INSTITUTO TECNOLOGICO DE MORELIA

HABILIDADES DIRECTIVAS

NOMBRE: JOSE DANIEL CERVANTES PINEDA

TRABAJO 2

GRUPO: B

GRADO: TERCERO
 Manejo de Estrés

4.1 Concepto de estrés.

Este concepto proviene del término inglés stress y está asociado al estado que se produce
a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto recibe demandas que
le resultan excesivas, comenzará a sentir ansiedad y a experimentar diversos síntomas.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es
la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

4.2 Elementos Principales del estrés.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños

episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.

El estrés tiene 3 niveles, que son:

1. Nivel físico.  Se puede presentar uno o varios síntomas.

·         Opresión en el pecho.

·         Hormigueo o mariposas en el estómago.

·         Sudor en las palmas de las manos.

·         Palpitaciones.

·         Dificultad para tragar o para respirar.

·         Sequedad en la boca.
·         Temblor corporal.

·         Manos y pies fríos.

·         Tensión muscular.

·         Falta o aumento de apetito,

·         Diarrea o estreñimiento.

·         Fatiga.

2. Nivel Emocional o Psicológico: Se presenta cuando el estrés afecta al sistema nervioso

cambiando los ánimos de las personas que lo padecen. El sujeto puede no presentar
ninguna anomalía y a continuación caer en una terrible preocupación o ponerse a llorar
sin razón alguna.

·         Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

·         Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

·         Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

·         Deseos de gritar, golpear o insultar.

·         Dificultad para tomar decisiones.

·         Dificultad para concentrarse.

·         Disminución de la memoria.

·         Lentitud de pensamiento.

·         Cambios de humor constantes.

·         Depresión.
3. Nivel de Conducta: A medida que los problemas de estrés aumentan, algunos
trastornos aumentan cada vez más, haciéndose notar en la conducta del día a día.

·         Moverse constantemente.

·         Risa nerviosa.

·         Rechinar los dientes.

·         Tics nerviosos.

·         Problemas sexuales.

·         Comer en exceso o dejar de hacerlo.

·         Beber o fumar con mayor frecuencia.

·         Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

La ansiedad es un conjunto de acciones y respuestas del cuerpo debido a un miedo

externo o producido por la mente, debido a diversas circunstancias que pase el individuo
en ese momento de su vida.

¿En que se relaciona con el estrés?

Un cuadro de ansiedad empieza por el estrés, síntomas como insomnio, no logra conciliar
bien el sueño por las noches, preocupaciones como económicas, familiares y laborales se
tornan constantes y diarias, eso puede desencadenar en la ansiedad si no es
apropiadamente tratada.
4.3 Consecuencias del estrés.

Los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu

comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte
a controlarlos. El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de
salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

La piel es un reflejo de nuestro estado físico, psicológico y mental. Siempre hemos oído
que la cara es un reflejo del alma, pero más lo es la piel, cuando se está estresado o
cuando se es feliz la piel lo refleja.

El estrés produce desequilibrios hormonales, las hormonas del estrés son el cortisol y la
adrenalina. Este desequilibrio produce también el desequilibrio hormonal de otro tipo de
hormonas como los estrógenos y la testosterona, las cuales afectan directamente a la piel.

La forma más clara de saber si estas enfermedades son causadas por el estrés, es que no
son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa especifica.
4.4 Acciones para el manejo del estrés.

Personales.

1. Establecer prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden

esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si estoy abrumado.

2. Mantenerme en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo

emocional y de otra índole. Pedir ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u
organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades
laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.

3. Tomarme tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer
yoga o jardinería.

4. Evitar pensar obsesivamente en los problemas. Enfocarme en lo que he logrado,

no en lo que no he podido hacer.

5. Hacer ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por

día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

Organizacionales.

1.- Mide el tiempo. Levantarte temprano te ayudará evitar horas de tráfico, el cual puede

ser un causante de estrés importante.

2.- Haz un check list de las tareas del día. Analiza rápidamente las tareas a realizar durante
el día para que estés preparado con todo lo necesario. El llegar a una junta o reunión de
negocios sin todo lo necesario crea bastante estrés cuando te das cuenta de que no estás
preparado.

3.- Establece prioridades. Si no se da prioridad a lo realmente importante, te puedes

distraer  con tareas que pudiste haber dejado para otro momento. Al final del día cuando
te des cuenta de que hiciste bastantes cosas, pero que no eran del todo importantes, te
estresarás.

4.- Toma tiempo para pensar. Tómate el tiempo necesario en cada una de las tareas que
realizas para no cometer errores, de lo contrario al momento de corregirlos comenzarás a
evitar la eficiencia en el trabajo.

5.- Descansa al menos cada dos horas. Toma al menos cinco minutos cada dos horas, ya
sea en la cocineta o en alguna sala de estancia en la oficina para distraerte. Esto
aumentará tu capacidad de concentración.

INFORME: Para el manejo del estrés laboral se recomiendan dos aspectos el movimiento
físico y relajamiento mental

 Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión

acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro
que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a
ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.

 Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar

comiendo de manera regular y equilibrada.

 Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su

cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

 Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede

adoptar muchas formas.
BIBLIOGRAFIA:

(https://www.google.com/search?
q=concepto+de+estres&oq=concepto+de+estres&aqs=chrome..69i57j0l7.13773j1j7&sourceid=chr
ome&ie=UTF-8, s.f.)

(https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-
symptoms/art-20050987, s.f.)

(https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/6-consejos-practicos-para-manejar-el-estres.html,
s.f.)