Valencias Fisicas:

Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicas de un individuo y tienen

características innatas y adquiridas
Clasificacion de las valencias Fisicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en
aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la
base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que
forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.
*Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto
diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que
cumple el rol de coordinador en una situación determinada
*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de
tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que
requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo
que determinan el grado de movilidad. máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos
necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante esfuerzo muscular, se
puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante
ejercicios que supone un considerable
Principios del Entrenamiento Físico:
*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado esperado
*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva así mismo el
volumen del entrenamiento
*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena aptitud
física
*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre el volumen dificultad e
intensidad
*Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía pero luego de la recuperación
no solo se logra la capacidad anterior sino aun mas.
*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad
Tipos de valencias físicas

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.

LA FUERZA
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la

fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.

AGILIDAD
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para

efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es

indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.

Las propiedades más importantes son.

1. Fuerza
2. Agilidad
3. Rapidez o velocidad
4. Resistencia
Flexibilidad
Naturalmente éstas propiedades son especificas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u

otra.
RAPIDEZ
Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para

desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.

Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.

RESISTENCIA
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el

buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos

locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos

solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo el entrenamiento desarrolla la

base de la resistencia.
 Las Valencias Físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que

determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una

serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinación y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son
básicas para la preparación física de un
individuo, éstas son:

 La fuerza
 La resistencia
 Velocidad
 Flexibilidad

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

 La coordinación
 El equilibrio
 La potencia

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de
un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en
el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.

Para observar de manera más precisa la influencia

que tiene cada de estas valencias físicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante
estudiar detalladamente sobre la
fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, y
luego, con la supervisión del profesor de
educación física se realizan una cantidad de
ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o
cualidades físicas a través del entrenamiento.

 Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura
de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
 Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una
rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
 Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
 Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
número de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada

una de flexiones y extensión de codos.

Realizar tres serie de tres repeticiones cada

una de levantamiento y lanzamiento de un balón
medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada

una de caminata con pasos largos y aumentando
la velocidad hasta recorrer una distancia de 100
m aproximadamente.

Realizar tres series de 5 repeticiones cada una

de trote y desplazamiento tocándose los glúteos
con los talones, en una distancia de 10 m.
 FUERZA

La fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace

necesario el uso de la fuerza, con frecuencia
se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en
consideración que esta capacidad del cuerpo no
hay que desatenderla, ya que garantiza una
vida con mayor y mejor capacidad.

La fuerza resulta muy importante por el hecho

de que vencer o soportar una resistencia es
una tarea que con frecuencia se realiza en la
actividad cotidiana. Hasta para cargar el
morral o bolso escolar, es necesario tener
fuerza.

Las Pesas

En el plano deportivo se puede citar el caso de los

pesistas que requieren principalmente de la fuerza
para conseguir levantar cualquier peso, o el caso
del luchador que requiere básicamente de ésta para
vencer a sus oponentes.

El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo

general, con un adecuado método de entrenamiento
con pesas, el cual, es recomendable realizar
después de haber alcanzado el pleno desarrollo que
con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 años
de edad.

El desarrollo de la fuerza también se

puede lograr a través de ejercicios
con:

 El propio peso corporal

 Parejas
 Balones medicinales
 Aparatos o implementos gimnástico.

A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán a mejorar la

fuerza a través del entrenamiento.

Ejercicio con el propio peso corporal: El niño debe ser capaz de realizar 10 flexiones y extensión
de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas: los niños deben ser

capaces de recorrer 30 metros de distancia
simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El

niño debe ser capaz de levantar y lanzar un
balón medicinal de 3 kilogramos por encima de
la cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos
gimnásticos: El niño deberá ser capaz de
realizar flexión y extensión de codo, colgado en la
barra fija.
 RESISTENCIA

La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un
esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de
los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud
física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia:
Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.

Resistencia anaeróbica o muscular: Es la

cualidad que permite un esfuerzo muscular lo
más prolongado posible en condiciones
anaeróbicas. Estas condiciones son importantes
donde la intensidad del esfuerzo es muy
elevada, un ejemplo es el levantamiento de
pesas.

Resistencia aeróbica u orgánica: Es la

cualidad que permite un esfuerzo muscular u
orgánico lo más prolongado posible, en condiciones
de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire
inspirado y el oxígeno que requiere el organismo
como consecuencia de la actividad física que se
realiza, por ejemplo, carrera de maratón.
En la mayoría de las actividades deportivas la
resistencia juega un papel fundamental. Para el
desarrollo de la resistencia se deben ejecutar
actividades deportivas donde se realicen
esfuerzos sostenidos. Como ejemplo está la
caminata, trotes, montar en
bicicleta, practicar un deporte (fútbol de
salón, baloncesto, natación, entre otros), subir
cuestas o escaleras, transportar cargas
pesadas, carreras rápidas, entre otras.

