Instituto Gubernamental José Alfonso Hernández

Córdova

Asignación:
Álbum de Ejercicios de las Cualidades Físicas Básicas

Asignatura:
Educación Física

Alumna:
Emely Jossary Carranza Amaya

Docente:
Joel Fernando Vargas

Curso:
Octavo

Sección:
‘‘1’’

Fecha de entrega:
Once de mayo del 2021

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las cualidades Físicas Básicas son las cualidades internas de cualquier persona esenciales
para realizar cualquier actividad física o deportiva, y que se mejoran o desarrollan con el
entrenamiento. Se llaman básicas porque están en la base y facilitan o mejoran la
realización de cualquier actividad física.

En general se considera que las cualidades físicas básicas son 4:

 Resistencia
 Fuerza
 Velocidad
 Flexibilidad

RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo continuado durante el mayor tiempo
posible retrasando la aparición de la fatiga (cansancio muscular).
EXISTEN DOS TIPOS DE RESISTENCIA:

 Resistencia aeróbica (AEROS) con aire:

 Nos permite realizar esfuerzos
prolongados de una intensidad media-
baja.
 La demanda de oxígeno (en sangre)
está plenamente abastecida en cada
momento. No se produce deuda (falta)
de oxígeno durante el esfuerzo.
 Una vez cesa la actividad, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales
en un corto espacio de tiempo, es decir, rápidamente.
 Resistencia anaeróbica (AN-AEROS) sin aire:
 Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada el mayor tiempo
posible, que suele ser relativamente
corto.
 La actividad provoca más demanda de
oxígeno (en sangre) que la que el
corazón y los pulmones son capaces
de abastecer, produciéndose, por
tanto, deuda de oxígeno.
 Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,
pues en los músculos continúa faltando oxígeno (deuda acumulada).

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA:

 Fortalece el corazón.
 Disminuye el número de pulsaciones por minuto.
 Mantiene la presión sanguínea.
 Aumenta el número de capilares.
  Previene el colesterol.

LA FUERZA
Es la capacidad física básica que permite mantener o vencer una resistencia exterior
mediante contracciones o esfuerzos musculares.
TIPOS DE FUERZA:

En función del tipo de contracción:

 Isométrica: Se mantiene la resistencia y no hay

desplazamiento muscular.
 Isotónica: Al trasladar o vencer la resistencia se
produce un desplazamiento muscular por
contracción y estiramiento del músculo.

En función de la acción:

 Fuerza Máxima: Se trata de la mayor fuerza que el

sistema muscular es capaz de desarrollar mediante
una contracción muscular voluntaria y sin tener en cuenta el tiempo empleado.
 Fuerza Resistencia: Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces
o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado y se
vencen cargas no máximas en un tiempo amplio.
 Fuerza Explosiva: Se trata de vencer una resistencia a la mayor velocidad de
contracción posible y se vencen cargas mínimas o medias a gran velocidad.

BENEFICIOS DE LA FUERZA:

 Mejora la postura corporal.

 Aumenta el gasto de calorías.
 Previene lesiones.
 Mejora la apariencia física.
 Amortigua los cambios del envejecimiento.
 Favorece el rendimiento deportivo.
 LA VELOCIDAD
Es la capacidad de desarrollar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible.

TIPOS DE VELOCIDAD:

 Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible o

tiempo que transcurre desde que recibes un estímulo (que puede ser táctil, visual o
auditivo), hasta que inicias el movimiento.
  Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente
nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates,
recepciones, etc.).
 Traslación: capacidad de recorrer un espacio corto en el menor tiempo posible
(carrera de 100 metros).

BENEFICIOS DE LA VELOCIDAD:

 Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio.

 Mejora del tono muscular.
 Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para
resistir esfuerzos de corta duración.
 Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo.
 Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.
 Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.
 LA FLEXIBILIDAD
Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de
nuestro cuerpo y es la única cualidad física que se va perdiendo con la edad.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

 Flexibilidad Activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento

que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a
través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
 Flexibilidad Pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un
movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de
un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.

 Flexibilidad Anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos,

las posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de un determinado
 movimiento a partir del grado de libertad que posea cada articulación de forma
natural;

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD:

 Contribuye a un estado físico global óptimo.

 Relajación y alivio del dolor muscular.
 Previene y mejora los problemas de espalda.
 Mejora la capacidad de equilibrar la postura.
 Recuperación más rápida tras la fatiga.
 Prevención y tratamiento de lesiones.

OBJETIVOS DE FLEXIBILIDAD:

 Control postural: equilibrio entre antagonista y antagonista.

 Preparación para el trabajo muscular.
 Recuperación-regeneración.
 Prevención de lesiones.
 Elasticidad muscular-articular.
 BIBLIOGRAFÍA

 http://www.juntadeandalucia.es/averroes/centrostic/41001461/moodle2/pluginfile.p
hp/8337/mod_resource/content/1/CUALIDADES%20F%C3%8DSICAS%20B
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 http://aljorda.blogspot.com/2010/10/laflexibilidad.html#:~:text=Hay%202%20tipos
%20de%20flexibilidad,la%20flexibilidad%20activa%20y%20est%C3%A1tica