Unidad N 3 Funcion Muscular

UNIDAD N° 3: FUNCIÓN MUSCULAR EN RELACIÓN CON LA
ACTITUD POSTURAL
Una alteración morfológica o actitud postural incorrecta determina un desequilibrio del tono y longitud
de grupos musculares antagónicos, que son los responsables de mantener una actitud postural
correcta.
OM
En posturas viciosas hay músculos retraídos o acortados que tienden a ser más fuerte y los que están en
posiciones elongadas tienden a ser más débiles, por eso hacen falta las pruebas musculares específicas
para determinar la retracción o acortamiento y la elongación o debilidad.
.C
DEBILIDAD RETRACCIÓN O ACORTAMIENTO
DD
Permite la separación de las partes a las que el músculo Mantiene las partes a las que está unido más cerca e
está unido debido a que la fuerza para mantener una impide el retorno de las partes a una posición de
buena alineación está disminuida. alineación correcta.

LA
Evaluación de acortamientos musculares relacionados con la actitud postural

FI
Una de las causas de actitudes posturales incorrectas es → retracción, acortamiento o falta de
flexibilidad de grupos musculares responsables de la alineación correcta.
La actitud postural incorrecta es causante → de acortamientos musculares o falta de flexibilidad.

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Chavero, Anahi
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Pruebas funcionales musculares → acortamientos
 Pectorales:
Posición inicial Movimiento Normal Acortado
Decúbito supino, manos a la nuca, Tomamos con nuestras manos los codos del P y Hay No hay
OM
codos flexionados hacia arriba, nos tratamos de hacer contactar el brazo y antebrazo a contacto. contacto.
colocamos por detrás del P para evaluar. la superficie de investigación.
.C
Pectoral mayor: supino, piernas flexionadas, elevar brazos por encima de la cabeza y tratar de
apoyarlos sobre superficie de apoyo, manos separadas el ancho de hombros. Si no logra ese ángulo
DD
de 180º se deberá a un acortamiento.
- Pectoral mayor fibras superiores:supino, brazos en abducción horizontal, codos extendidos. Llevar
palmas hacia arriba, evaluamos si brazo y antebrazo hacen contacto sobre la mesa de examen.
LA
- Pectoral menor fibras inferiores: supino, brazos en abducción de 135º, codos extendidos. Llevar
palmas hacia arriba, evaluamos contacto de brazo y antebrazo sobre la mesa de examen.
- Pectoral menor:supino, brazos al costado, codos extendidos. Llevar palmas de las manos hacia
FI
arriba (en supinación), se evalúa contacto de hombros sobre mesa de examen, si llega es normal si
no está acortado.

 Espinales:
Sentado, piernas extendidas y Tratar de alcanzar o tocar con la punta de los dedos de las Llega. No llega.
pies en leve flexión plantar. manos las puntas de los dedos del pie.
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- Test de flexión del tronco y caderas, modificada por Hoeger en 1989: para detectar acortamiento de
la musculatura de la espalda baja (región lumbar) e isquitibiales:
Posición inicial Movimiento Tabla
Sentado en el suelo con espalda y Lentamente flexionar y buscar tan  Excelente: + 46cm en el hombre,
cabeza apoyadas a la pared, piernas lejos hacia delante, deslizando los + 47,5 en la mujer.
OM
extendidas con planta de los pies dedos a lo largo de la regla.  Bueno: 40 cm en el hombre,
contra un banco. Una mano sobre otra, Mantener la posición final por 2 42 cm en la mujer.
extendiendo brazos hacia delante, segundos. Registrar la distancia  Regular: 37 cm en el hombre,
.C
manteniendo cabeza y espalda alcanzada. Repetir 3 veces y anotar 38,5 cm en la mujer.
apoyada. En ese punto, se coloca el 0 mayor distancia.  Malo: - 30 cm en el hombre,

DD
de la regla. - 32 cm en la mujer.
 Isquiotibiales:
LA
Supino, piernas extendidas, brazos al costado, con Se lleva la pierna a una elevación de Llega. No llega.
una mano se fija cadera y con la otra se toma tobillo 90º o más respecto al tronco, sin que
FI
del miembro a examinar. flexione la rodilla.
Detener el movimiento si se presenta dolor. Realizar en cada miembro. Si hay dolor existe acortamiento.

 Cuadrado lumbar:
Posición inicial Movimiento Evaluación Clasificación
De pie, mmss Flexión lateral de Restar distancia dedo  Normal (5): la diferencia es <20
extendidos a ambos tronco, se mide y medio-suelo y distancia cm.
lados. Se mide y registra la distancia del dedo medio-suelo en  Regular (4): la diferencia es entre
registra distancia mismo lado de la flexión lateral. Esta prueba 17 y 20 cm.
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dedo medio-suelo de flexión. Repetir hacia el evalúa el acortamiento del  Muy acortado (3): la diferencia es
cada miembro. lado contrario. lado contrario. >17 cm.
 Flexores de cadera:
Posición inicial Movimiento Evaluación
Decúbito Un muslo se flexiona hacia el tronco con pierna flexionada Siempre que se eleve la
OM
supino, con ayudándose de las manos. Debe tratar de mantenerse el otro corva de la superficie del
MMII miembro evaluado extendido y en contacto con superficie donde el miembro extendido hay
extendidos. paciente se encuentre acostado. Repetir con el otro miembro. acortamiento.
 Psoas ilíaco:
.C
DD
Posición inicial Movimiento Evaluación
Acostado. Apoyar las manos debajo de los hombros Si el psoas está acortado no se logrará apoyar
y extender los brazos. totalmente la zona púbica en el suelo.

