LISTA DE INTERCAMBIO

Almidones (15g de Cho, 3g de proteinas, 0-1g de grasas y 80 calor

Alimento
Pan
Pan para hotdog
Pan blanco, integral de trigo, integral de centeno o de centeno
Pan con contenido calorico reducido
Muffin
Pan pita
Bagel
Cereales en granos
Arroz blanco o integral
Cereales cocinados
Avena
Granola
Harina (seca)
Harina gruesa de maiz (seca)
Mijo
Pasta
Salvado
Semola de maiz
Trigo desmenuzado
Espaguettis
Macarrones
Cereales listos para comer (no edulcorados)
Hortalizas con almidon
Zapallo
Guisantes verdes
Choclo
Choclo en mazorca
Menestra de verduras con maiz, guisantes o pasta
Platano macho
Papa cocida
Papa al horno con piel
Pure de papa
Galletas de aperitivo y productos para picar
Galletas de animales
Galletas de harina integral
Galletas de tipo saladito
Pretzels
Palomitas de maiz (sin añadir grasa o al microondas)
Judias, guisantes y lentejas
(se cuenta como una unidad de intercambio de almidon, 1 unidad de
intercambio de carne muy magra)
Judias y guisantes (garbanzos, judias pintas, rojas, blancas, secas, negras)
Lentejas
Miso
Pallares
Alimentos con almidon preparados con grasa
(cuente como 1 unidad de intercambio de almidon, mas 1 unidad de
intercambio de grasa)
Bizcocho
Galletas del tipo redondo con mantequilla
Granola
Magdanela
Pan de maiz
Papas fritas
Aperitivos de bolsa (papas fritas, tortas de maiz, etc)
Palomitas de maiz al microondas
Tortilla de maiz (taco)

Frutas (15g de CHO, 60 calorias)

Alimento
Albaricoques en conserva
Albaricoques frescos
Albaricoques secos
Arandanos americanos
Cerezas, dulces en conserva
Cerezas frescas
Ciruelas pasas, secas
Ciruelas en conserva
Ciruelas frescas pequeñas
Coctel de frutas
Compota de manzana sin azucar
Frambuesas
Fresas
Higos frescos
Higos secos
Kiwi
Mango pequeño
Manzana sin pelar
Melocoton fresco
Melocoton en conseva
Melon
Moras
Naranja
Papaya
Pera
Pera en conserva
Piña
Piña en consera
Platano pequeño
Sandia
Uvas pasas
Uvas pasas

Lacteos (12g de CHO, 8g de proteinas, 0-8 de grasas y 90 - 150kca

Leche desnatada con poca materia grasa
Alimentos
Leche desnatada
Leche con 1/2% de materia grasa
Leche con 1% de materia grasa
Leche desnatada condensada
Leche en polvo desnatada
Yogurt natural desnatado
Yogurt desnatado con sabor endulzado con un edulcorante no nutritivo y fr
Leche de soja desnatada
Leche semidesnatada (120kcal, 5g de grasa)
Leche con 2% de materia grasa
Yogurt natural semidesnatado
Leche acidofila dulce
Leche de soja
Leche entera (184kcal, 8g de grasa por racion)
Leche entera
Leche entera condensada
Leche de cabra
Kefir
Yogurt natural

Verduras sin almidon(5g d CHO, 2g de proteinas, 0 de grasas y 25cal

Alimento
Alcachofa
Apio
Coles de bruselas
Coliflor
Colinabo
Corazones de alcachofa
Esparrago
Espinaca
Judias
Jugo de toae
Menestra de verduras (sin maiz, guisantes o papa)
Nabos
Pepino
Pimiento
Puerros
Rabanos
Repollo
Remolacha
Tomate
Tomate en lata
Vainita
Verduras de hoja verde
Zanahorias
Berenjena
Berro
Brecol
Calabacin
Calabaza
Cebollas
Champiñones

