BELN

CALVO, ANA MARTN, ANDREA MARTNEZ Y MARA REGALADO.

1BACH C/D

F.N.P. (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva):

Ejercicios a realizar:

3 fases: un primer estiramiento, seguido de
una contraccin isomtrica del msculo
estirado, y finalizar con un nuevo
estiramiento.
Recordar
que
una
contraccin isomtrica es aquella en la que
contraemos el msculo pero no
producimos movimiento.
Ejercicios para llevar a cabo:
- Ponernos en la posicin de estiramiento que escojamos. Estos estn indicados al
final de la explicacin de cmo se realizaran estos ejercicios.
- A continuacin, realizar un ligero
estiramiento para elongar un poco el
msculo, apenas unos segundos.
- Realizar una contraccin isomtrica
del msculo agonista. Esto se realizar
con la resistencia de un compaero o de
un objeto inmvil. Debera ser entre 6-8
segundos, incluso hasta 15 segundos.
- Lo siguiente es relajar al msculo unos
2 segundos.
- Inmediatamente realizaremos el
mismo estiramiento con mayor amplitud
1

BELN CALVO, ANA MARTN, ANDREA MARTNEZ Y MARA REGALADO.

1BACH C/D

articular que el primero, manteniendo 15 segundos.

- Por ltimo, relajar la musculatura unos 20-30 segundos antes de la siguiente
elongacin.
- Realizar dos repeticiones de cada estiramiento.
- Aqu encontraremos una breve representacin de lo que deberamos de hacer:
https://www.youtube.com/watch?v=O5PVjBAO6BE&ebc=ANyPxKqV87QLeJzoYu9pSiw
Hl0iI1nbjxzo-yZl0FmWkBCNF8YGWM-aO9A5690wK5hVgiWbhE4kY