LA
 Recto femoral:
Posición inicial Movimiento Clasificación

FI
Prono, piernas Acercar los talones a los glúteos,  Normal (5): hay contacto talón-glúteo.
flexionadas. el terapeuta fijara cadera  Regular (4): la distancia de hasta 15 cm entre el talón-

evitando hiperextensión, se glúteo.
permite ligera ayuda del técnico.  Acortado (3): si la distancia es < 15 cm.
 Tríceps sural:
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De pie, brazos al frente, pies Hacer cuclilla profunda sin  Normal (5): cuclilla sin despegar talones del suelo.
unidos. despegar talones del suelo.  Regular (4): cuclilla despegando los talones.
 Acortado (3): no logra hacer la cuclilla.
Sentado, piernas extendidas, Realizar flexión dorsal de Si llega es normal, si no llega esta acortado.
pies en flexión plantar, manos ambos pies, tratando de
apoyadas y tronco un poco alcanzar con las piernas un
OM
hacia atrás. ángulo recto o agudo.
 Abductores y aductores de cadera – Prueba de Ober:
Posición inicial Clasificación
.C
Movimiento
Decúbito lateral, pierna de abajo Llevar la pierna hacia Si cae hacia atrás por debajo de la mesa unos
DD
flexionada, pierna a examinar ligeramente abducción y 10º están normales los abductores (TFL y cintilla
extendida, con una mano se toma la extensión de muslo y iliotibial). Si no llega están acortados. Si vuelve
rodilla y se apoya el brazo en bandeja la soltar la pierna. hacia delante como un latigazo están
LA
pierna del examinado. acostados los aductores.
 Prueba de flexibilidad de cadena muscular posterior:

FI
De pie sobre Se solicita que realice una flexión de tronco Si no llega se mide con una regla la distancia

una mesa. tratando de tocar la punta de los dedos de los que falta para tocar y se descuenta del
pies con la punta de los dedos de la mano, resultado ideal un punto por centímetro y
manteniendo 10 segundos. Si lo logra se pone medio que le falte para llegar o alcanzar el
10 puntos. resultado óptimo.
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Flexibilidad o amplitud articular y elongación muscular:
DANTAS ESTELIO ENRIQUE DI SANTO MARIO
“La flexibilidad es la cualidad física “La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción
OM
responsable de la ejecución voluntaria y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras
de un movimiento de amplitud angular neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de
máxima, por una articulación o conjunto ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular optima,
de articulaciones, dentro de los limites producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción
lesiones”. .C
morfológicos, sin riesgo de provocar antagonista) como exógenos (peso corporal, compañero, sobrecarga,
inercia, etc.)”.
DD
LA
FLEXIBILIDAD ELONGACIÓN MUSCULAR
Radica en la forma de trabajo, es decir se diferencian por el nivel de intensidad utilizado.
Estímulos de carácter maximal o de alta intensidad. Extensiones o estiramientos submaximales o de baja

FI
intensidad.

Recomendaciones:
→ Elongar con suavidad para evitar rotura tisular.
→ Mantener 10 segundos permitiendo relajación muscular mediante inhibición autógena.
→ Emplear métodos de FNP (Facilitacion Neuromuscular Propioceptiva).
→ Evitar los rebotes (microlesiones y aumento de tono).
→ Realizar actividades de movilidad articular suave y progresiva, antes de la elongación.
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→ Combinar elongación con otra actividad física o deportiva, por ejemplo, 40 minutos de actividad,
dedicar 10 minutos a la elongación antes y después.
Músculos,
fascias y
aponeurosis:
41%
OM
Resistencia
Tendones y
a la
sus vainas: Piel: 11%
amplitud
10%
.C articular
DD
Cápsula articular,
ligamentos y
geometría de las
superficies art.: 35%
LA
Componentes de la flexibilidad
1. Movilidad: propiedad de las articulaciones de realizar movimientos dependiendo de su

FI
estructura morfológica.
2. Elasticidad: propiedad de componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza

externa, aumento su extensión longitudinal y volviendo a su forma original.
3. Plasticidad: propiedad de músculos y articulaciones de tomar diversas formas por efecto de
fuerzas externas y permanecer después de que cese la fuerza.
4. Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada repetidamente con facilidad retornando a su
apariencia anterior al retornar a la posición original.
Importancia de la flexibilidad y la elongación muscular
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× ¿Quién?: todas las personas.
× ¿Cuándo?: en cualquier momento del día.
× ¿Por qué?: aumenta el bienestar físico, reduce la tensión muscular, alivia el stress.
× ¿Cómo?: relajado y consciente del movimiento a realizar, sin dolor, suave.
OM
Beneficios de la flexibilidad
a- Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico-deportivo: adquisición y perfeccionamiento
de gestos deportivos, elegancia gestual.
.C
b- Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento físico-deportivo: economía del esfuerzo, aceleración
de los procesos de recuperación, alivio del dolor muscular, mejora la fuerza, la velocidad y la resistencia
DD
muscular, también la capacidad de salto.
c- Influencia de la flexibilidad sobre la salud general de la persona: toda persona que practica
actividades físicas goza de mejor salud y es menos propensa a contraer enfermedades. “Todas aquellas
LA
partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el
que están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan y
se dejan holgazanear, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de

FI
hora”.
d- Influencia de la flexibilidad sobre la vida cotidiana.

e- Influencia de la flexibilidad sobre la prevención y recuperación de lesiones.
f- Sobre aparatos y sistemas:
Una buena movilidad de los cartílagos condroesternales y condrovertebrales es un factor
Respiratorio que repercute directamente sobre la capacidad de expansión y retracción de la caja torácica
y sobre el ingreso y egreso de oxígeno a los pulmones. Una buena movilidad de todo el
tronco en general favorece la función respiratoria.
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Disminuyendo el tono muscular disminuye la compresión mecánica de la masa muscular y
Circulatorio hay mayor circulación y retorno sanguíneo.
Trabajos suaves, progresivos y graduados contribuyen decisivamente a la salud integral de
algunas estructuras articulares de gran importancia, entre ellas la membrana sinovial y el
Articular cartílago articular. La movilidad articular es el estímulo por excelencia para que las glándulas
sinoviales produzcan una cantidad superior de este líquido.
OM
El conjunto integrado por fascias, vainas, tendones y proteínas contráctiles se ve beneficiado
Muscular por la práctica regular de ejercicios de estiramiento y movilidad articular. Al contribuir a
conservar la elasticidad y la plasticidad natural de todos los componentes musculares, los
.C
trabajos de flexibilidad aportan decididamente a la eficiencia y salud.
Atenúan los síntomas, pero no tienen el poder suficiente para eliminar las causas, tampoco
alcanzan a eliminar completamente los efectos físicos.

