CTIVIDADES ACREDITABLES

1) explique os siguientes conceptos: fuerza, potencia, resistencia y flexibilidad. dibujos

2) explique los principios del entrenamiento físico. dibujos

3) explique los fundamentos técnicos del voleibol. dibujos

4) explique que se entiende por acondicionamiento físico de base

5) explique que se entiende por fuerza máxima, latente y explosiva

6) explique que se entiende por medición de rendimiento físico

(tiene que ser a bolígrafo o impreso)

Fuerza: La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya
sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u
oponernos a ella mediante contracciones musculares. 

Potencia: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una

resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.

Resistencia: La resistencia como condición física es la capacidad que adquiere un

deportista para mantener su esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible.
Si lo queremos expresar de otro modo, sería el tiempo que puede soportar una persona
resistiendo un nivel elevado de fatiga.

Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por
dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los
músculos implicados.
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales
son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de
la continuidad y Principio de la alternancia. Éstos son de suma
importancia para  lograr una buena condición física y por ende un
efectivo entrenamiento.

Estos son los principios básicos del entrenamiento.

Principio de adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse
rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo
cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas.

Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un

desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel
físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el
nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre
compensación.

Principio de progresión en el entrenamiento

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir
progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que
realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de
condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio
físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre
compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.

También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la

carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la
elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del
volumen y la intensidad de los ejercicios realizados.

Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento

deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad en el entrenamiento
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa
forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones
nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de
nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la
sobre compensación nos había entregado.

Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo

notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física
anteriormente obtenida.  es por esta razón que nos es provechoso no
sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio
físico.

Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las
cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas
cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación.

Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del

cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin
embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar
otro aspecto.

¿CUÁLES SON LOS FUNDAMENTOS

DEL VOLEIBOL?
Los Fundamentos son técnicas y habilidades utilizadas por los
jugadores en el juego de Voleibol. Los principales Fundamentos son:
el Saque o Servicio, la Recepción o Pase, el Levantamiento o
Colocación, el Ataque, el Bloqueo y la Defensa

El Saque en el Voleibol
El Saque o Servicio es uno de los principales fundamentos, es el acto
de poner la pelota en juego. En el lenguaje del Voleibol, el Saque es el
fundamento que hace empezar un Rally. Un Saque bien ejecutado es
el que dificulta la Recepción (Pase) del equipo contrario, hará que los
jugadores del equipo receptor tengan que alejarse de sus posiciones,
y, por lo tanto, tengan más dificultad para realizar un Ataque.

“Rally en el Voleibol” son todas las acciones que ocurren en el

juego desde el momento en que sucede un saque hasta el
momento en que un equipo señala un punto. A cada nuevo saque
se inicia un nuevo Rally».
De acuerdo con las Reglas de Voleibol de FIVB, el jugador servidor
debe quedarse detrás de la línea final de su cancha, región llamada
zona de saque o servicio. 

RECEPCIÓN O PASE EN EL VOLEIBOL

La Recepción o Pase es uno de los Fundamentos Básicos del
Voleibol, es el acto de recibir el Saque del oponente y pasar la pelota
al Levantador Armador del equipo. La Recepción o Pase es el primero
de los tres toques permitidos para cada equipo.

La técnica más utilizada en el Pase es el Golpe de Antebrazo, también

llamado Voleo Bajo, Mancheta o Golpe de Manos Bajas

LEVANTAMIENTO O COLOCACIÓN EN
EL VOLEIBOL
El levantamiento o Colocación es normalmente el segundo toque de
los tres permitidos para cada equipo.

La técnica más utilizada para realizar un Levantamiento es el Toque

de Dedos, también llamado Voleo Alto Golpe de Manos Altas (ver
imagen). Sin embargo, el Levantamiento o Colocación también puede
realizarse desde el Golpe de Antebrazo (Voleo Bajo o Mancheta).

El objetivo del Levantamiento o Colocación es levantar la pelota cerca

de la red, para que un compañero de equipo pueda realizar un Ataque.
ATAQUE O REMATE EN EL VOLEIBOL

El ataque es, la mayoría de las veces, el tercer toque en la pelota,

permitido a cada equipo. La técnica más utilizada para realizar el
Ataque es el Remate.

