Gimnasia rtmica

La gimnasia rtmica es una disciplina esttica que esta entre el arte y el deporte. Es practicada por mujeres, aunque en otros pases como Japn los hombres tambin la practican La gimnasia rtmica es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. Cinta Este es uno de los ms llamativos y dinmicos de la gimnasia rtmica. La gimnasta deber realizar amplios crculos, formas, lanzamientos y a la vez coordinar los movimientos del cuerpo. Material: satn o un material no almidonado. Tiene una varilla denominada estilete, que puede ser de madera, bamb, plstico o fibra de vidrio. Ancho: 4 cm a 6 cm. Largo: hasta 6 m. Peso: por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unin). Ejecucin: la cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su funcin es crear diseos en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaos son ejecutadas en varios ritmos. Movimientos: espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento... El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecucin del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria. Ejecucin: La cinta es larga y luminosa. Su funcin es crear diseos en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaos son ejecutadas en varios ritmos. Peculiaridades tcnicas Iniciacin con posturas de relajacin. Suavidad del ejercicio y continuidad de la accin. Participacin de amplias zonas musculares. Perfeccin de los movimientos. Ejecucin a ritmo, segn un tema musical. Desplazamientos frecuentes. Inclusin de cada ejercicio en el conjunto.

Nutricin y actividad fsica

Qu aportan los hidratos de carbono? Los hidratos de carbono, o tambin llamados glcidos, son la principal fuente de energa en la alimentacin y deben aportar alrededor de un 55% del total. Como en el proceso de combustin no desprenden apenas residuos son, por este motivo, los nutrientes preferidos por el cerebro y el sistema nervioso para obtener energa. Los hidratos de carbono funcionan tambin como economizadores de protenas pues, con una ingesta suficiente de ellos, el organismo no necesita utilizarlas como suministro de energa y puede utilizarlas como material plstico, es decir, para construir y reparar sus estructuras. Otra funcin de algunos de ellos es la de formar parte de los tejidos del organismo. Los alimentos ricos en carbohidratos no tienen buena fama pues se piensa que engordan, aunque las grasas son ms responsables del exceso de peso. Cuales son las fuentes ms importantes de hidratos de carbono? La fuente ms importante de hidratos de carbono son los alimentos de origen vegetal. As, la glucosa se encuentra en las frutas y verduras; la fructosa, en las frutas y miel; la sacarosa, en la remolacha, caa de azcar, en frutas y en verduras; el almidn, en los cereales, tubrculos, legumbres, frutas y verduras. Se recomienda tomar al da cinco o ms raciones (una racin= media taza) de vegetales verdes y amarillos y de frutas ctricas, y seis raciones que incluyan pan, cereales y legumbres. De esta manera se reducen las grasas y con ello las caloras y se aumenta el consumo de fibra en la dieta diaria. La fibra da movilidad al intestino al aumentar el volumen y ablandar los residuos. Como retrasa la absorcin de los nutrientes, evita las rpidas subidas de glucosa en sangre. Tambin aporta un poco de energa al absorberse los cidos grasos que se liberan de su fermertacin bajo la accin de la flora intestinal; y sirve de lastre y material de limpieza del intestino grueso y delgado. Con la ingesta de azcar hay que tener precaucin porque su exceso, y la falta de higiene bucal, se asocian con la caries dental. Cules son las funciones de las grasas? Funciones de las grasas Produccin de energa: la metabolizacin de 1 g de cualquier grasa produce, por trmino medio, unas 9 kilocaloras de energa. Forman el panculo adiposo que protege a los mamferos contra el fro. Sujetan y protegen rganos como el corazn y los riones. En algunos animales, ayuda a hacerlos flotar en el agua.

