PROGRAMACIÓN PAUSAS ACTIVAS

Objetivo del Mes: NOVIEMBRE

Responsable:LUIS ANGEL MAZA GONZALES
2-Nov 4-Nov
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo

Reconoceran que hicieron Se estirará de forma estática de Se pedirá hacer un círculo, un

actividades dónde se sintieron forma cefalocaudal, nombran el 1.juego de la cola del dragon 2. juego qutarle la cola al Trabajar la aptitud flexibilidad por medio instructor dará la òrden de tocar El grupo empezará en frente una manta
10 posiciones de tren superior 10
a gusto, se divirtieron,que la principio de la parte del cuerpo. zoro con la posicion y las indicaciones que el instrucctor Estiramientos de un ejercicio de yoga mejorando la algún objeto alredor, tendrán que ejercicios de core y 10 ejercicios de tren Estiramientos Mejorar la coordinación y la fuerza
actividad fisica con las personas Ejemplo: Los hom(bros) la dice elasticidad de los participantes. ir a tocarlo y volver al puesto
correctas es muy bella cabe(za), etc Juego "basurita" inferior.
MES DE NOVIEMBRE

11-Nov 16-Nov 18
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo

1) Caminata con marcha 2 series 10 a 12

Estimular la capacidad aerobica
y coordinacion a traves de
ejercicios dinamicos.
(Yermis) Se usa una pelota generalmente de caucho que
Movilidad articular de todo el quepa en la mano o una pelota de tenis. El equipo que Incrementar el ritmo cardiaco mejorar la Movilidad articular céfalocaudal, reps. Permitir una mejor elongacion
Aérobicos 2) Trote estatico Caminata en el espacio
cuerpo está a la defensiva porta bates o palos, usados para el Propiocepción del cuerpo capacidad aerobica y fortalecer los juegos con pelotas para elevar la 3) saltos laterales estiramiento general muscular luego de una jornada
despeje de los posibles lanzamientos del equipo musculos temperatura corporal extenuante laboral
contrario, que intenta ponchar a sus rivales. 4) Saltos de tijeras
5) Caminata de coordinacion

23-Nov 25-Nov
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo
Ayudar a desarrollar fuerza para la 1 Sentadillas en silla 3series 10 a 12 reps
Estimular la capacidad aerobica Juego dinamico con bombas iniciamos pasando la bomba Motivar el estimulo de la pausa activa
y coordinacion a traves de Movilidad Articular elongacion y de atrás hacia delante luego arriba atrás luego pasamos Estiramientos estaticos con la realizacion de trabajos que requiera estar Movilidad articular caudocefalica, 2. Traspaso de peso 3. Estocadas 4. Estiramiento general enfocado a través de una rumba aerobica para
elevacion de temperatura corporal bomba. mucho tiempo de pie o en posiciones trote en el puesto Saltos laterales pequeños con cambio de en el tren inferior
ejercicios dinamicos. la bomba uno a uno de derecha a izquierda. mantenidas. foco. impulsar el desarrollo personal.
 9-Nov
Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma

Un juego interesante es el de Pasar el río. Aquí los se divide el grupos. Caminata por el espacio
Movilidad Articular Cada uno de ellos contará con una colchoneta que deben de sujetar realizando ejercicios de
entre cuatro de los componentes. El quinto de ellos debe de colocarse respiracion.
Jumping Jacks encima de la colchoneta. Una vez que están colocados detrás de una Estiramiento Dinamico
Skiping Medio
línea de salida, a la señal del profesor, deben de recorrer una distancia Cefalocaudal de tren superior
determinada. e inferior.

18-novembre
Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma

Elongacion de cuello 10 a 15 seg 3 reps Elongacion de triceps

Movilidad articular caudocefalico Elongacion de isquitibiales Elongacion lateral de columna Flexibilidad Caminata
de muñecas

30-Nov
Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma

Skipping bajo, medio y alto

Moviidad articular Movilidad articular
Juego ponchados Juego de concentración
Jumping jacks
 PROGRAMACIÓN PAUSAS ACTIVAS

Objetivo del Mes: DICIEMBRE

Responsable:LUIS ANEL MAZA GONZALES
2-dicicembre 7-Dec 9-Dec
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento
Estimular la aptitud Sentadillas Giro de torso
musculoesqueletica para Movilidad articular En pareja empuje de manos Estimular los sentidos a través de Movilidad articular Posición mariposa Fortalecer la aptitud cardiorrespiratoria Movilidad articular
caminatay estiramiento diferentes ejercicios para relajar la Juego de memoria visual a través de una pausa activa con método Skipping medio
reactivar el sistema Juego la lleva Rotación de tronco mente y cuerpo humano. Juego de flexibilidad con aros Flexión de tronco Hiit para fortalecer el miocardio. Jumping jacks
muscular. Flexión lateral de tronco Posición de cobra
14-Dec 16-Dec 21-Dec
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento

prevenir la aparición de desórdenes

músculo- esqueléticos, aminoran la prevenir la aparición de desórdenes
músculo- esqueléticos, aminoran la
Estimular la capacidad Se estirará de forma estática de repetitividad de movimientos en repetitividad de movimientos en
forma cefalocaudal, nombran el juego qutarle la cola al zoro con la actividades como la digitación y el
Mes de diciembre

aerobica y coordinacion principio de la parte del cuerpo. posicion y las indicaciones que el caminatay estiramiento uso del ratón, permiten el cambio Movilidad Articular elongacion y Juegos con pelotas de ping pong: Estiramientos actividades como la digitación y el uso Movilidad articular caudocefalica,
a traves de ejercicios elevacion de temperatura corporal Carrera de Pelotas del ratón, permiten el cambio de trote en el puesto
dinamicos. Ejemplo: Los hom(bros) la instrucctor dice de posturas, mejoran el desempeño posturas, mejoran el desempeño laboral
cabe(za), etc laboral y contribuyen al
fortalecimiento del trabajo en y contribuyen al fortalecimiento del
trabajo en equipo.
equipo.