Carnicos

Carne muy magra (0 de CHO, 7g de proteinas, 0 - 1 de de grasas y 35ca

Pollo o pavo (pechuga)
Bacalao
Mero
Trucha
Salmon
Atun
Almejas
Cangrejo
Langosta
Vieiras
Gambas
Pato o faizan
venado
avestruz
Requeson desnatado
Queso desnatado
Carne ahumada
Jamon de pavo
Claras de huevo
Hotdog
Riñon
1 unidad de intercambio de carne muy magras y una de almidon (judias, guis
 Carne magra (0 CHO, 7g de proteinas, 3g de grasas y 55calorias
Carne de vaca (bistec)
Carne de cerdo
Jamon Fresco
Jamon enlatado
Cordero
Ternera
Pollo (muslo sin piel)
Pavo (muslo sin piel)
Pollo (pechuga con piel)
Pato de granja o ganso
Arenque
Ostras
Salmon
Atun (enlatado en aceite)
Conejo
Parmesano rallado
Higado
Corazon
Carne con intermedio contenido de grasa (0 Cho, 7g de proteinas, 5g de gras
Carne de vaca picada
Pastel de carne
Cecina
Asado de tira
Costillas
Chuleta de cerdo
Costilla de cortdero
Chuleta de ternera
Muslo de pollo con piel
Pollo frito con piel
Cualquier producto frito de pescado
Queso feta
Queso mozarella
Queso ricota
Huevo
Tofu
Carne con alto contenido de grasas (0 CHO, 7 proteinas, 8g de grasa y 10
Carne picada de cerdo
Chorizo
Queso Cheddar
Queso suizo
Mortadela
Salami
Salchicha italiana
Panceta
Riñon

Grasas
Grasas Monoinstaturadas (5g de grasa y 45calorias)
Alimento
Palta
Aceite (de oliva)
Aceitunas
Almendras
Mani
Pecanas
Mantequilla de mani
Mantequilla de ajonjoli
Grasas poliinsaturadas
Margarina
Mayonesa
Frutos secos
Aceite de maiz
Aliño para ensalada normal
Semillas de girasol o calabaza
Grasas saturadas
Coco azucarado rallado
Leche de coco
Manteca
Mantequilla en barra
Nata de leche
Panceta cocinada
Panceta untada con mantequilla
Queso para untar
Queso para untar con materia grasa reducida

Alimentos libres (menos de 20calorias o menos de 5g de CHO - maximo 3 ra

Alimentos sin grasa o con bajo contenido graso
Alimento
Aliño italiano para ensaladas sin grasa
Alimo para ensalada light
Derivado de la leche no lacteo en polvo
Derivado de la leche no lacteo liquido
Glaseadi batido, ligero sin grasa
Glaseado batido normal
Margarina para untar baja en grasa
Margarina para untar sin grasa
Mayonesa baja en grasa
Mayonesa sin grasa
Alimentos sin azicar
Caramelo duro sin azucar
Mermelada o jalea light
Bebidas
Chocolate en polvo sin endulzar
Salsas
Ketchup
Pepinillos
Salsa
Mostaza
Salsa de soja
Salsa para tacos
 mezcla tus porciones como desees, pero no te pases de las cantidades

o, 3g de proteinas, 0-1g de grasas y 80 calorias)

Porcion CHO PROT
Pan
1/2 unidad 15 3
1 rebanada 15 3
2 rebanadas 15 3
1/2 unidad 15 3
1/2 unidad 15 3
1/4 unidad o 30g 15 3
Cereales en granos CHO PROT
1/3 taza o 2 cucharadas crudo 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza o 3 cucharadas cruda 15 3
1/4 taza 15 3
3 cucharadas 15 3
3 cucharadas 15 3
1/3 taza 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza o 3 cucharadas cruda 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza o 1/4 taza crudo 15 3
1/2 taza o 1/4 taza crudo 15 3
3/4 taza 15 3
Hortalizas con almidon
1 taza 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 mazorca o 150g 15 3
1 taza 15 3
1/2 taza 15 3
1/2 taza o 1/2 unidad mediana (90g 15 3
1/4 grande o 90g 15 3
1/2 taza 15 3
e aperitivo y productos para picar CHO PROT
8 unidades 15 3
24 unidades 15 3
6 unidades 15 3
22,5g 15 3
3 tazas 15 3
udias, guisantes y lentejas CHO PROT
 15 7
1/2 taza 15 7
1/2 taza o 3 cucharadas cruda 15 7
3 cucharadas 15 7
2/3 taza 15 7
con almidon preparados con grasa CHO PROT

15 3
1 unidad 15 3
6 unidades 15 3
1/4 taza 15 3
1 unidad o 45g 15 3
30g 15 3
1 taza (360g) 15 3
9 - 13 unidades o 22,5g 15 3
3 tazas 15 3
2 unidades 15 3

as (15g de CHO, 60 calorias)

