PROGRAMACIÓN PARA

La fuerza absoluta

Una guía para comprender los fundamentos de la programación

para musculación ABSOLUTO

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OPEX Fitness es el líder en el entrenamiento de la educación y premier instalaciones de fitness funcional. Desde el curso

de entrenador principal de la industria, el Programa de Certificado de Entrenamiento OPEX (PCC), a una industria que

define programa de licencias OPEX gimnasia, OPEX ayuda a los entrenadores profesionalizar su pasión y escalar sus

negocios con éxito. Cada mes, nosotros en OPEX aptitud cura conocimiento introductoria gratuita sobre temas tratados

en nuestro programa de certificación de entrenamiento integral (PCC).

En OPEX, estamos comprometidos con la entrega de la educación entrenamiento de calidad. Proporcionamos las herramientas que necesita

para crear programas de acondicionamiento físico con confianza diseñadas de forma individual y mejorar sus niveles de aptitud clientes.

Recientemente, hemos lanzado una completa guía de programación para el aspecto de fuerza velocidad del

continuo fuerza. Puede descargar esta guía entrenamiento libre, siguiendo el enlace aquí.
Este mes estamos manteniendo nuestro enfoque en el continuo de la fuerza, proporcionando una descarga gratuita en la

fuerza absoluta. Esta guía gratuita proporcionará información sobre las estrategias de diseño de programas para la fuerza

absoluta, así como poner de relieve los beneficios esperados de los clientes, un tema que se cubre íntimamente dentro del

OPEX CCP.

La fuerza absoluta es la primera y quizás más importante aspecto de la continuidad de fuerza. El continuo fuerza

proporciona un contexto para la clasificación de los diferentes tipos de las contracciones musculares. Características de

las contracciones diferencian entre los grupos de músculos y los tipos de fuerzas.

Por razones de simplicidad, el continuo de la fuerza se compone de cuatro categorías distintas con el fin de ayudar

a los profesionales del fitness distinguir entre los diferentes tipos de contracciones:

La fuerza absoluta

FUERZA VELOCIDAD

FUERZA velocidad

absoluta

A los efectos de esta guía, nos centraremos específicamente en la fuerza absoluta.

MÁS INFORMACIÓN SOBRE OPEX CCP

 FUERZA absoluto definido

Con el fin de entender lo que es la fuerza absoluta, los entrenadores deben entender lo que no lo es. La fuerza absoluta no es

una medida de cuánto peso puede levantar un cliente, en relación con su peso corporal. Por el contrario, la fuerza absoluta es

una medida de la cantidad de peso que un cliente puede 'absolutamente' elevadoras, independientemente del peso corporal

(puntajes brutos).

Las mejoras en la fuerza absoluta son el resultado de la mejora de la coordinación motora y adaptaciones del sistema

nervioso a través de entrenamiento de resistencia. En esencia, el entrenamiento de resistencia es el método por el cual a

mejorar la fuerza absoluta.

'Función' de un cliente o metas, en lo que respecta a la aptitud cambia cómo y por qué el entrenamiento de fuerza

absoluta es aplicaron por movimientos seleccionados por un profesional de la aptitud para el desarrollo de la fuerza

absoluta de un individuo se basan en gran medida de los objetivos del cliente y la evaluación física de ese cliente. El

OPEX CCP proporciona el modelo de evaluación más completa a través de un enfoque y análisis de los patrones

motores básicos del cliente.

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 Después de completar una evaluación exhaustiva, un entrenador profesional clasificará a su cliente en una de tres

categorías diferentes: Principiante Intermedio, y Avanzado.

PRINCIPIANTES

principiantes se encuentran en una fase en

la que el aprendizaje motor y los patrones de

coordinación están desarrollando. Para dar

un ejemplo concreto, cuando un principiante

hace un curl de bíceps con una mancuerna,

es probable que sean contraer sus músculos

tríceps y pectorales, así, a pesar de que esos

músculos no tienen que ser contratados

durante el movimiento. El sistema nervioso

tiene que aprender a secuenciar

correctamente y disparar los músculos

correctos para un movimiento dado. Este

desarrollo requiere tiempo y la exposición.

Como resultado, principiante

Programas de entrenamiento

será incluir muchos toques repetidas en

trabajo de fuerza absoluta. La razón de

esto, es que su sistema nervioso todavía

no se ha desarrollado hasta el punto en

que puede inducir fatiga suficiente como

para justificar más tiempo entre repetidos

patrones de movimiento.
 INTERMEDIO

individuos intermedios Ahora se mejora la capacidad de su sistema nervioso para coordinar la acción de los

músculos y la cocción. Como resultado de ello, necesitarán más descanso entre los patrones repetidos que un

principiante. Sus programas pueden tener 2-3 días entre la fuerza absoluta afecta a los patrones de movimiento

similares.

AVANZADO

individuos avanzados tener más variables a tener en cuenta durante la programación de la fuerza absoluta. A medida que

aumenta la edad de la formación de un individuo, la capacidad de su sistema nervioso para secuenciar las contracciones

motoras mejora, lo que permite al individuo para inducir una mayor fatiga en su sistema. Como resultado, la formación

avanzada individual puede requerir mayor tiempo entre piezas absolutos basados ​resistencia debido a la recuperación

requerida para el sistema nervioso.

