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Cortinilla Bienvenidos

¡Bienvenidos!
Manejo
del estrés

Nivel: B I A
Clave del curso: MGDOT-MX25-08
 1. La importancia de reducir y
controlar el estrés

Agenda 2. Factores que fomentan el estrés

3. Pensamiento descontrolado
4. Tips que te ayudarán a manejarlo
 • Reconocer y controlar los estados de estrés.
• Comprender el impacto del estrés en la salud

Objetivos física y mental.

• Crear y utilizar estrategias adecuadas para
disminuir los niveles de estrés.
 1
La importancia de
reducir y controlar
el estrés
 Si vives con altos Dado lo malo que es
niveles de estrés, estás el estrés para el
poniendo en riesgo todo cuerpo, controlarlo
tu bienestar. es esencial.

El estrés causa estragos

en tu equilibrio
emocional, así como en
tu salud física.
SIGNOS DE
ESTRÉS Signos psicológicos Signos
como dificultad para emocionales como
concentrarse, estar enojado,
preocupación, ansiedad irritado,
y dificultad para malhumorado o
recordar. frustrado.

Signos de comportamiento
Signos físicos como como falta de cuidado
presión arterial alta, personal, no tener tiempo
cambios de peso, para las cosas que
resfriados o infecciones disfrutamos o depender de
frecuentes. las sustanicas para
sobrellevar la situación.
 El estrés a largo plazo y la
exposición al cortisol
puede…

Cambiar la forma en que

Reducir tu capacidad de funciona el cerebro con
pensar con claridad, el tiempo, afectando
funcionar con eficacia y notablemente la
disfrutar de la vida. memoria, emociones y
salud mental.

Los estragos en nuestra

salud mental y física
 La Organización Mundial de la Salud
(OMS) reveló que 75% de los mexicanos
padece estrés y esto nos pone a la cabeza
de un listado en el que se encuentran
China, con 73% y Estados Unidos con
59%.
Forbes (2022)
El manejo efectivo ayuda a romper el control
que el estrés tiene sobre tu vida, para que
puedas ser más feliz, más saludable y más
productivo. El objetivo final es una vida
equilibrada, con tiempo para el trabajo, las
relaciones, la relajación y la diversión.
 2
Factores que
fomentan
el estrés
 Factores principales
desencadenantes
Problemas
en el
trabajo

Falta de
Situaciones
momentos
familiares
recreativos

Situación Salud
Económica deficiente
complicada
 3
Pensamiento
descontrolado
 Es una tendencia
Pensamiento no natural de pensar,
provocada por todos
descontrolado los estímulos a
los que estamos
expuestos.
 Miedo
Planes

Recuerdos Decisiones

s
Deseo Preocupaciones

¡Todo a la vez a una velocidad vertiginosa!

 Por la falta de
capacidad de
atención.
¿Porqué surge
el pensamiento
descontrolado?
No tenemos
un control
consciente de ello.
 4
Tips que
te ayudarán a
manejarlo
 La clave
Prestar atención
a una sola cosa
a la vez.

La meditación es la mejor forma

de ponerlo en práctica.
Maneras sencillas
de manejar
el estrés

Pensar
Actividad menos y
física actuar más

Siestas Escuchar
música
 Maneras sencillas
de prevenir
el estrés Haz más actividad física
Tratar de estar en constante movimiento
cada determinado tiempo puede ayudarte
a sentir mejor.

Cuida tu alimentación

El manejo del estrés comienza Tu dieta afecta todos los aspectos de tu

salud, incluida la salud mental.
con la identificación de las
fuentes de estrés en tu vida. Considera consumir suplementos
Varias vitaminas y minerales juegan un papel
importante en la respuesta al estrés del cuerpo y la
regulación del estado de ánimo.

Reduce tu consumo de cafeína

La cafeína es una sustancia química que se encuentra en el café,
el té, el chocolate y bebidas energéticas que estimulan tu
sistema nervioso central.
 3 Estrategias para lidiar con
el estrés en el trabajo

• Practica la respiración • Reconoce los momentos

• Reconoce cuando haces del día en los que te sientes
tu mejor trabajo. abdominal para controlar las
cansado o incapaz de
Planifica tus tareas más emociones negativas, como
la irritabilidad, la ansiedad y concentrarte y aléjate del
exigentes para esos escritorio. Reúnete con
momentos. la impaciencia.
colegas o realiza alguna
cambio de actividad.
 Cortinilla resumen

En resumen…
 RESUMEN

• Analizamos los factores más comunes que generan momentos

estresantes en nuestra vida.

• Aprendimos a manejar el estrés para prevenir problemas serios

de salud.

• Identificamos técnicas que nos ayudarán a manejar los

momentos más críticos de estrés en la vida cotidiana.