DD
Alivio del stress
Facilitación de la relajación muscular
Retardo del Apunta a conservar las características “juveniles” del aparato motor, previniendo, la
LA
envejecimiento del aparición de distintas enfermedades.
aparato motor
Pueden contribuir a compensar las alteraciones propias de la desproporcionada distribución

FI
Mejora la actitud de la actividad postural, facilitándole a los músculos, la recuperación de su longitud
postural fisiológica normal y de las normales propiedades elásticas y plásticas de su tejido conectivo.
Reducción del dolor lumbar

Flexibilidad y Prevención de lesiones repentinas y crónicas, influencia sobre procesos de reparación tisular.
lesiones
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Factores que influyen sobre la flexibilidad
Edad
Tono
Sexo
muscular
OM
Respiración Alimentación
.C
Concentración y
DD
Estado
estados
físico
emocionales
Temperatura
ambiente
exterior
LA
 Otros factores: entrada en calor, fatiga, hábitos profesionales, socioculturales, lesiones anteriores,
FI
hora del día, ruidos.
Métodos básicos de estiramiento

Elasticidad Movilidad
Elongación FLEXIBILIDAD
muscular articular
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Cuando hablamos de métodos entendemos los grandes caminos o posibilidades para modificar
positivamente la amplitud de movimiento. Mientras que cuando hablamos de técnicas, nos referimos a
los procedimientos secuenciales específicos para lograr un mejor resultado.
Dentro del estiramiento muscular, utilizamos las técnicas PNF (Facilitación neuromuscular
propioceptiva)
Métodos en los que intervienen los mecanismos neuromusculares propioceptores. Basados en la
OM
supresión del reflejo miotatico y en la activación de los reflejos de inhibición autógena (al poner un
musculo en tensión o contracción isométrica submaximal, y también al extenderlo este se relaja por
dicho reflejo) y en una fase más profunda, en la activación del reflejo miotatico inverso y el de inhibición
reciproca del antagonista facilitando la relajación muscular.
.C
Métodos de facilitación neuromuscular propioceptiva
DD
 Técnica asistida estática:
- Con elongación mantenida entre 8 a 12 segundos. Se adoptará una postura de
elongación muscular pronunciad por encima de la habitual y con sensación de

LA
tirantez de los músculos protagonistas del estiramiento. Se llegará de manera
lenta. Debe mantenerse varios segundos de manera estática; con tiempo entre 8
FI
a 12 segundos; suficiente para asegurar la desactivación del RM y la siguiente
relajación muscular.
- Con elongación prolongada más de 30 segundos. La elongación anterior, si se

incrementa y después se mantienen un tiempo mayor, se desencadena otro
mecanismo neuromuscular reflejo que permitirá someter a mayores
elongaciones a los músculos objeto; se logrará así obtener y afianzar posturas y
movimientos de calidad dentro del ámbito gimnástico y de la danza.
PASIVOS El mecanismo neuromuscular es: cuando se mantienen una tensión en los
(Sin contracción) tendones durante un tiempo prolongado en condiciones estáticas más de 30
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segundos, se activan los órganos tendinosos de Golgi que envían impulsos, por
las vías aferentes, a la neurona motora alfa correspondiente para que se inhiba y
produzca la relajación muscular de la acción. Este mecanismo se conoce como
reflejo miotatico inverso (RMI).
 Técnica asistida dinámica: de 8 a 12 segundos de insistencias asistidas
dinámicas del grupo muscular agonista, avance lento (sin rebotes).
OM
 Técnica asistida combinada:de 8 a 12 segundos de extensión durante los
cuales se combinan la posición final estática con las insistencias
dinámicas.Ejemplo: mantener 3 segundos, insistir 3 veces, mantener 3
.C
segundos.
 Contracción de los antagonistas (contra resistencia al antagonista):

DD
- Contracción isométrica del musculo antagonista (6-8 segundos).
- Relajación.
- Extensión del agonista (6-8 segundos)

LA
ACTIVOS  Contracción muscular previa a la elongación de los propios músculos a
(Con contracción) elongar (Stretching):

FI
- Contracción isométrica del agonista (8 a 10 segundos).
- Relajación.
- Extensión del agonista (8 a 10 segundos).

Ejercicios con la técnica contrarrestintencia al antagonista
MUSCULOS ESPINALES
PACIENTE CONTRACCIÓN-TENSIÓN
Supino, piernas Paciente levanta 30º tronco hasta despegar escapulas y hacemos resistencia a los
flexionadas 90º. abdominales presionando sobre el pecho. Mantenemos contracción 6-8 segundos.
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RELAJACIÓN ELONGACIÓN
2 segundos. Paciente se incorpora a sedestación con piernas extendidas ayudamos a llevar el tronco
hacia las piernas manteniendo la misma de 6-8 segundos.
MUSCULOS ISQUIOTIBIALES
OM
Supino, MMII extendidos. Colocamos nuestras manos en el hueco poplíteo del paciente y pedimos que trate de
presionar la misma haciendo contraer el cuádriceps, mantiene contracción 6-8 seg.
2 segundos.
.C
Tomamos el MMII extendido y lo llevamos a 90º con respecto al tronco manteniendo la
DD
elongación de 6 a 8 segundos.
MUSCULOS PECTORALES
LA
Sentado, piernas cruzadas Nos colocamos detrás del paciente y las manos se colocan en la parte posterior del
o flexionadas. Brazos y codo del paciente, se pide que empuje nuestras manos haciendo resistencia a la
manos detrás de la cabeza.

FI
musculatura de la parte dorsal. Se mantiene de 6 a 8 segundos.
2 segundos. Con nuestras manos en la parte anterior de los brazos del paciente llevamos hacia atrás

para lograr la elongación de la musculatura pectoral manteniendo elongación de 6 a 8
segundos.
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Ejercicios con la técnica resistencia al agonista
OM
MUSCULOS ESPINALES
Sentado, piernas extendidas. Terapeuta por detrás Paciente empuja nuestras piernas con su tronco
realizando la contracción en los espinales. Mantenemos
.C
colocando sus piernas sobre la espalda del paciente.
la contracción de 8 a 10 segundos.
DD
2 a 3 segundos. Paciente lleva el tronco a flexión y lo asistimos
manteniendo elongación 8 a 10 segundos.