Porciones CHO PROT
1/2 taza 15 0
4 unidades 15 0
8 mitades 15 0
3/4 taza 15 0
1/2 taza 15 0
12 unidades o 90g 15 0
3 unidades 15 0
1/2 taza 15 0
2 unidades o 150g 15 0
1/2 taza 15 0
1/2 taza 15 0
1 taza 15 0
1 1/4 de taza de fresas enteras 15 0
1 1/2 unidad grande o 2 medianos 15 0
1 1/2 unidad 15 0
1 unidad o 105g 15 0
1/2 fruta, 165g o 1/2 taza 15 0
1 unidad o 120g 15 0
1 unidad o 180g 15 0
1/2 taza 15 0
1 taza en cubitos 15 0
3/4 taza 15 0
1 unidad o 195g 15 0
1 taza en cubitos 15 0
 1/2 pera o 120g 15 0
1/2 taza 15 0
3/4 taza 15 0
1/2 taza 15 0
1 unidad o 120g 15 0
1 1/4 taza en cubitos 15 0
2 cucharadas 15 0
17 unidades o 90g 15 0

8g de proteinas, 0-8 de grasas y 90 - 150kcal)

esnatada con poca materia grasa
Porciones CHO PROT
1 taza 12 8
1 taza 12 8
1 taza 12 8
1/2 taza 12 2
1/3 taza en polvo 12 2
3/4 taza 12 2
1 tza 12 2
1 taza 12 2
midesnatada (120kcal, 5g de grasa) CHO PROT
1 taza 12 8
3/4 taza 12 8
1 taza 12 8
1 taza 12 8
ra (184kcal, 8g de grasa por racion) CHO PROT
1 taza 12 8
1/2 taza 12 8
1 taza 12 8
1 taza 12 8
3/4 taza 12 8

d CHO, 2g de proteinas, 0 de grasas y 25calorias) CHO PROT

Porcion
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
 1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2
1/2 taza cocida o 1 taza cruda 5 2

Carnicos CHO PROT

Porcion
O, 7g de proteinas, 0 - 1 de de grasas y 35calorias)
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
1/4 taza 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
1/2 taza
, 7g de proteinas, 3g de grasas y 55calorias) CHO PROT
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
6 unidades medianas 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
2 cucharadas 0 7
30g 0 7
30g 0 7
de grasa (0 Cho, 7g de proteinas, 5g de grasa y 75calorias) CHO PROT
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
1 taza o 60g 0 7
1 unidad 0 7
120g o 1/2 taza 0 7
grasas (0 CHO, 7 proteinas, 8g de grasa y 100calorias) CHO PROT
0g 0 7
0g 0 7
0g 0 7
0g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
30g 0 7
3 lonchas 0 7
 30g 0 7

Grasas
nstaturadas (5g de grasa y 45calorias) CHO PROT
Porcion
2 cucharadas 0 0
1 cucharada 0 0
10 unidades 0 0
6 unidades 0 0
10 unidades 0 0
4 mitades 0 0
1/2 cucharada 0 0
2 cucharadas 0 0
Grasas poliinsaturadas CHO PROT
1 cucharadita 0 0
1 cucharada 0 0
1 cucharadita 0 0
1 cucharadita 0 0
2 cucharaditas 0 0
1 cucharada 0 0
Grasas saturadas CHO PROT
2 cucharadas 0 0
1 cucharada 0 0
1 cucharadita 0 0
1 cucharadita 0 0
2 cucharadas 0 0
1 loncha 0 0
1 cucharadita 0 0
1 1/4 cucharada o 30g 0 0
1 cucharada o 7,5g 0 0

lorias o menos de 5g de CHO - maximo 3 raciones al dia) CHO PROT

in grasa o con bajo contenido graso
Porcion 5 0
2 cucharadas 5 0
1 cucharada 5 0
2 cucharaditas 5 0
1 cucharada 5 0
2 cucharadas 5 0
1 cucharada 5 0
1 cucharadita 5 0
4 cucharadas 5 0
1 cucharadita 5 0
1 cucharada 5 0
Alimentos sin azicar CHO PROT
 1 caramelo
2 cucharaditas
Bebidas
1 cucharada CHO PROT
Salsas
1 cucharada
1 1/2 mediano
1/4 taza
1 cucharada
1 cucharada
1 cucharada
GRASA KCAL

0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
GRASA KCAL
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80

0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
0 80
GRASA KCAL
0.5 80
0.5 80
0.5 80
0.5 80
0.5 80
GRASA KCAL
 0.5 95
0.5 95
0.5 95
0.5 95
0.5 95
GRASA KCAL