Tipos de grasas En funcin del tipo de cidos grasos que formen predominantemente las grasas, y en particular por el grado de insaturacin (nmero de enlaces dobles o triples) de los cidos grasos, podemos distinguir: Grasas saturadas: formadas mayoritariamente por cidos grasos saturados. Aparecen por ejemplo en el tocino, en el sebo, en las mantecas de cacao o de cacahuete, etc. Este tipo de grasas es slida a temperatura ambiente. Las grasas formadas por cidos grasos de cadena larga (ms de 8 tomos de carbono), como los cidos lurico, mirstica y palmtico, se consideran que elevan los niveles plasmticos de colesterol asociado a las lipoprotenas LDL. Sin embargo, las grasas saturadas basadas en el esterico tienen un efecto neutro. Grasas insaturadas: formadas principalmente por cidos grasos insaturados como el oleico o el palmitoleico. Son lquidas a temperatura ambiente y comnmente se les conoce como aceites. Pueden ser por ejemplo el aceite de oliva, de girasol, de maz. Son las ms beneficiosas para el cuerpo humano por sus efectos sobre los lpidos plasmticos1 ,2 y algunas contienen cidos grasos que son nutrientes esenciales, ya que el organismo no puede fabricarlos y el nico modo de conseguirlos es mediante ingestin directa. Ejemplos de grasas insaturadas son los aceites comestibles. Las grasas insaturadas pueden subdividirse en: Grasas monoinsaturadas. Son las que reducen los niveles plasmticos de colesterol asociado a las lipoprotenas LDL3 (las que tienen efectos aterognicos, por lo que popularmente se denominan "colesterol malo"). Se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, y algunos frutos secos. Elevan los niveles de lipoprotenas HDL (llamadas comnmente colesterol "bueno"). Grasas poliinsaturadas (formadas por cidos grasos de las series omega-3, omega-6). Los efectos de estas grasas sobre los niveles de colesterol plasmtico dependen de la serie a la que pertenezcan los cidos grasos constituyentes. As, por ejemplo, las grasas ricas en cidos grasos de la serie omega-6 reducen los niveles de las lipoprotenas LDL y HDL, incluso ms que las grasas ricas en cidos grasos monoinsaturados.4 Por el contrario, las grasas ricas en cidos grasos de la serie omega-3 (cido docosahexaenoico y cido eicosapentaenoico) tienen un efecto ms reducido, si bien disminuyen los niveles de triacilglicridos plasmticos.5 Se encuentran en la mayora de los pescados azules (bonito, atn, salmn, etc.), semillas oleaginosas y algunos frutos secos (nuez, almendra, avellana, etc.). Grasas trans: Se obtienen a partir de la hidrogenacin de los aceites vegetales, por lo cual pasan de ser insaturadas a saturadas, y a poseer la forma espacial de trans, por eso se llaman cidos grasos trans. Son mucho ms perjudiciales que las saturadas presentes en la naturaleza (con forma cis+6666686584486746/), ya que son altamente aterognicas y pueden contribuir a elevar los niveles de lipoprotenas LDL y los triglicridos, haciendo descender peligrosamente los niveles de lipoprotenas HDL. Ejemplos de alimentos que contienen estos cidos grasos son: la manteca vegetal, margarina y cualquier alimento elaborado con estos ingredientes Qu son las vitaminas, en cuantos grupos se dividen y quienes las componen? Las vitaminas, presentes en los alimentos y las cuales son designadas con letras, son sustancias orgnicas que son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.