LA
MUSCULOS ISQUIOTIBIALES
FI
Supino, MMII extendidos. Nos colocamos de manera que Paciente trata de empujar con su pierna nuestro
una pierna del paciente quede sobre nuestro hombro. hombro realizando contracción a los isquiotibiales.

Mantenemos contracción de 8 a 10 segundos.
2 a 3 segundos. Tomamos el MMII extendido y lo llevamos a 90º con
respecto al tronco manteniendo elongación de 8 a 10
segundos.
MUSCULOS PECTORALES
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Sentado, piernas cruzadas o flexionadas. Brazos y manos Nos colocamos por detrás del paciente y nuestras
detrás de la cabeza. manos en la parte anterior del codo y paciente trata de
cerrar los brazos, poniendo en tensión la musculatura
pectoral. Manteniendo contracción de 8 a 10 segundos.
OM
2 a 3 segundos. con nuestras manos en la parte anterior de los brazos
del paciente llevamos hacia atrás para lograr
elongación de la musculatura pectoral, manteniendo
elongación de 8 a 10 segundos.
Principios didácticos .C
DD
o La flexibilidad no se logra con la misma rapidez en todas las articulaciones (más difícil en
cadera).
LA
o Es la capacidad que tarda más tiempo en incrementarse y que más rápido se pierde.
o No saltear la entrada en calor.
o No descuidar ninguna zona corporal.

FI
o Mantener la ejecución técnica correcta.
o Conocer anatómica y funcionalmente la acción musculo-articular.

o Comenzar por el lado “duro”, que generalmente se le dedica menos tiempo.
o Asociar flexibilidad con relajación, conciencia corporal y coordinación corporal.
o Los músculos que no participan de la flexibilidad deben estar relajados.
o Evitar ruidos, frio, molestias durante la sesión.
o No elegir ejercicios de imposible ejecución.
o Intercalar ejercicios de movilidad general.
o Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor aumenta el tono dificultando la relajación.
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OM
Evaluación muscular → debilidad muscular
 Test de aptitud minima de Krausse y Weber: se utilizan para evaluar la fuera mínima de diversos
grupos musculares relacionados con la actitud postural.
.C
a) Abdominales y psoas:
POSICIÓN INICIAL MOVIMIENTO KRAUSSE Y WEBER LITWING Y FERNANDEZ

DD
Supino manos a la Elevar el tronco a la - Si lo realiza: + - Si lo realiza: 10 puntos.
nuca con piernas posición de - Si lo realiza con dificultad: - Si lo realiza con dificultad: 5
extendidas. sentado. +- puntos.

LA
- Si no lo realiza: - - Si no lo realiza: 0 puntos.
b) Abdominales sin psoas:

FI
Supino MMII Elevar el tronco - Si lo realiza: + - Si lo realiza: 10 puntos.

flexionados, MMSS al a la posición de - Si lo realiza con dificultad: - Si lo realiza con dificultad: 5
costado del cuerpo, sentado. +- puntos.
fijamos tobillos. - Si no lo realiza: - - Si no lo realiza: 0 puntos.
c) Abdominales bajos y psoas:
Supino, brazos Elevar las piernas a unos 30 - Si lo logra: + - Si lo logra: 10 puntos.
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detrás de la nuca. cm del plano y mantener 10 - Si no mantiene: +- - Si no lo mantiene: 1 punto.
segundos. - Si no lo logra: - - Si no lo logra: 0 puntos.
OM
d) Dorsales altos:
Prono, brazos extendidos
en semiflexión hacia
.C
Elevar el tronco unos
20, 30 cm y mantener
-
-
Si lo logra: +
Si no mantiene: +-
-
-
Si lo logra: 10 puntos.
Si no lo mantiene: 1 punto.
DD
adelante. la posición 10 - Si no lo logra: - - Si no lo logra: 0 puntos.
segundos.
LA
e) Dorsales bajos, lumbares y glúteos:

FI
Prono, manos Elevar ambas piernas extendidas - Si lo logra: + - Si lo logra: 10 puntos.
detrás de la nuca. a unos 10,20 cm y mantener esa - Si no mantiene: +- - Si no lo mantiene: 1 punto.

posición durante 10 segundos. - Si no lo logra: - - Si no lo logra: 0 puntos.
f) Resistencia a la fuerza de la musculatura del tronco (sólo se realiza si se logró con éxito la
prueba d y e)
Prono, manos Elevar ambas piernas extendidas - Si lo logra: + - Si lo logra: 10 puntos.
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detrás de la nuca. a unos 10,20 cm y mantener esa - Si no mantiene: +- - Si no lo mantiene: 1 punto.
posición durante 10 segundos. - Si no lo logra: - - Si no lo logra: 0 puntos.
g) Glúteo mayor:
POSICIÓN INICIAL MOVIMIENTO CLASIFICACIÓN
Prono, rodillas Terapeuta levanta los muslos - Normal: si el examinador puede palpar EIAS.
unidas y flexionadas ligeramente para mantener - Bueno: la mano del examinador llega al 1/3 medio del
OM
a 90°. la cadera extendida. Se pide muslo.
que levante los muslos. - Regular: la mano del examinador no llega más allá de 5 cm
sobre las rodillas y estas no están unidas.
.C
Test de Kendall y Kendall → debilidad de los abdominales.
DD
 Elevación del tronco:
→ Si logra y mantiene: 50% o regular.

LA
- Supino, manos al costado del cuerpo. Elevar el tronco y cabeza 30
- Supino, manos entrecruzadas frente cm y mantener 10 segundos → Si logra y mantiene: 80% o bueno.
al tórax, agarrando hombros. o elevar lentamente el tronco → Si logra y mantiene: 100% o normal.
FI
- Supino, manos detrás de la nuca. hasta sedestación.