A continuación un gráfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su

incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la gráfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aeróbica, la

carrera de intervalo desarrolla resistencia anaeróbica y que las carreras a través del campo
permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos
de resistencia aeróbica y anaeróbica y conocer los siguientes conceptos:

Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse

y manteniendo la misma velocidad durante un
tiempo de 10 minutos.

Carrera intervalo: Debe correrse una distancia

de (60) sesenta metros a máxima velocidad. A
continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y
 luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta
metros. Hay que realizarlo seis veces.

Carrera a través del campo: debe correrse

una distancia de 400 metros a máxima velocidad,
sin detenerse.

Tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica son importantes para el organismo, por ello se debe
entrenar constante y específicamente, el aumento de estas cualidades físicas brinda buenos
beneficios como desarrollo de la coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio.
 FLEXIBILIDAD

La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman
parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.

La flexibilidad en las articulaciones

Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la

elasticidad y capacidad de relación de los músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de los
músculos, articulaciones y ligamentos.

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en

consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular
antes de cualquier práctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en

pareja utilizando implementos:

 Ejercicios de movilidad articular.

 Ejercicios de elongación muscular.

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las

articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente
repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de
forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de
forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos
 2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñeca

Movilidad articular en sentido

descendente:

1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

Recomendaciones

1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

2. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en
forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones
y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.
 Flexión y Extensión de Rotación Externas y Flexión de
Circunducción de Tobillos Rodillas y Caderas Cadera
16 veces cada pie 16 veces 16 veces

Flexión y Extensión de Tronco y

A Fondo Lateral Cadera Inclinación lateral del Tronco
16 veces por cada lado 16 veces 16 veces cada lado

Rotación de Tronco Flexión de Hombros Extensión de Hombros

16 veces cada lado 16 veces cada hombro 16 veces
 Circunducción de Hombros Flexión y extensión lateral del
16 veces adelante y cuello Rotación del Cuello
16 veces atrás 16 veces cada lado 16 veces cada lado

Flexión y extensión de Cuello Circunducción de muñecas Flexión y Extensión de muñecas

16 veces 16 veces cada una 16 veces cada una
Elongación muscular

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en

cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por
algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos
articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.

Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con
instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Los
ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.

Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando por
los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando también
lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, allí se
mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este
ejercicio sólo se realiza una vez.

Elongación Muscular en sentido ascendente:

1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

A continuación observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma
individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.
Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20
con cada pierna con cada pierna segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20

con cada pierna Mantener durante 20 segundos segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20

pon cada lado Mantener durante 20 segundos segundos
 Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20
Mantener durante 20 segundos por cada lado segundos por cada lado
 VELOCIDAD

La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la
base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción;
Velocidad de contración muscular; Velocidad de desplazamiento.

Velocidad de reacción

Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para

recibir un estimulo visual , auditivo o táctil y
producir una orden motora. Un ejemplo de esta
velocidad puede ser cuando el profesor de
Educación Física dice "Fuera" en una Carrera de
velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz
puede ser un pito, palmada o un disparo,
produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en
el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a
correr lo más rápido posible en el momento de
escuchar "Fuera".

Velocidad de Contracción Muscular

Es la capacidad que tiene el sistema

muscular de contraerse y relajarse, con la
velocidad, la fuerza y la coordinación que el
movimiento exige. Un ejemplo de esta
velocidad puede ser realizar todos los
abdominales posibles en un tiempo de 30
segundos.

Velocidad de desplazamiento

Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir

una distancia con la mayor prontitud posible. Un
ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia
de 100 m planos, donde el individuo debe realizar
una carrera con la mayor velocidad posible, y así
terminarla en el menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre sí y dependen una de la otra. Ningún individuo
podrá desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reacción y contracción
muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son los métodos de entrenamiento que
utilizan repetición de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.

Con la supervisión de un profesor de Educación Física, se pueden realizar cada uno de los
siguientes ejercicios para mejorar las tres clases de velocidad de reacción, contracción muscular y
de desplazamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada

una de elevación de las rodillas a la altura de
las caderas a gran velocidad, en una distancia
de 20 m.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada

una de pequeños saltos, elevando una rodilla a
la altura de las caderas en cada uno de los
saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.

Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número
de abdominales en cada serie.