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Un programa de fuerza absoluta efectiva sólo puede ser creada cuando el entrenador recopila información sobre las

metas y capacidades del cliente según lo determinado por la evaluación. Si usted tiene interés en una mayor

comprensión de los métodos de OPEX de evaluación del cliente y el diseño individual, le animamos a explorar OPEX

Programa de Certificación de Coaching (PCC).

 LAS VENTAJAS DE fuerza absoluta

Proporciona los MOVER Foundat ION para efectuar IVELY

Gracias a la fuerza ENT IRE CONT INUUM.

AUMENTA DENS BONE I TY

AUMENTO DE LEAN masa muscular

Disminuye la velocidad de MORTAL I TY

La fuerza absoluta es la base de todo el continuo de fuerza. Mientras que la fuerza absoluta es un requisito previo para

moverse con eficacia a través de la serie continua la fuerza, la mayoría de los clientes pueden entrenar y prosperar

dentro de la fuerza absoluta solo. Cada cliente tiene objetivos únicos, por lo tanto, su puesta en práctica de

entrenamiento de la fuerza absoluta va a variar de un cliente a otro.

Desde el entrenamiento de resistencia es el método principal para el desarrollo de la fuerza absoluta, un cliente puede

esperar mejoras correlacionados en la densidad ósea y muscular magra masa crítica para la prevención de lesiones y

minimizar los efectos negativos del proceso de envejecimiento. desarrollo de la fuerza absoluta, cuando se aplica

correctamente, apoyará la longevidad de un cliente y permitir un estilo de vida más activo.

Para aquellos cuyos objetivos son la aptitud basada en el rendimiento, desarrollo de la fuerza absoluta es la

fase fundamental de su desarrollo deportivo. El nivel de fuerza absoluta requerida se corresponde con el

deporte y el nivel en el que el cliente desea realizar. Como resultado, el desarrollo de la programación de la

fuerza absoluta requiere una comprensión clara y completa de los objetivos del cliente y habilidades atléticas.
 CINCO semanas de entrenamiento de la fuerza absoluta

La plantilla de entrenamiento de la fuerza absoluta de cinco semanas previsto aquí fue desarrollado para un cliente específico 'Avatar'.

Este 'Avatar' se basa apagado de un hombre típico, entusiasta de la aptitud general con una edad de entrenamiento moderado.

Toda la información a continuación le indica a un entrenador de fitness OPEX CCP formado por qué el entrenamiento se ve la

forma en que lo es. Semana a semana hay progresiones simples y ajustes. Si desea obtener más información sobre cómo

entender la estructura completa de este programa, asegúrese de revisar el programa de certificación de la aptitud que entrena

OPEX (PCC).
 INFORMACIÓN AVATAR

CLIENTE: MICRO

SEXO: MASCULINO

AÑOS: 25 AÑOS
ALTURA: 5'10 ''

PESO: 185 LIBRAS

FORMACIÓN DE EDAD: 5 AÑOS del culturismo

FUERZA DE FORMACIÓN BÁSICA DE

TRABAJO AERÓBICO

Peso muerto: 345 LBS Ponderada de agarre en pronación Pull-Up: 185 lbs (peso corporal) + 60 LBS = 245 LBS

Sentadilla: 275 LBS Estricta de prensa: 165 lbs

Sentadilla frontal: 235 LBS 2000 Fila Contrarreloj: 7: 40

Press de banca: 225 LBS 10 min Calorías máxima sobre la bici Asalto: 170 calorías

5-semana de entrenamiento CICLO DE MIKE

objetivos de formación

intentos de relaciones públicas en Sentadilla, Sentadilla Frontal, Prensa estricto, press de banca y ponderado de agarre en pronación Pull-Up

intentos de relaciones públicas en 2000m Fila Contrarreloj ya 10 minutos Max calorías AirBike

DISPOSICIÓN DE FORMACIÓN

5 días de entrenamiento por semana

2 Días de recuperación de activos

GUÍA DE FORMACIÓN 5-SEMANA VISTA MIKE

Consulta la guía
Si te apasiona el entrenamiento y en busca de las herramientas y

orientación para ayudarle a construir una exitosa carrera como

entrenador, se debe considerar nuestro programa de certificación de

entrenamiento integral (PCC).

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El Programa de Certificación de Coaching OPEX (CCP) profundiza en el diseño de programas e ilustra cómo mejor

programa de los diferentes aspectos del proceso continuo de fuerza. CCP es más que un certificado, que es el acceso

a una comunidad de expertos que proporcionan tutoría y los recursos necesarios para el éxito a largo plazo. Conectar

con el equipo OPEX para aprender más sobre CCP hoy, y estar un paso más cerca de dominar las complejidades de

diseño de los programas de fitness y el continuo de la fuerza.

Experimentar el siguiente nivel de entrenamiento de fitness. Experimenta OPEX CCP.

MIRA AL aplicar esta lección a sus clientes actuales?

El Programa de Certificación de Coaching OPEX (PCC) le puede enseñar cómo llevar a cabo una evaluación

adecuada y la consulta a la disposición de sus clientes objetivos y le mostrará cómo construir el programa individual

perfecta para obtener su cliente allí. Gane credibilidad y competencia que le distinguen de otros entrenadores que le

rodean.

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