 Flexores oblicuos de tronco:
- Supino, manos al costado del Elevar y rotar el tronco y → Si logra y mantiene: 50% o regular.
cuerpo. cabeza 30 cm y mantener 10 → Si logra y mantiene: 80% o bueno.
- Supino, manos entrecruzadas segundos o elevar lentamente → Si logra y mantiene: 100% o normal.
frente al tórax, agarrando hombros. el tronco con rotación hasta
- Supino, manos detrás de la nuca. sedestación.
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 Descenso de las piernas:
OM
- Supino, piernas Ir descendiendo las piernas 30º, → Normal – 100%: espalda aplanada todo el arco de
extendidas y elevadas con fuerte contracción isométrica movimiento.
90°, colocamos una de abdominales, llegar a los 60º → Bueno – 80%: lordosis lumbar y bascula la pelvis
mano en la zona descender otros 30º, llegar a los (30° de elevación de piernas)
lumbar y la otra sobre
EIAS.
.C
30º y luego otros 30º, llegar a 0º. → Regular – 50%: lordosis lumbar y bascula la pelvis
(60° de elevación de piernas)

DD
 Elevación lateral de tronco:

LA
- Lateral, con almohada entre los muslos y piernas, cabeza, Elevar lateralmente → Normal – 100%: eleva < 10
tronco, pelvis y piernas en línea recta. Brazo superior el tronco, es decir cm.
FI
extendido al costado y dedos flexionados. Brazo inferior una flexión lateral. → Bueno – 80%: eleva > 10
cruzado a través del tórax y se agarra al hombro superior, cm.
sin apoyar el codo. Nuestras manos fijan pelvis y piernas. → Regular – 50%: eleva entre

3-5 cm.
 Cuádriceps femoral:
- Sentado, rodillas flexionadas al Extensión de rodilla sin → Debilidad: alterada la función de subir y
borde de la mesa y manos rotación de muslo y terapeuta bajar, escalar o deambular sobre plano
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sujetas a la misma. Una mano presiona contra la pierna por inclinado.
del terapeuta por debajo del encima de tobillo.
muslo.
 Flexores de cadera:
OM
- Sentado, rodillas Flexión de cadera con → Rotación externa con abducción del muslo es una
flexionadas sobre borde de rodilla flexionada, prueba de que la fuerza del sartorio o de que el
la mesa y manos sujeta a la elevando muslo algunos tensor de la fascia lata es demasiado débil para
misma. Mano del terapeuta
en porción anterior
.C
del
cm por encima de mesa. contrarrestar la tracción del sartorio.
→ Rotación interna del muslo muestra que el tensor

DD
muslo para la presión. de la fascia lata es más potente que el sartorio.
LA
Fortalecimiento muscular
Es “la participación sistemática en el ejercicio físico con el propósito de mejorar la realización de las
actividades de la vida diaria o bien de una actividad deportiva”.

FI
Como objetivos tenemos recuperar:
→ Amplitud de movimiento.

→ Fuerza.
→ Flexibilidad.
→ Resistencia muscular.
→ Potencia.
Requisitos para el fortalecimiento muscular:
→ Posición inicial, desarrollo y posición final.
→ Dosis, series y repeticiones, previa evaluación de la valoración muscular.
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→ Tiempo, de acuerdo a las capacidades de cada individuo.
Cuando se quiere modificar la dificultad de cada ejercicio, se pueden utilizar:
→ Palancas de brazos o piernas.
→ Base de sustentación (apoyos).
→ Planos de ejecución (horizontal, inclinado, invertido, etc).
OM
→ Pequeños elementos (bastones, sogas, pelotas, mancuernas, clavas).
Cuando se desea ejecutar correctamente cada ejercicio se debe mantener en todo momento una
postura adecuada y una respiración coordinada.
.C
Fortalecimiento de abdominales
DD
Mantener la correcta posición del cuerpo.
LA
Funciones
Sostener los órganos internos.

FI
Colaborar en la respiración y en la movilización

de los alimentos en los intestinos.

MÚSCULO ORIGEN INSERCIÓN ACCIÓN
Recto Cresta del pubis. 5ta, 6ta y 7ma costilla y Flexión de la columna. Acerca el
abdominal apófisis xifoides. esternón al pubis.
Bordes inferiores de las ultimas 8 Labio externo de la cresta Flexión del tronco.
Oblicuo costillas. iliaca. Lado derecho: inclinación lateral
externo y rotación hacia la izquierda.
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2/3 anteriores de la cresta iliaca y Bordes inferiores de las 3 -4 Flexión del tronco.
Oblicuo fascia lumbar. ultimas costillas y línea Lado derecho: inclinación lateral
interno alba. y rotación hacia la derecha.
Ligamento inguinal, borde Cresta del pubis y línea Contrae y tensa la pared
Transverso interno de la cresta iliaca, 6 alba. abadominal, presión abdominal,
costillas inferiores y fascia lumbar. comprime las vísceras.
OM
Superficie interna del íleon, base Trocánter menor del femur. Flexión de la cadera, rotación
Psoas iliaco del sacro y lados de los cuerpos externa del femur.
vertebrales desde D12 a L5.
.C
La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, si a esto le añadimos que su antagonista
(lumbar) suele tener un excesivo tono → descompensaciones en la región pélvica y lumbar que
DD
desembocará en hiperlorodisis con problemas ciáticas y sobrecargas lumbares.
Interviene en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal.
Manteniendo una alineación corporal correcta aumentara la efectividad del ejercicio, aumentando el
LA
rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco. En
esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una
FI
base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.
Correcta ejecución del ejercicio

 Cabeza: relajada, mirada 45º hacia adelante y arriba, mentón separado del cuello.
 Columna: flexión dorsal, elevando hasta escapulas 30º trabajo puro abdominal. + 30º acción del
psoas.
 MMII: rodillas flexionadas.
 Respiración: exhalar en fase concéntrica.
Mitos y errores
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Chavero, Anahi

× Trabajar abdominales elimina la grasa abdominal.
× Muchos ejercicios y repeticiones para trabajarlos adecuadamente, interesa más la calidad que la
cantidad.
× Uso de fajas, neoprenos o plásticos para reducir centímetros.
Sinergismo
Para no involucrar al psoas, evitaremos todas aquellas acciones motrices específicas de él. Su acción
OM
principal es la flexión de cadera, por lo tanto, evitaremos elevar piernas estiradas o semi flexionadas
desde posición de tumbado y/o elevar el tronco hasta la máxima flexión.
.C
DD
LA
Dolores de espalda
La contracción adecuada de los abdominales impedirá que el psoas hiperextienda la columna lumbar,
pero muy frecuentemente los primeros son más débiles que este último. Cuando se pretenda realizar
FI
ejercitación de abdominales sobre colchoneta es conveniente buscar ejercicios aisladores de los
abdominales a lo que actualmente se le conoce como “gimnasia localizada”.