5 130 126
5 130
5 130
5 130
5 130
5 130
5 130
5 130
5 130
5 130

GRASA KCAL
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
 0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60
0 60

GRASA KCAL
3 107
2 100
1 90
2 100
2 100
2 100
2 100
2 100
GRASA KCAL
5 125
5 125
5 125
5 125
GRASA KCAL
8 184
8 184
8 184
8 184
8 184

GRASA KCAL

0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
 0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25
0 25

GRASA KCAL

0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
0.5 35
GRASA KCAL
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
3 55
GRASA KCAL
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
5 75
GRASA KCAL
8 100
8 100
8 100
8 100
8 100
8 100
8 100
8 100
 8 100

GRASA KCAL

5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
GRASA KCAL
5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
5 45
GRASA KCAL
0 5
0 5
0 5
0 5
0 5
0 5
0 5
0 5
0 5

GRASA KCAL

0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
0 20
GRASA KCAL
GRASA KCAL
 GET = TMB+AFD+AFE+ETA TMB mujer
TMB mujer
GET 1721.34 TMB

-20% DEFICIT 1377.00 AFD

40% PROT 550.8 AFD
40% CHO 550.8
20% GRASA 275.4 AFE
AFE
PROT 137.7 AFE
CHO 137.7 AFE
GRASA 30.6 PROMEDIO

ETA
ETA
655+(9.6XPESO)+(1.85XTALLA)-(4.68+EDAD)
655+(9.6X56)+(1.85X1.60)-(4.68+24)
1083.24

100(SEDENTARIO) 200(CAMINA) 300 (CORRE DIARIO)

100

(3.5X0.0175XPESO)X60
205.8
(8X0.0175XPESO)X60
470.4
338.1

100(3COMIDAS) 200(5COMIDAS)300(7COMIDAS)
200
 13-Jul
OBJETIVO DIARIO PROT 96 CHO
CHO 182 DESAYUNO 1tz avena 30
GRASA 48 50gr sangrecita 0
1 tostada 15

MERIENDA AM 3scopp nutrishake 24.5

1 platano 32

ALMUERZO 100gr lenteja 18.3

100gr arroz 29
140gr pollo 0
1/2 palta 0

MERIENDA PM 150gr yogurth 4.9

1cda mant. Mani 0

CENA 1 lata de atun 0

100gr camote 20.7

TOTAL 174.4
FALTA 7.6

EJEMPLO CHO
DESAYUNO
1TZ AVENA 30
3 HUEVOS 0
1 PAN 15
1/3 ARANDANOS 5
MERIENDA AM
3SCOP PROTE NUTR 18.375
100 PLATANO 32

ALMUERZO 150GR POLLO 0

5CDA ARROZ 37.5
1/2 PALTA 0
MERIENDA PM
100 PLATANO 32
100GR YOGURT 12
1CDA MANT. MANI 0
CENA
5CDA ARROZ 37.5
1 LATA DE ATUN 0
TOTAL 219.375

DIA 1(09/07) CHO

 DESAYUNO
150gr avena 90

MERIENDA AM 1 platano 32

ALMUERZO 150gr arroz 45

2 huevos 0
1/2 vainita 5
15gr jamon 0

MERIENDA PM 1 platano 32
1cda mant. Mani 0

CENA 1 lata de atun 0

1 palta 0
2 panes 30
TOTAL 234
FALTA #REF!

DIA 2(10/07) CHO

DESAYUNO 3 HUEVOS 0
3CDA AVENA CRUD 15

MERIENDA AM 120gr yogurth 4.9

1cda mant. Mani 0
100gr platano 15

ALMUERZO 1tz pasta 30

90gr carne 0

MERIENDA PM 3scop prote nutrisk 18.375

1pan 15
1 jamon 0
CENA 2 HUEVOS 0
160gr papa 25.6

TOTAL 123.875
FALTA 95.5
13-Jul 14-Jul 20-Jul
PRO GRASA CHO PRO GRASA CHO
6 0 1tz avena 30 6 0 1tz avena 30
7.5 0.05 3huevos 0 21 10 3huevos 0
3 0

