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  • Crossfit - XLSX - Crossfit 2016 (3 Ev.)

    Cargado por

    FernandoLozano70
    116 vistas2 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento que incluye 6 estaciones con diferentes ejercicios de fuerza y resistencia como saltar la cuerda, sentadillas, press de banca, dominadas y abdominales. Se especifican las repeticiones requeridas en cada estación para estudiantes de ESO y Bachillerato, así como los pesos utilizados. El objetivo es completar el circuito en el menor tiempo posible, lo que otorgará puntos bonus.

    Descripción original:

    Trabajo fitness 3ª Ev.

    Título original

    Crossfit.xlsx - Crossfit 2016 (3ª Ev.)

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    de 2

    Estaciones

    Ejercicio

    Repeticiones
    ESO

    Repeticines
    Bachillerato

    PESOS

    Salto a la comba

    40

    60

    Con lastres 0,5 kg

    SENTADILLAS BARRA SIN GUIAR

    15

    20

    Diferente barra chicas. Peso 5


    kg y 10 kg

    Press de banca superior sin guiar

    15

    20

    Diferente barra chicas. Peso 25


    kg / 7,5

    Prensa guiada

    15

    20

    90 kg / 50 kg

    DOMINADAS CERRADAS/ ABIERTAS

    8 completas

    CERRADAS CHICAS y asistidas

    Abdominales En mquina

    30

    50

    5 kg/ 1,25 kg

    Pruebas superadas

    Nota

    TIEMPO 3 minutos

    PRIMER BONUS PARA MENOR TIEMPO DE LA CLASE

    1 punto

    SEGUNDO BONUS PARA SEGUNDO MENOR TIEMPO


    DE LA CLASE

    0,5 puntos

    TERCER BONUS PARA MENOR TIEMPO DE LA CLASE

    0,25 puntos

    Estaciones

    Ejercicio

    Repeticiones
    ESO

    Repeticines
    Bachillerato

    PESOS

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