Generalmente el Ataque se hace saltando y golpeando (en

suspensión) la pelota con la palma de la mano, con la mayor fuerza
posible y hacia abajo.

GOLPE DE DEDOS EN EL VOLEIBOL

El Golpe de Dedos es un tipo de ataque que no utiliza la fuerza, es

cuando un jugador salta para realizar un ataque y, en lugar de realizar
un Remate, da un toque a la pelota con las puntas de los dedos, con
el objetivo de desviar del Bloqueo del oponente.

BLOQUEO EN EL VOLEIBOL
El bloqueo (ver imagen) es un fundamento de defensa que tiene como
objetivo bloquear el Ataque y enviar de vuelta la pelota a la cancha del
adversario.

El Bloqueo puede ser individual (jugado por un solo jugador), doble

(jugado por dos jugadores) o triple (jugado por tres jugadores).

Reglas relacionadas con el bloqueo en el Voleibol

“Está prohibido Bloquear el Saque del oponente»

“El Libero no puede bloquear o tratar de bloquear”

DEFENSA EN EL VOLEIBOL
La Defensa es un fundamento que puede realizarse con cualquier
parte del cuerpo, incluyendo los pies. El objetivo de la Defensa es
impedir el éxito del Ataque (remate o Golpe de Dedos) del equipo
contrario

La Defensa es un fundamento tan importante en el Voleibol que hay

un jugador especialista en defensa, el Libero.

Acondicionamiento Físico
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas
para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un
cuerpo saludable y más fuerte.

Tipo de fuerza en educación física: Máxima.

Este tipo de fuerza se refiere al mayor esfuerzo que se pueda realizar

durante una sola contracción muscular. 

Cabe destacar que a medida que la resistencia a vencer sea menor, la

intervención de la fuera máxima durante el movimiento también será
menor.

Se suele representar en tanto por ciento (%), siendo la fuerza máxima

el 100%. Este parámetro puede ser interesante en diferentes ámbitos
deportivos, pero poco en educación física. En raras ocasiones hay que
someter al alumnado a este tipo de fuerza.

Tipo de fuerza en educación física: estática.

Este tipo de fuerza es el resultado de una contracción donde el

músculo no sufre ningún tipo de variación en su longitud.
Para ver de forma clara este tipo de fuerza, vamos a imaginar la
siguiente situación: Antonio quiere echarse un pulso con Norberto.
Resulta que tanto Antonio como Norberto tienen la misma fuerza y
oponen la misma resistencia uno al otro.

En este caso la fuerza es igual a la resistencia y no se produce ningún

tipo de movimiento. F = R. De ahí que este tipo de fuerza también se
llame estática.

Esto permite mantener una postura de ejercicio determinada durante

el tiempo que se estipule. Un ejercicio que se utiliza mucho son las
planchas.

En educación física hay que prestarle mucho cuidado y atención a la

técnica de este tipo de tareas para evitar lesiones articulares o
musculares. 

Recuerda que si necesitas recursos prácticos, aquí puedes

descargarte 10 formas de poner en práctica el trabajo de fuerza en tus
clases de educación física.

Tipo de fuerza en educación física: Explosiva.

Desarrollar tensiones musculares máximas en el menor tiempo posible

es a lo que hace alusión este tipo de fuerza. Este tipo de fuerza
también es conocida como fuerza-velocidad o potencia.

Se trata, por tanto, de imprimir una aceleración máxima a la masa que

opone la resistencia. ¿Por qué? porque de ella va a depender la
velocidad que alcance dicha masa.

Y donde digo masa, pon una pelota de fútbol o de voleibol. Si quieres

realizar un golpeo a portería o remate en voleibol, la velocidad de la
pelota va a depender de la aceleración máxima que se consiga
imprimir a la pelota en el momento del golpeo (sea con la mano o con
el pie)
¿Y sabes qué? Que gracias a estas máximas aceleraciones en un
mínimo espacio de tiempo, los tenistas profesionales consiguen que la
pelota de tenis alcance los más de 200 km/h en un saque.