Ejercicios aisladores para ejercitar la zona abdominal superior
Para aislar bien los músculos abdominales y dejar sin función el psoas ilíaco, la mejor forma es subir las
piernas a una silla hasta que el muslo se encuentre a 90° con respecto al suelo, o bien mantenerlas sin la
ayuda de una silla o banco, y desde ahí elevar el tronco unos 30° hacia arriba.
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Chavero, Anahi

Otra forma, es elevar las piernas sobre la vertical, separando la zona lumbar del suelo y luego bajar a la
posición inicial, así varias veces → la zona cervical recibe mucha presión y no es recomendable para
hipertensos, obesos, osteoporoticos.
OM
.C
Ejercicios aisladores para ejercitar la zona abdominal inferior
DD
Llevar las piernas hacia el pecho desde la posición inicial con piernas flexionadas y el muslo en ángulo
recto con respecto al piso. La angulación aproximada será de 135° y regresar a los 90° nuevamente.
También se puede usar una silla para recostarse, aunque no va a ser tan eficiente el trabajo, ya que
LA
participa el psoas en un pequeño porcentaje como fijador de cadera cuando el muslo llega a los 60° en
la fase descendente del ejercicio.

FI

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Chavero, Anahi

Ejemplos de ejercicios abdominales
 Báscula pélvica de pie:apoyarse firme contra una pared, así las nalgas están en contacto con la
pared, pero la columna lumbar forma un arco que no la toca. Desde esta posición, el
OM
movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para
lo que necesita que la pelvis basculo, es decir contraer el vientre y que la columna lumbar se
apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición
.C
de partida y repita el movimiento.
DD
LA
FI
 Bascula pélvica en decúbito: decúbito supino con rodillas flexionadas y las plantas de los pies

apoyados, la mayor parte de la espalda estará en contacto contra el suelo, pero la zona baja de
la espalda forma un arco que no entra en contacto. Desde esta posición de partida, el ejercicio
consiste en conseguir que la columna lumbar toque el suelo. Necesitamos que la pelvis bascule,
contraemos el vientre, aguantamos 5 segundos y volvemos a repetir el movimiento.
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Chavero, Anahi

 Balanceo de rodillas: decúbito supino con las rodillas flexionadas, planta de los pies apoyados
OM
en el suelo, brazos estirados y las manos apoyadas, con las palmas contra el suelo, junto a los
muslos. Toda la columna tiene que estar apoyada en el suelo. Mírese el ombligo, para forzarse a
flexionar hacia adelante el cuello y apoyar toda la espalda en el suelo. puede mantener la cabeza
.C
apoyada en una almohada.
Luego levante sus rodillas en dirección a sus hombros, desde esa posición de partida, fije la
DD
parte superior del trono y la cabeza, y sin que se muevan, eleve lentamente las nalgas del suelo,
verticalmente hacia arriba, balanceándolas y haciendo que en cada balanceo sus rodillas se
acerquen a sus hombros, una vez que alcance la posición en la que las nalgas estén lo más
LA
elevadas posible, aguante esa postura por un 1 segundo como mínimo.
Para hacer trabajar realmente a los abdominales imagínese que una barra horizontal le atraviesa
de izquierda derecha justo por debajo de sus costillas o por encima de su ombligo, e intente
FI
enrollarse sobre ella. Debe ser la contracción de los abdominales la que provoque su balanceo.

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Chavero, Anahi

 Abdominales oblicuos y transversos: rampas abdominales cruzadas: decúbito supino con la
rodilla derecha flexionada, toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo, la pierna
izquierda cruzada de forma que el pie izquierdo descanse sobre la rodilla derecha, y las manos
cruzadas detrás de la cabeza. Toda la columna tiene que estar apoyada contra el suelo.
Levante lentamente el hombro, dirigiendo el codo derecho hacia la parte externa de la rodilla
OM
izquierda. Cuando alcance el punto más cercano a la rodilla al que debe esta mantenga la
posición durante un mínimo de un segundo. Después vuelva a la posición de partida y repita el
movimiento hasta
terminar la mitad
de la
.C serie de ese lado.

DD
 Abdominales oblicuos y transversos: rampa abdominal cruzada con flexión de cadera: decúbito
LA
supino con las rodillas flexionadas, planta de los pies apoyadas y manos cruzadas detrás de la
cabeza. Levante el hombro derecho dirigiendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y
FI
manteniendo el codo izquierdo apoyado contra el suelo. a la vez, acerque leventemente la
rodilla izquierda al codo derecho, manteniendo la pierna flexionada hasta que el codo y a la
rodilla se toquen. Después baje el pecho hasta la posición de partida mientras baja la pierna, sin

volver a apoyar el pie en el suelo, si no dejándolo en suspensión.
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Chavero, Anahi

 Abdominales oblicuos y transversos: rotación de pelvis: decúbito supino, con los brazos en cruz,
formando un ángulo de aproximadamente 90° con su cuerpo, rodillas flexionadas y plantas
apoyadas en el suelo. Eleve las rodillas en dirección al pecho, puede llegar a tocarlo, pero no es
necesario. Mantenga el ángulo de flexión de las caderas y las rodillas constante a lo largo de
todo el ejercicio.
OM
Desde esta posición de partida, baje lentamente las dos rodillas hacia el lado izquierdo.
Mantenga entre las dos rodillas la separación que le sea necesario. Antes de que la rodilla
izquierda llegue a tocar el suelo, detenga el movimiento. Lentamente vuelva a llevar las rodillas
.C
al centro y bájelas hacia la derecha. Repita a un lado y al otro.
DD
LA
 Abdominales oblicuos y
transversos: rotación de tronco

FI
en sedestación:
siéntese en una silla sin
respaldo. Mantenga la

espalda recta y coloque una barra
de poco peso por detrás de la
nuca, sujétela con las manos
formando un ángulo de 90°. Desde esa postura de partida y manteniendo constantemente el
centro de la barra en contacto con la nuca, gire la barra de un lado y del otro manteniendo la
mirada fija al frente. A medida que avancen las repeticiones, el movimiento debe ser más rápido.
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Chavero, Anahi