El concepto de vitaminas, proviene del latn, vita (vida) e ina (sustancia). Estas pueden ser consideradas, como sustancias heterogneas, las cuales son imprescindibles para la vida del ser humano. Sin ellas, nosotros no podramos vivir. Las vitaminas, en nuestro organismo, actan como coenzimas y son parte de los grupos prostticos de las enzimas. Son esenciales para diversos procesos fisiolgicos, los cuales ocurren, como verdaderas reacciones bioqumicas; estas reacciones requieren de vitaminas para llevarse a cabo. Como por ejemplo, la conversin de la comida en energa, el fortalecimiento del sistema inmunolgico, entre otras. Existen dos grandes grupos de vitaminas: las hidrosolubles (cido flico o Folacina, Vitamina C o cido ascrbico -antiescorbtica-). Adems en este grupo tenemos a los complejos B (B1,B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, B15, B17). Por otra parte tenemos, a las Liposolubles (Vitamina A o Retinol, Vitamina D o Colecalciferol -antirraqutica-). Asimismo, en este grupo, encontramos a las vitaminas E o Tocoferol, Vitamina K o Naftoquinona (antihemorrgica). La funcin de la vitamina A es contribuir al desarrollo de los huesos, para prevenir infecciones respiratorias y en general para el cuidado de todos los tejidos. Las vitaminas del complejo B sirven para metabolizar los hidratos de carbono. La vitamina C o cido ascrbico contribuye a la reparacin de los tejidos, y se ha demostrado que ofrece proteccin contra el cncer. La vitamina D o calciferol promueve la absorcin de fsforo y de calcio, lo que permite la mantencin de dientes y huesos sanos. La vitamina E tiene un efecto anti oxidante, protegiendo de los famosos radicales libres. La vitamina K o fitomenadiona participa en la coagulacin de la sangre. Los vioflavonoides o vitaminas del complejo P tienen un efecto anti hemorrgico, protegiendo a los vasos sanguneos y al corazn. Despus del parto:
Alimentacin tras el parto -No hay nada mejor que una buena alimentacin para recuperar la silueta tras dar a luz. -Lo necesario: protenas para reparar los tejidos, lpidos para obtener energa, glcidos para el tono, fibras para mejorar el trnsito intestinal, y minerales y oligoelementos. En resumen: una alimentacin sana contiene los elementos esenciales que te ayudarn a combatir la fatiga. Y aunque no tengas tiempo de cocinar, nada te impide comer de un modo equilibrado. Todas las comidas deben incluir piezas de fruta y verdura, fculas, carnes, pescados y productos lcteos. -En cuanto al peso, piensa que necesitars alrededor de seis meses para recuperarlo y aproximadamente un ao para conseguir la cintura de siempre.

Beneficios de caminar y correr Estas dos actividades son muy buenas, sobre todo para aquellas personas que quieren perder peso, y mejorar su calidad de vida. Debemos recordar que la actividad fsica por ms pasiva que sea, mejora la presin sangunea, disminuye el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Por otro lado correr o caminar, mejora la forma en la que nuestro cuerpo utiliza el azcar y la insulina, lo cual ayuda a prevenir la diabetes, y mejorarla en caso de padecerla. Elimina

tensiones, combate la depresin, y ayuda a cambiar el estado de nimo, previene ciertos tipos de cncer y retrasa el proceso de envejecimiento. Al practicar camina trotes estamos manteniendo el buen funcionamiento de nuestro cerebro a medida que va pasando el tiempo, lo que hace adems que se reduzcan los niveles de estrs, disminuya la ansiedad, aumente nuestra autoestima y la confianza en nosotros mismos cada vez que llegamos a nuestras metas propuestas. Ya sabemos que la actividad fsica aumenta los niveles de endorfinas, las famosas hormonas que proporcionan bienestar. As mismo practicar cualquiera de estas dos actividades, mejora la piel con celulitis, disminuye el dimetro de las piernas, las tonifica y ayuda a la correcta circulacin sangunea, se pierde la grasa acumulada en el cuerpo, previniendo el sobrepeso y la obesidad, favorece nuestra inmunidad, ya que aumenta la produccin de componentes que evitan el desarrollo de virus y bacterias en nuestro organismo, y acta como supresor del apetito colaborando en los procesos digestivos, y en la eliminacin de toxinas. Todo esto hace que estas dos actividades sean muy recomendadas, para mejorar la calidad de vida de las personas. Entrada en calor: El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad fsica o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardacos como algunas arritmias, estn asociados a la ejercitacin violenta sin mediar un adecuado calentamiento. La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es esttica y dos son dinmicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuacin les presentamos el desarrollo de las mismas: Fase esttica: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente. Fase dinmica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrs, laterales, etc. Estos a su vez se Irn intensificando en velocidad con el correr de los minutos. Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningn punto de vista ya que evitarla es la causa numero uno de lesiones. La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperatura corporal, favorece la irrigacin sangunea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la propiedad elstica de los msculos, tendones y ligamentos y prepara a los msculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros. Lo ms recomendable es comenzar con ejercicios aerbicos (como trote o bicicleta) a un ritmo moderado o bajo. Luego, se sugiere realizar diez minutos de elongacin para estirar los msculos y prepararlos para un trabajo intenso.

