Cmo calcular el Gasto Energtico

Diario?
El Gasto Energtico Diario (GED) es la relacin existente entre la necesidad
diaria de energa que tenemos y el consumo de la misma.
Una de las maneras de calcularlo es la siguiente:

GED = TMB + AF +ADE

1. TMB. La tasa de metabolismo basal indica la cantidad de energa que
necesitamos para que nuestro cuerpo funcione (clulas, rganos,
etc).
Hay diversas frmulas para calcularla, pero aqu utilizaremos la de
Harris-Benedict.

2. AF: se refiere a la actividad fsica diaria. Tambin hay diversas tablas

para calcular este dato, pero nosotros nos vamos a apoyar en esta:
Ligera

Moderada

Pesada

Muy Pesada

Sin apenas actividad

fsica, con la simple
carga de nuestras
actividades habituales
sin incluir deportes.
Actividades habituales
ms las clases de Ed.
Fsica o similares
realizadas a
intensidades bajas.
Actividades habituales
ms las clases de Ed.
Fsica o similares
realizadas a
intensidades altas,
esforzndose.
Actividades habituales
ms las clases de Ed.
Fsica o similares
realizadas a
intensidades altas,
esforzndose y
sumndole

20% de la TMB

30% de la TMB

40% de la TMB

45% de la TMB

entrenamientos y/o
partidos de algn
deporte
3. ADE: indica el efecto trmico de los alimentos, la energa necesaria
para ingerirlos y metabolizarlos.
ADE

10% de la TMB