OM
 Abdominales oblicuos y transversos: inclinación lateral:ponerse de pie con un peso en cada
mano, desde esa posición de partida, sin mover los pies, las piernas ni los brazos, inclinase hacia
la izquierda de forma que su mano izquierda descienda por la parte externa de su muslo
izquierdo y la derecha suba hacia la cadera derecha. Cuando llegue al límite máximo del
.C
movimiento, recupere la posición de partida e inclínese al otro lado.
DD
LA
FI

 Abdominales superiores: rampa abdominal frontal: decúbito supino con las rodillas flexionadas,
planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inspire y
durante la espiración levante despacio los hombros y la parte superior unos 30° del suelo en
dirección a las rodillas. Durante la contracción debe dirigir la cabeza hacia las rodillas, no
elevarla verticalmente. Cuando alcance la posición más alta, mantenga un mínimo de un
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Chavero, Anahi

segundo y baje lentamente después. Durante la contracción las manos permanecerán cruzadas
detrás de la nuca, pero no deben hacer ninguna fuerza hacia adelante.
OM
 Abdominales superiores: elevación de tronco con apoyo: decúbito supino, con caderas
flexionadas, rodillas y pantorrillas apoyadas en una mesa y manos cruzadas detrás de la cabeza.
.C
Compruebe que toda la columna este apoyada contra el suelo. a partir de la posición de partida,
eleve lentamente la parte superior de su espalda y sus hombros unos 30° en dirección vertical
DD
hacia arriba, baje y repita. El grado de flexión de la cadera y de la rodilla debe ser aquel en el que
se sienta más cómodo. Hay que vigilar que no se arquee la espalda hacia atrás, y no hacer fuerza
con las manos contra la cabeza.

LA
FI

 Abdominales superiores: elevación de tronco sin apoyo: decúbito supino con rodillas
flexionadas, planta de los pies apoyados, y manos cruzadas detrás de la nuca. Eleve los pies
hasta que sus caderas y sus rodillas formen un ángulo de unos 90° y cruce una pierna por
encima de la otra. Mantenga esa posición, que será la de partida, y eleve lentamente la parte
superior de su espalda y sus hombros unos 30° en dirección vertical hacia arriba, baje y repita.
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Chavero, Anahi

Fortalecimiento de los músculos de la espalda
 Dorsales altos:
POSICION INICIAL MOVIMIENTO
Prono con rectificación o cifotizacion de columna lumbar, Elevar cabeza y tronco con brazos extendidos hacia
OM
contracción dorso- glúteo abdominal, almohadón debajo adelante, oblicuo anterior, costado, oblicuo posterior, y
del abdomen o sacando el tronco fuera del plano de atrás, para que trabajen todas las inserciones. No
examen. hiperlodotizar la columna lumbar.
 Dorsales bajos:
.C
DD
POSICION INICIAL MOVIMIENTO
Prono con rectificación lumbar, contracción dorso- glúteo Elevar las piernas, elevar y mantener, elevar y abducir,
abdominal, almohadón debajo del abdomen o sacando hacer tijera, etc.

LA
las piernas fuera del plano de examen.

FI
Ejemplo de ejercicios dorsolumbares

o Elevación contra puesta de brazo y pierna: decúbito prono con los brazos hacia adelante. Palmas
de la mano en el suelo, de esa postura levante a la vez el brazo derecho, la cabeza y la pierna
izquierda, ligeramente flexionada hacia atrás, manteniendo el otro brazo y la otra pierna
apoyados sobre el suelo. es importante que flexione ligeramente la pierna que eleva. Después
baje las extremidades elevadas y vuelva a repetir el movimiento hasta completar la serie.
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Chavero, Anahi

o Snake con apoyo: acuéstese boca abajo, rodillas flexionadas y agarre los tobillos con las manos.
Desde esa posición levante la cabeza, y la espalda hacia atrás. No debe intentar levantar su
espalda todo lo que pueda, sino solo despegarla del suelo.
OM
o
.C
Snake sin apoyo: acuéstese boca abajo, brazos a lo largo del cuerpo, coloque un almohadón por
debajo de su pubis. Desde esa posición de partida, levante la cabeza y la espalda hacia atrás,
DD
manteniendo los brazos paralelos al suelo y sin apoyarlos. No debe levantar mucho ni la cabeza,
ni la espalda, si no que tan solo debe mantenerla recta sin apoyar el cuerpo en el suelo.
LA
FI
o Hiperextensión con apoyo: acostado, boca abajo, levante el tronco sin mover las piernas hasta

que alcance como
máximo 180°.
Después, baje
lentamente y
repita el
movimiento
hasta completar la
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Chavero, Anahi

serie. En la primera mitad del movimiento estará trabajando más los glúteos e isquiotibiales que
la musculatura de la espalda. En la segunda mitad, desde los 45° hasta la horizontal estará
trabajando más la musculatura dorso lumbar.
OM
.C
DD
Ejercicios para glúteos y cuádriceps
LA
 Sentadilla: apoye su espalda y nalgas contra la pared. Los dos pies paralelos, con una separación
similar entre sí a la distancia de sus caderas, y a una distancia de la pared similar a 2,5 veces la
FI
longitud de su pie. Desde esa posición de partida, vaya deslizando lentamente su espalda hacia
abajo.
Las primeras veces detenga el deslizamiento cuando sus muslos formen un ángulo de 45° con el

suelo, sostenga durante 30 segundos, después haga fuerza con la musculatura de sus piernas y
nalgas para volver a subir hasta la posición de partida.
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Chavero, Anahi

 Glúteos: a cuatro patas apoyando los codos en el suelo y con la espalda recta, estiramos la pierna
OM
con la que se va a trabajar, elevamos la pierna, estirada, con el pie en flexión, hasta formar una línea
con el resto del cuerpo.
Fuerza muscular
.C
Es la cualidad ligada al proceso fisiológico de la contracción muscular. Es la tensión que un musculo
DD
puede oponer a una resistencia en un solo esfuerzo máximo.
FUERZA INICIAL RESISTENCIA MÁXIMA 10 RESISTENCIA MÁXIMA
Punto de partida en el que inciden Carga máxima que el sujeto puede Peso máximo que el sujeto puede
LA
determinados factores con vencer una sola vez. desplazar 10 veces. Se calcula
influencia sobre los objetivos que se porcentualmente a partir de la
quieren alcanzar. resistencia máxima.