En la intensidad de ejercicio y vuelta a la calma es importante entender que las cargas de trabajo tienen que ir aumentando paulatinamente para evitar lesiones (el cuerpo debe adaptarse lentamente a las cargas). As como el cuerpo necesita la entrada en calor, tambin es necesaria una vuelta a la calma luego del ejercicio. No es bueno -sobre todo para el sistema Cardiovascular-detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso; esto puede provocar mareos y hasta desmayos. Lo que se recomienda es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando, para luego detenerse y realizar, al menos, de 10 a 15 minutos de elongacin nuevamente. La entrada en calor es fundamental porque: - Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta el rendimiento. - Aumenta la eficacia de la tcnica. - Previene lesiones articulares y musculares. Pasos a seguir en la entrada en calor: - Movilizacin activa de las articulaciones ms involucradas en el ejercicio. - Elongacin de los msculos que se van a utilizar (estos no deben ser sometidos a repetidas contracciones sin haber entrado en calor y haber sido alongados) - Actividad aerbica: aumentar progresivamente la frecuencia cardiaca. Sus diferentes fases La primera fase es la de la elongacin. De esta manera se busca estirar los msculos, preparndolos para los distintos estiramientos y acortamientos que se producen en la actividad fsica, entrenamiento o deporte. Esta fase debe ser de intensidad moderada y dura aproximadamente de 5 a 10 minutos La segunda fase consiste en elevar la temperatura de los msculos y las articulaciones . Se realizan trotes ms suaves, intercalados con movimientos articulares (por ejemplo: trotes de frente, hacia atrs, de costado, moviendo los brazos, llevando los talones a la cola, etc., dependiendo de la actividad a realizar). Esta fase puede durar de de 7 a 10 minutos que es el tiempo que tardan las clulas en recibir la cantidad de oxgeno necesaria para llevar adelante una actividad. Puede suceder que en principio la persona sienta un leve ahogo y es normal, pero si ste persiste, debe bajarse la intensidad de la prctica porque se corre el riesgo de no llegar a la actividad principal en condiciones ptimas. La tercera fase es ms especfica. Puede trabajarse con los implementos propios de la actividad o deporte para el cual nos preparamos (pelotas, palos de hockey y bocha, peloteo en tenis, etc.) o ir subiendo la intensidad segn la capacidad fsica que se va a realizar (velocidad, saltos, fuerza mxima, fuerza resistencia, etc.). En este momento el organismo est preparado para la mxima concentracin de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

1. Actividad libre de cada jugador Cada jugador con un pelota, realiza elevaciones, cambios de direccin, giros, pases, conduccin y pases libres .El trabajo lo pauta cada jugador segn sus necesidades personales. TIPO DE TAREAS: Especficas TIEMPO DE ESTA PARTE: 5 minutos 2. Movilidad Los jugadores se organizan en una fila, realizando diferentes tipos de ejercicios: Trote, carrera lateral, cruce de piernas, estiramientos, taloneo,carreras de espalda, zig-zag, giros, etc. TIPO DE TAREAS: Generales TIEMPO DE ESTA PARTE: 4 minutos 3. Estiramientos Los jugadores se renen y forman un crculo. El preparador fsico presenta las tareas y cada jugador repite el movimiento, Movilidad, estiramientos (cuadriceps, aductores, glteos, gemelos, espalda .etc.) Total cada grupo muscular de 15 a 20 seg.) TIPO DE TAREAS: Generales TIEMPO DE ESTA PARTE: 4 minutos 4. Juego Los jugadores se renen y el entrenador reparte las pecheras para hacer 2 equipos. La tarea de entrenamiento consiste en un partido de espacio reducido y 2 equipos de 5 jugadores La duracin es de 2 tiempo de 3 minutos.

