MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL

“La persona está perturbada no por las cosas, sino

por la visión que tiene de ellas
ESTRÉS

Es la respuesta físicas y/o emocional que

experimenta el cuerpo a condiciones externas o
internas, que afectan el equilibrio emocional y se
presentan cuando deben ajustarse o adaptarse a un
entorno.

Es como nuestro organismo, a nivel físico, emocional y mental,

responde frente a una determinada situación.
 ¿Qué causa el estrés?

El estrés laboral pueden ser provocados por varios factores de riesgo como:

• El entorno de trabajo.

• La organización del tiempo de trabajo.

• La organización de las funciones y tareas.

• La estructura de la organización del trabajo.

Presencia del estrés:

Presencia momentánea: Situación que no se prolonga por mucho tiempo

y que una vez que se afronta o se resuelve o se elimina la situación, desaparece el
estrés y los síntomas.

Ejemplo: Discusión puntual con compañeros de trabajo

Se denomina estrés laboral episódico

Presencia recurrente :

El estrés laboral se presenta porque

el trabajador es sometido a una
situación estresante de manera
continua
También las diferencias individuales tiene un papel importante en la
experiencia del estrés laboral.

La combinación: Situación particular y de un individuo = Falta de

equilibrio(induzca al estrés)

• Características personales específicas

• Expectativas- Experiencias pasadas
• Actitudes- Aptitudes- Sentimientos
Hay que considerar también que cualquier cambio en nuestras vidas, sea
positivo o negativo, un evento real o imaginario nos puede ocasionar
estrés. El estrés no proviene del ambiente, es decir, que las situaciones no
son estresantes por sí mismas.
¿Cuál de ellos sentirá más estrés?
El estrés es algo que nosotros también
creamos

Si nuestra mente crea su propio

estrés, entonces ella misma
puede aprender a manejarlo
 El estrés es algo que nosotros también creamos

Todo dependerá de cómo interpretemos las situaciones y cómo nos

relacionemos con nuestro entorno.
Cuando el estrés forma parte de nuestra vida diaria ,nos acostumbramos a él.
No nos damos cuenta de cómo influye en nuestra salud y en nuestra vida en
general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan
Síntomas Psicológicos de estrés
Efectos del estrés

• Taquicardia, hipertensión, dificultad para respirar, náuseas, tensión y contracción muscular , sofocos
Cuerpo
y escalofríos, hormigueos, transpiración, micción frecuente

• Insomnio, irritabilidad, agresividad, alcoholismo, tabaquismo, inactividad,

Conducta

• Falta de concentración, dificultad para tomar decisiones, olvidos habituales, ideas negativas acerca de
Mente
si mismo, ideas distorsionadas

• Ansiedad(nerviosismo, tensiones, miedos, pánico), depresión(tristeza,inseguridad, apatía, fatiga), culpa y

vergüenza, mal humor, celos, soledad
Emociones

• Enfermedades coronarias, ulceras gástricas, síndrome de colón irritable, migrañas, asma, diarrea
Salud
 ¿Puede el estrés tener un aspecto
positivo?

SI

Ya que si una situación me genera estrés

pero canalizo esa energía hacia la acción,
entonces va motivar la consecución del
objetivo
Tipo de estrés

Eustrés Suministra energía

Produce daño al organismo

Distrés
 ¿Qué sucede si no aprendemos a
controlar el estrés?

Podríamos sufrir de:

• Enfermedades psicosomáticas
• Disminución del rendimiento.
• Predisposición a accidentes laborales.
• Mal humor constante.
• Fatiga permanente
 FATIGA
• Disminución del estado de alerta.
• Sensación de cansancio
• Disminuye la energía.
SOMNOLENCIA(SUEÑO)
• Bostezos.
• Esfuerzo para mantener los ojos abiertos.
• Parpadeo frecuente.
• Disminuye la atención.
• Cabeceos.
• Alerta muy disminuida
Causas de la fatiga, sueño y estrés
Como mantener una mayor energía y
prevenir el estrés
Como lograr un sueño reparador

• Manejar adecuadamente las preocupaciones.

• Mantener una alimentación saludable y un peso adecuado.

• Darse un baño caliente.

• Practicar técnicas de relajación.

• Realizar deporte moderado (por lo menos 3 hrs.antes de

dormir y no más de 30min).
Alimentación para ayudar a conciliar el
sueño
 Sonríe
Alimentación
ESTILOS DE VIDA

Dormir
Horas necesarias

Ingerir
Líquido

Inadecuados
Ejercicio Hábitos
Físico
Abandonar
Establecer Café Azúcar
Prioridades
Identificación de las situaciones estresantes
Manejo del estrés a partir delos
pensamientos
Analiza la situación en profundidad
Evita situaciones negativas
Busca actividades que te animen
Pausas activas
Ejercicios musculares