16 0 150gr yogurth 4.9 5.25 3.1 200gr yogurth 9.8

1.3 0.4 1 platano 32 1.3 0.4 9almendras 0
4mitades pec 0

6.4 0.1 136gr pollo 0 31.73 2.26 100gr arroz c 29

2.4 0.2 150gr arroz 43.5 3.6 0.3 100gr lenteja 18
32.6 2.3 1/2 palta 0 0 10 2 huevos 0
0 10 100gr platano 49.2

5.25 3.1 1cda mant. M 0 0 10

0 10 1 platano 32 1.3 0.4

21 9 3scopp nutri 24.5 16 0 3scopp nutri 24.5

2 0.2 2 tostadas 30 6 0

103.45 35.35 196.9 92.18 36.46 160.5

-3.45 16.65 -14.9 3.82 11.54 21.5

PRO GRASA

6 0
21 15
3 0
0 0

12 0
1.5 0.3

34.5 2.4
7.5 0
0 5

1.5 0.3
4 4
0 10

7.5 0
21 1.5
119.5 38.5

PRO GRASA
 18 0

0 0.3

15 0
14 10
2 0
3.5 0.25

0 0.3
0 10

28 12
0 7.5
6 0
86.5 40.35
#REF! #REF!

PRO GRASA
21 15
3 0

3.5 3.1
0 10
0 0

6 0
21 1.5

12 0
3 0
3.5 0.5
14 10
5.33 0

92.33 40.1
#REF! #REF!
20-Jul 20-Jul
PRO GRASA CHO PRO GRASA
6 0 3huevos 0 21 10
21 10 50gr 7semilla 38 7 1.1
1 platano 32 1.3 0.4

7 6.2
0 7.5
0 5

2.5 0.28 100gr arroz c 29 2.5 0.28

8 6 100gr pollo 0 23.28 1.64
14 5 90gr papa co 15 3 0
1.5 11.8 1/2 palta 0 0 10

100gr yogurth 3.6

16 0

76 51.78 114 61.68 23.42

20 -3.78 68 34.32 24.58
OBJETIVO DIARIO PROT 137 CHO PRO
CHO 137 DESAYUNO 1tz avena 30 6
GRASA 30.6 50gr pollo 0 11.6
1 pan 15 3

MERIENDA 1 platano 15 0
1 cdta mant. 0 0

ALMUERZO 3claras, 1 ye 0 28
139gr lenteja 25 5
1 platano 15 3
media palta 0 0

MERIENDA 3scopp nutri 24.5 16

CENA 1 lata de atun 0 21

TOTAL 124.5 93.6

FALTA 12.5 43.4
GRASA
0
0.83
0

0
10

5
1
0
10

35.83
-5.83
 OBJETIVO DIARIO PROT 75
CHO 150
GRASA 50

CHO PRO GRASA

DESAYUNO
PIÑA 7.5 0 0
APIO 5 2 0
2 HUEVO 0 14 10
AVENA 30 6 0
ALMUERZO
8CDA ARROZ 60 12 0
90GR POLLO 0 21 1.5
2DA PALTA 0 0 5
MERIENDA
1/3 ARANDANO 5 0 0
DURAZNO 15 0 0
6 ALMENDRAS 0 0 5
CENA
1PAN 15 3 0
10GR QUESO 0 5 0.16
TOTAL 137.5 63 21.66

DIA 1(09/07) CHO PRO GRASA

DESAYUNO PIÑA 7.5 0 0
APIO 5 2 0
1/2tz avena 15 3 0

ALMUERZO 8CDA ARROZ 60 12 0

1/2 vainita 5 2 0
15gr jamon 0 3.5 0.25
2 huevos 0 14 10

MERIENDA 2 mandarinas 0 0 0.6

1/2cda mant. Ma 0 0 5

CENA 1 lata de atun 0 11.6 5

palta 0 0 5
1 pan 22.5 4.5 0
TOTAL 115 52.6 25.85
FALTA 35 22.4 24.15

DIA 2(10/07) CHO PRO GRASA

DESAYUNO 2 HUEVOS 0 14 10
3CDA AVENA 15 3 0
1 platano 15 0 0
MERIENDA 100gr yoguth 4.9 3.5 3.1
1/2 platano 7.5 0 0
frutos seco 0 0 5

ALMUERZO 1tz pasta 30 6 0

90gr carne 0 21 1.5

MERIENDA PM

CENA 2 HUEVOS 0 14 10
160gr papa 25.6 5.33 0

TOTAL 98 66.83 29.6

FALTA 52 8.17 20.4
OBJETIVO DIARIO CHO 266
PROT 106
GRASA 71