Cules son las cualidades fsicas bsicas?

Las cualidades fsicas Para dominar cualquier deporte o actividad se requieren una serie de destrezas o habilidades denominadas gestos tcnicos. Estos gestos tcnicos se han de asentar sobre una base adecuada: las cualidades fsicas. El desarrollo intencionado de las cualidades fsicas es llamado acondicionamiento fsico. Para una vida cotidiana saludable es preciso tener una aceptable condicin fsica. Aparte de esta condicin fsica genrica para cualquier actividad existe la condicin fsica especfica para un deporte. Las cualidades fsicas principales son: la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Fuerza La capacidad de vencer la oposicin de una resistencia es a lo que se llama fuerza. La fuerza est condicionada por los siguientes elementos:

Estructuras anatmicas (huesos, msculos, tendones, articulaciones, etc.). Causas fisiolgicas. Dimensin kinesiolgica. sta puede ser: Isotnica concntrica (la fuerza realizada es mayor que la resistencia opuesta). Isotnica excntrica (la fuerza es menor que la resistencia). Isotnica isomtrica (la fuerza y la resistencia son iguales). Los msculos intervienen en la ejecucin de una fuerza, pero hay varios tipos de msculos: agonistas, antagonistas y fijadores. Asimismo, hay distintos tipos de fuerzas: fuerza - resistencia, fuerza absoluta y fuerza - velocidad. Existen diversos sistemas de entrenamiento de la fuerza, entre los cuales destacan los siguientes: Autocarga. Multisaltos. Sobrecargas. Flexibilidad La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud en una articulacin determinada. A medida que la persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad fsica. Existen diversos factores que influyen en la flexibilidad: Herencia gentica Sexo Edad Tipo de actividad realizada normalmente (si es sedentaria no contribuye a una mejor flexibilidad). Temperatura exterior (del ambiente) Temperatura interior (corporal) Hora del da Cabe destacar que la flexibilidad es resultado de la elasticidad muscular y la movilidad articular. Hay diversas tcnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan.

- Trabajo dinmico. Sistema activo con movimiento contino sin fases estticas. Se realizan ejercicios - como lanzamientos, presiones y tracciones- en las distintas partes del cuerpo y, en ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del cuerpo trabajadas se dividen en: Tren superior. Hombros, codos, muecas, articulaciones interfalngicas de las manos... Tronco. Cuello y columna vertebral. Tren inferior. Rodillas, tobillos, articulaciones interfalngicas de los pies, etc. - Trabajo no dinmico. Son estiramientos en los que se llega a la tensin mxima, mantenindola durante 15 - 30 segundos. Se suele valer del trabajo con los compaeros y de materiales. Tests empleados en la flexibilidad son la flexin profunda y la flexin de tronco hacia delante, entre otros. Para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma espordica. Es conveniente combinar el trabajo dinmico con el no dinmico. Hay que decir que la fuerza y la flexibilidad s son compatibles, e incluso se complementan.

Coreografa con cinta:

La Gimnasta se encuentra a nivel bajo (suelo) Se incorpora y se desplaza (dos pasos) en plano frontal en punta de pie. Se inclina al nivel bajo (suelo) y toma la cinta del mismo. Se incorpora. Se coloca en primera posicin de pies y brazos y con el brazo derecho se realiza movimientos de zigzag. Realiza de giro hacia el lateral izquierdo. Y realiza con la cinta movimientos de gigantesca. Realiza giro y en diagonal realiza 1Salto de paso punto paso pico y salto mientras que con la cinta realiza giros frontales. Se detiene y gira hacia la izquierda. Hace un equilibrio en balanza mientras hace zigzag con la cinta. Se incorpora. Hace 2 saltos en un pie. Mientras la cinta gira de abajo hacia arriba. Se inclina al nivel bajo (suelo) deja la cinta. Se incorpora a nivel alto Hace un de giro y se desplaza en punta de pie fuera de escena.