Día C) con ejercicios de peso corporal y con pesas para trabajar todo el cuerpo. Cada día consiste en 3 series de ejercicios principales realizados con alta intensidad y bajas repeticiones, seguidos de ejercicios auxiliares de 2 a 3 series con 8 a 12 repeticiones.

    Descripción original:

    Mesociclo de Hipertrofia

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de hipertrofia de 3 días a la semana. El plan incluye 3 días de entrenamiento (Día A, Día B y Día C) con ejercicios de peso corporal y con pesas para trabajar todo el cuerpo. Cada día consiste en 3 series de ejercicios principales realizados con alta intensidad y bajas repeticiones, seguidos de ejercicios auxiliares de 2 a 3 series con 8 a 12 repeticiones.

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    de 1

    MESOCICLO Nº6: HIPERTROFIA 1 /3 dias semana

    DÍA A
    1º 2º 3º
    Sentadilla 20reps 10RM 20reps 10RM 20reps 10RM

    Press Militar 8,6,4 8,6,4 8,4

    Power Clean 3x3 3x3 2x3

    Dominadas 8,6,4 8,6,4 8,4


    supinas
    Gemelos 2x8 2x8 2x8

    DESCANSO 2min 2min 2min

    DÍA B
    1º 2º 3º
    Hip Thrust 20reps 10RM 20reps 10RM 20reps 10RM

    Dominadas 8,6,4 8,6,4 8,4


    pronas
    Press cerrado 8,6,4 8,6,4 8,4

    Curl Femoral 2x8 2x8 2x8

    Press Arnold 2x8 2x8 1x8

    DESCANSO 2min 2min 2min

    DÍA C
    1º 2º 3º
    Peso Muerto 20reps 10RM 20reps 10RM 20reps 10RM

    Press Banca 8,6,4 8,6,4 8,4

    Thruster 8,6,4 8,6,4 8,4

    Dominadas 2x8 2x8 1x8


    neutras
    Sóleos 2x12 2x12 2x12

    DESCANSO 2min 2min 2min

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