Claves para no estresarse

Practicar actividad fsica regular nos permite mantener nuestros niveles de estrs
bajo control y estimula la segregacin de serotonina, que nos ayuda a sentirnos
mejor

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En el mundo tan complicado en que vivimos es imposible no estresarse de vez en
cuando. El estrs es la dificultad para mantenernos tranquilos y continuar con
nuestras actividades diarias de forma normal. Algunas personas tienen un estilo
de vida tan complicado que les es imposible no estresarse constantemente, otras solo
son vctimas de este estado cuando cambian su rutina diaria. Lo cierto es que todos
tenemos perodos de ms o menos estrs.
Es importante tomar en cuenta que no todo el estrs es negativo. En algunas
situaciones puede ser clave para evitar peligros o daos. El problema es el estrs
crnico, el cual nos puede causar problemas de salud como presin alta,
problemas del corazn, obesidad y depresin.

Cules son los sntomas del estrs crnico?

Ya que es imposible no estresarse, debemos conocer los sntomas negativos de este
estado para identificarlo a tiempo y evitar que nos afecte ms de la cuenta. Toma
accin cuando te enfrentes a:
 Incapacidad para dormir apropiadamente a causa de pensamientos o ideas
preocupantes.
Estar irritable o impaciente cuando se presenta pequeos problemas.
Incapacidad para concentrarse.
Ser incapaz de tomar decisiones.
Fumar o beber ms de la cuenta.
Divertirse menos de la cuenta con lo que usualmente lo haces.
Incapacidad para relajarse y sensacin de que hay pendientes.
Sentirse tenso.
Dolores de cabeza, de cuello o musculares.

Las claves para no estresarse o desestresarse

Enlista tus factores estresantes
Quien busca estresarse lo menos posible primero debe conocer cules son las
cosas que lo hacen llegar a ese estado, de esta forma podr crear una estrategia
para manejarlas. Puedes crear una lista de estas cosas, puedes llevar un diario en el
que escribas por un mes o algunas semanas las cosas, los lugares, los momentos y
las personas que aumentan tu nivel de estrs.
Cuando tengas esta lista puedes optar por analizar con un amigo o familiar las
razones exactas del estrs. A veces esta sensacin no tiene mucho sentido y
cuando la vemos en perspectiva desaparece. Si este no es tu caso, puedes optar
por usar alguna tcnica de relajacin cuando te enfrentes a tu factor estresante.

Descansa
Es comn que al pasar un largo perodo de tiempo realizando la misma
actividad terminemos estresados. Para evitarlo debemos darnos pequeos
descansos. Lo recomendable es tomar un descanso de 20 minutos por cada dos
horas de trabajo. Durante este pequeo perodo se pueden realizar algunos
estiramientos, respiraciones o tomar un pequeo paseo.
Un descanso adecuado tambin contempla un sueo reparador de 6 a 8 horas.
Es importante dormir el tiempo adecuado para permitir que nuestro cerebro descanse,
que nuestra mente se despeje y mantenernos ms sanos. Adems, durante este
perodo se llevan a cabo cambios y actividades vitales para desarrollar nuestras
actividades diarias.

Evita preocuparte
Aunque puede ser ms sencillo decirlo que hacerlo, evitar las preocupaciones
reducir las posibilidades de nuestra mente de estresarse. Es importante que nos
mantengamos alertas para evitar las preocupaciones irracionales que surgen
cuando nuestra mente est cansada.
Si sientes que ests cayendo en un estado de preocupacin puedes realizar cualquier
actividad que te distraiga: reir, hablar con un amigo, leer una historia divertida, etc.
Aunque la felicidad no dure demasiado, podrs mantener a raya al estrs.
Planifica

Uno de los problemas ms comunes en quienes sufren estrs crnico es que no

han aprendido o tomado el hbito de planificar y se enfrentan a situaciones que
los sacan de control. Para evitar el estrs crnico podemos optar por crear una
agenda con las actividades importantes a realizar. Dentro de la planificacin debemos
considerar factores como los ingresos y egresos que necesitamos para nuestras
actividades, el manejo de nuestro tiempo y relaciones humanas.

Reljate
Quienes tienden a estresarse demasiado suelen pasar por alto los tiempos para
relajarse y meditar sobre ellos y sus actividades. Es importante que cada da
tomemos un tiempo para despejar la mente y concentrarnos en nosotros y nuestras
actividades y necesidades. Una de las mejores alternativas es la meditacin, actividad
que ha dado resultados muy buenos de acuerdo con diversos estudios mdicos.

Mantente activo
La actividad fsica no solo nos ayuda a mantenernos en nuestro peso ideal, tambin
nos ayuda a sacar el estrs que vamos acumulando al relajar los msculos. Lo ideal
es hacer al menos 3 horas de ejercicio a la semana y no se necesitan
actividades demasiado extenuantes. Una pequea caminata o un paseo en
bicicleta son suficientes para que nuestro cuerpo vea los beneficios.

Come sanamente
Los alimentos grasos o muy refinados tienen la capacidad de modificar
nuestros estados de humor, facilitando el estrs. Para combatir este efecto
debemos mantener una dieta sana y balanceada que contenga la cantidad correcta de
cada tipo de alimento. La dieta perfecta no existe, cada uno de nosotros debe
aprender a combinar los alimentos que le den los nutrientes que necesita para su
estilo de vida.

Busca ayuda si lo necesitas

El estrs es un elemento normal y constante en nuestra vida. Pero si tu estrs no
hace ms que empeorar y no encuentras la solucin, quiz necesitas ayuda
especializada para evitar problemas ms serios. Es importante buscar a un
psiclogo o terapeuta certificado que te ayude a tratar el estrs desde la depresin o
ansiedad que pueda estar generando.
Aprenda a no estresarse
El estrs es una realidad con la que debemos aprender a vivir. Sin importar la edad,
nivel econmico o profesin que tengamos, en algn momento nos enfrentaremos a
una situacin que nos estrese. Para que esta situacin sea lo menos problemtica
posible podemos tomar en cuenta los consejos de antes y prevenir sus efectos
negativos. Debemos recordar que es una situacin que cualquiera puede vivir,
por lo que no debemos avergonzarnos y evitar pedir ayuda si la necesitamos.