FI
Método de Delorme y Watkins

1. 1era serie: 10 repeticiones con ½ de 10 resistencia máxima.
2. 2da serie: 10 repeticiones con ¾ de la 10 resistencia máxima.
3. 3era serie: 10 repeticiones con 10 resistencia máxima.
Método de Wilmore
1. 1era serie: 10 repeticiones con el 100% de 10 resistencia máxima.
2. 2da serie: 10 repeticiones con el 90% de 10 resistencia máxima.
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Chavero, Anahi

3. 3era serie: 10 repeticiones con el 80% de la 10 resistencia máxima.
La carga es el factor más importante para desarrollar la fuerza muscular, mientras el volumen total de
entrenamiento es más importante para el desarrollo de la resistencia y masa muscular. En los programas
de acondicionamiento muscular es importante determinar el porcentaje de carga que los sujetos
pueden movilizar respecto a su máxima carga. Para individuos que se inicien se recomienda que una
carga moderada hasta que aprenda la técnica de ejecución.
OM
Los ejercicios más recomendables son los que se ejecutan en las máquinas de musculación debido a
que:
 Permiten comenzar con una resistencia pequeña y aumentarla progresivamente.
.C
 El diseño del equipamiento esta realizado para proteger el raquis y reducir el riesgo de lesión.
 Están diseñadas para evitar que los usuarios se agarren o traccionen y así evitan las tensiones
DD
musculares excesivas.
 Permiten que la resistencia se pueda mover en toda la amplitud del movimiento de la
articulación.
LA
 En el caso de personas con molestias en una articulación, algunas máquinas permiten hacer el
ejercicio solamente en el rango de amplitud de movimiento que no produce dolor.
 En la mayoría de las ocasiones no se requiere que los practicantes tengan que controlar su
FI
propio cuerpo, lo que si sucede cuando se usan objetos caseros o mancuerdas.
En todo programa de acondicionamiento muscular es necesario tener en cuenta:

 Realizar un calentamiento adecuado que integre carrera suave y a continuación estiramientos.
 Realizar movimientos lentamente.
 Ejecutar los ejercicios en todo el rango de movimiento de la articulación.
 Adoptar una buena postura, especialmente del raquis.
 Resistir la fase excéntrica.
 No retener la ventilación.
 Concentrarse en los músculos que movilizan la carga.
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Chavero, Anahi

 Dar una recuperación adecuada.
 Una persona no debe trabajar un grupo muscular más de tres veces a la semana.
OM
.C
DD
LA
FI

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Chavero, Anahi

Unidad N 3 Funcion Muscular

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UNIDAD N° 3: FUNCIÓN MUSCULAR EN RELACIÓN CON LA

para determinar la retracción o acortamiento y la elongación o debilidad.

buena alineación está disminuida. alineación correcta.

Evaluación de acortamientos musculares relacionados con la actitud postural

Una de las causas de actitudes posturales incorrectas es → retracción, acortamiento o falta de

flexibilidad de grupos musculares responsables de la alineación correcta.

La actitud postural incorrecta es causante → de acortamientos musculares o falta de flexibilidad.

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Posición inicial Movimiento Normal Acortado

colocamos por detrás del P para evaluar. la superficie de investigación.

Posición inicial Movimiento Normal Acortado

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la musculatura de la espalda baja (región lumbar) e isquitibiales:

Posición inicial Movimiento Tabla

extendiendo brazos hacia delante, segundos. Registrar la distancia  Regular: 37 cm en el hombre,

apoyada. En ese punto, se coloca el 0 mayor distancia.  Malo: - 30 cm en el hombre,

Posición inicial Movimiento Normal Acortado

del miembro a examinar. flexione la rodilla.

Posición inicial Movimiento Evaluación Clasificación

extendidos a ambos tronco, se mide y medio-suelo y distancia cm.

registra distancia mismo lado de la flexión lateral. Esta prueba 17 y 20 cm.

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cada miembro. lado contrario. lado contrario. >17 cm.

Posición inicial Movimiento Evaluación

extendidos. paciente se encuentre acostado. Repetir con el otro miembro. acortamiento.

y extender los brazos. totalmente la zona púbica en el suelo.

Posición inicial Movimiento Clasificación

evitando hiperextensión, se glúteo.

Posición inicial Movimiento Clasificación

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 Acortado (3): no logra hacer la cuclilla.

pies en flexión plantar, manos ambos pies, tratando de

apoyadas y tronco un poco alcanzar con las piernas un

 Abductores y aductores de cadera – Prueba de Ober:

Posición inicial Clasificación

pierna del examinado. acostados los aductores.

 Prueba de flexibilidad de cadena muscular posterior:

Posición inicial Movimiento Clasificación

10 puntos. resultado óptimo.

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DANTAS ESTELIO ENRIQUE DI SANTO MARIO

de un movimiento de amplitud angular neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de

FLEXIBILIDAD ELONGACIÓN MUSCULAR

Radica en la forma de trabajo, es decir se diferencian por el nivel de intensidad utilizado.

Estímulos de carácter maximal o de alta intensidad. Extensiones o estiramientos submaximales o de baja

→ Elongar con suavidad para evitar rotura tisular.

→ Mantener 10 segundos permitiendo relajación muscular mediante inhibición autógena.

→ Emplear métodos de FNP (Facilitacion Neuromuscular Propioceptiva).

→ Evitar los rebotes (microlesiones y aumento de tono).

→ Realizar actividades de movilidad articular suave y progresiva, antes de la elongación.

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dedicar 10 minutos a la elongación antes y después.

1. Movilidad: propiedad de las articulaciones de realizar movimientos dependiendo de su

2. Elasticidad: propiedad de componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza

externa, aumento su extensión longitudinal y volviendo a su forma original.

3. Plasticidad: propiedad de músculos y articulaciones de tomar diversas formas por efecto de

fuerzas externas y permanecer después de que cese la fuerza.

4. Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada repetidamente con facilidad retornando a su

apariencia anterior al retornar a la posición original.

Importancia de la flexibilidad y la elongación muscular

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× ¿Cuándo?: en cualquier momento del día.