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  • Emom 3 Circuitos Niveles

    Cargado por

    Miguel López Iranzo
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    El documento describe una rutina EMOM (Every Minute On the Minute) que consiste en realizar ejercicios alternados con 1 minuto de ejercicio y 1 minuto de descanso. La rutina incluye varios ejercicios de fuerza para brazos, espalda, piernas y abdomen en dos niveles de dificultad.

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    Título original

    EMOM 3 CIRCUITOS NIVELES (1)

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    Emom 3 Circuitos Niveles

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    RUTINA EMOM

    TENEMOS 1 MINUTO PARA HACER EL EJERCICIO Y EL DESCANSO


    EJERCICIO NIVEL 1 NIVEL 2
    FLEXIONES DE BRAZOS EN SUELO 12 20
    SENTADILLAS Y ELEVACIÓN DE PESO 15 20
    TRÍCEPS SILLA 12 20
    ZANCADA ATRÁS 15 25
    PÉNDULO CON PESO 15 20
    DESCANSO 1’
    ELEVACIÓN CADERA EN SUELO (GLÚTEOS) 20 25
    RODILLAS ARRIBA 40” 50”
    ELEVACIÓN FRONTAL PESO 12 20
    SENTADILLAS PATADA CON PESO EN MANOS 15 20
    PLANCHA ABDOMINAL 30” 45”
    DESCANSO 1’
    ESCALADOR SILLA 30 45
    BICICLETA SUELO APOYO EN CODOS 30” 45”
    ELEVACIÓN PIERNAS TUMBADO (ABD INFERIOR) 15 20
    BURPEES 8 15
    ELEVACIÓN TRÍCEPS CON PESO 12 20

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