23-Dec 28-Dec 30-dicimebre

Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento

prevenir la aparición de desórdenes

músculo- esqueléticos, aminoran la
Estimular la capacidad Fortalecer la aptitud repetitividad de movimientos en
aerobica y coordinacion Estiramiento general cardiorrespiratoria a través de una Movilidad Articular elongacion y triqui alternativo con actividades como la digitación y el uso
a traves de ejercicios Movilidad articular caudocefalico Nudo humano enfocado en el tren inferior pausa activa para trabajar el elevacion de temperatura corporal desplasamiento animal caminatay estiramiento del ratón, permiten el cambio de Movilidad articular caudocefalico
dinamicos. miocardio posturas, mejoran el desempeño laboral
y contribuyen al fortalecimiento del
trabajo en equipo.
 9-Dec
Actividades Centrales Vuelta a la Calma
Salto con giro de cadera
Zancada con salto Movilidad artícular
Lateral Toe taps Ejercicio de respiración
Salto con sentadilla
21-Dec
Actividades Centrales Vuelta a la Calma

MIMO EN LA OFICINA Estiramientos

30-dicimebre
Actividades Centrales Vuelta a la Calma

El puzle del trueque Estiramientos

 PROGRAMACIÓN PAUSAS ACTIVAS

Objetivo del Mes: ENERO

prevenir la
aparición de
Responsable:LUIS ANEL MAZA GONZALES desórdenes
músculo-
4-Jan 6-Jan esqueléticos, 11-Jan
aminoran la Actividades
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo de
repetitividad Actividades Centrales Vuelta a la Calma
Calentamiento
movimientos en
Estimular la Se estirará de forma estática de Juego de la cuerda actividades como
capacidad aerobica y forma cefalocaudal, nombran el
coordinacion a traves principio de la parte del cuerpo.
Balón Movilidad artícular
Estimular la aptitud
musculoesqueletica Movilidad articular https://www.youtube.c caminatay estiramiento
la digitación y el Movilidad Articular
uso del ratón,
elongacion y elevacion
JUEGOS DE MESA estiramiento
Ejercicio de respiración para reactivar el sistema caudocefalica, trote en el puesto de temperatura
de ejercicios
dinamicos.
Ejemplo: Los hom(bros) la
cabe(za), etc prisionero muscular. om/watch? permiten el
cambio de corporal
v=Q4Q08vBoLmc posturas,
13-Jan 18-Jan mejoran el 20-Jan
desempeño
laboral Actividades
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivoy Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma
contribuyen al
Mes de enero

fortalecimiento
del trabajo en
Mejorar la reacion y Estimular
equipo. la
Estimular la capacidad aptitud
la coordinación Movilidad Articular elongacion y REACCION Y CONCENTRACION aerobica y coordinacion Movilidad articular céfalocaudal, musculoesqueleti Movilidad articular
coordinación elevacion de temperatura Estiramientos estaticos juegos con pelotas para elevar la Juego de las sillas caminatay estiramiento Skipping medio twister Estiramientos
vasandonos en la corporal COMPETENCIA DE REACION a traves de ejercicios temperatura corporal ca para reactivar Jumping jacks
dinamicos. el sistema
concentracion muscular.
prevenir la aparición de
25-Jan desórdenes músculo- 27-Jan 3-Feb
esqueléticos, aminoran Actividades
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivode
la repetitividad Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo el
Incrementar Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma
Caminata por el espacio Caminata por el espacio
Estimular la movimientos en ritmo cardiaco Movilidad articular
capacidad aerobica y Movilidad Articular elongacion y realizando ejercicios de actividades como la Movilidad Articular elongacion mejorar la céfalocaudal, juegos realizando ejercicios de
JUEGO DE ESTALLAR LA respiracion. respiracion.
coordinacion a traves elevacion de temperatura BOMBA Estiramiento Dinamico digitación y el uso del y elevacion de temperatura PIMPONG Estiramientos capacidad con pelotas para elevar FUTBOLITO Estiramiento Dinamico
de ejercicios corporal ratón, permiten el corporal aerobica y la temperatura
dinamicos. Cefalocaudal de tren superior e cambio de posturas, fortalecer los corporal Cefalocaudal de tren
inferior. superior e inferior.
mejoran el desempeño musculos
laboral y contribuyen al
fortalecimiento del
trabajo en equipo.
 PROGRAMACIÓN PAUSAS ACTIVAS

Objetivo del Mes: FEBRERO

Responsable:LUIS ANEL MAZA GONZALES

4-Jan 6-Jan 11-Jan

Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Actividades Centrales Vuelta a la Calma
Calentamiento

13-Jan 18-Jan 20-Jan

Actividades
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Centrales Vuelta a la Calma
Calentamiento
Mes de FEBRERO

25-Jan 27-Jan 3-Feb

Actividades
Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Actividades Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma Objetivo Calentamiento Actividades Centrales Vuelta a la Calma