INSTITUTO TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO

Campus Villahermosa

Alumnos:
Catherine Yareli Ramírez Cupido
Luisa Fernanda Virgen de la Cruz
Maritza Esperanza Sánchez García
Daniela Micheel Vera Gerónimo
María Josefina Reyes Pérez
Diana Carolina Silva Moreno
Fernanda Guadalupe Uribe Cavazos
Guadalupe Romero Ramirez
Eli Saray Yanes Pérez
Danna Fernanda Gómez León

Materia:
Habilidades Directivas I

Docente:
Dra. Dalia Alejandra Candelario Morales

Tema:
Unidad 4_ Manejo del Estrés

Octubre 2022
MANEJO DEL
ESTRÉS
 INTRODUCCIÓN
Un nudo en el estómago antes de hablar en público. Caer enfermo después de una tanda de exámenes.
Síntomas de depresión tras de un evento emocional. Problemas para recordar algunas cosas cuando no
dormimos bien. Esta es una situación que casi todos hemos vivido…¿es esto estrés? ¿qué es el estrés?
DEFINICIÓN DE ESTRES
Es un mecanismo que tiene el ser humano para
adaptarse a los cambios que le exige el medio,
enfrentar los peligros y lograr objetivos.

Éste mecanismo genera reacciones físicas,

mentales y emocionales

Benjamin Stora: Es el instinto o mecanismo de

nuestro cuerpo para protegerse a sí mismo.
 ACTIVIDAD 1
Elaborar figuras de origami atraves de un video presentado en clases. Tomar una fotografía como
evidencia y pegarla en su libreta
EVIDENCIA
 4.2 Elementos principales del estrés

LOS CAMBIOS EL RENDIMIENTO LA ANGUSTIA Y EL MIEDO

Significa enfrentarse a la Significa las emociones
Significa las exigencias, las
rutina, a los propios negativas sobre el futuro, lo
respuestas negativas del
esquemas mentales, a lo que sucederá, las
equipo, luchar por conseguir
estricto, al miedo a lo
los objetivos, “cargar” con el tendencias del entorno.
desconocido.
trabajo de otros.
 4.2 Elementos principales del estrés

El ABURRIMIENTO LA AFLICCIÓN

Significa la parte Significa el fallecimiento de

opuesta, el mantener los una persona querida, la
objetivos, la rutinización, separación conyugal, el
el no tener exigencias. cambio de jefe.
 causas principales del estrés

1. Factores económicos
2. Sobrecarga de trabajo.
3. Falta de satisfacción laboral.
4. Relaciones personales.
5. Atención a la familia.
6. No tener tiempo libre.
7. Obsesionarse con la perfección.
8. Desorden y confusión.

 ACTIVIDAD 2
REALIZAR LA SIGUIENTE ENCUESTA

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=XMREaMSiB0SiZ-
xpWpOje3FO_jzTfwdCgJS_vL5SzSRUOU05VFdYVkc0RFNHSUdLWkNRMkg2Q1gxTi4u
 Objetivo de la encuesta:
Conocer las causas y el nivel
de estrés en alumnos.

4.3 Consecuencias del estrés.

El estres es un sentimiento de tensión

fisica o emocianal. Puede provenir de
cualquier situación o pensamiento que
lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
 ACTIVIDAD 3
Elaborar un mapa conceptual sobre el estrés, consecuencias laborales y las técnicas para
manejarlo en el ámbito personal y organizacional. Como evidencia se tiene que colocar una
fotografía del gráfico en la libreta. (Revisar la rúbrica).
RÚBRICA Del mapa conceptual
RÚBRICA Del mapa conceptual
RÚBRICA Del mapa conceptual
EJEMPLOS
4.4 Acciones para el manejo del estrés.
El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas . No siempre puede evitar el estrés en su vida,
pero puede aprender a manejarlo mejor.

Prueba meditar, Escucha música,

Sal a caminar, te
respira por unos te ayudará a
ayudará a despejar
minutos y libera relajar tu mente
la mente y reactivar
la tensión. y estar en un
el cuerpo.
mejor humor.

Toma un descanso,
escucha a tu cuerpo
y detente cuando
lo necesites.
 6 consejos para manejar el
estrés

1 Establezca prioridades.

2 Manténgase en contacto con personas que

pueden proporcionar apoyo emocional

3 Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que

disfruta

4 Evite pensar obsesivamente en los problemas

5 Haga ejercicio con regularidad.

6 Acuda a un profesional de la salud emocional

 ACTIVIDAD 4
Se proporcionara un link con una rutina de ejercicio para realizar en casa. Como evidencia se
colocara una imagen antes, durante y despues de hacer la actividad.

https://youtu.be/2JfnuCe74gQ
4.4.1 Personales.

El estrés puede definirse como un conjunto de

reacciones fisiológicas que se presentan cuando una
persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto
de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal:
exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas
que se hayan vivido, etc.
 Absentismo

Irritabilidad
Alimentario

consecuencias personales

Menor interés en actividades Trastornos somáticos

sociales

 ACTIVIDAD 5
Realizar un informe personal que contenga una propuesta para el manejo del estrés. (Escrito a
mano).
 4.4.2 Organizacionales

El estrés es una respuesta

natural difícil de evitar sin
embargo existen varias claves Antes de ir al 1. MIDE TU TIEMPO

que podemos realizar de Trabajo

nuestro lado para combatirlo
las cuales presentan a
continuación:

2. REPASA TUS
TAREAS DEL DÍA
 En el
Trabajo
3. Planea tus tareas 4. deja un tiempo para
pensar

6. organiza tu lugar de
5. toma un descanso 7. evita distracciones
trabajo
 4.4.2 Organizacionales
Después del
Trabajo En conclusión no dejes que el estrés
acabe contigo. Son muchas las
actividades que puedes realizar para
distraerte y eliminarlo. Ejemplo de
ellas: Come sano duerme lo suficiente
haz ejercicio, lee, evita llevarte
preocupaciones a casa y organiza el
trabajo de manera racional y realista.

8. Desconéctate
del trabajo
 ACTIVIDAD 6
Elaborar un cuadro sinoptico con base a bibliografías consultadas sobre las acciones para el
manejo de estrés organizacional. (Revisar la rúbrica).
RÚBRICA DEL CUADRO SINÓPTICO
 CONCLUSIÓN
El estrés afecta cada día más a los seres humanos ya que en la
actualidad el tipo de vida que llevamos nos obliga a desarrollar
nuestras tareas en forma rápida y exigente, pero también
debemos entender que el estrés tiene su lado positivo pues nos
mantiene alerta y nos ayuda adaptarnos al medio.
LISTA DE COTEJO

Las listas de cotejo deberán ir pegadas

en la libreta después de todas las
actividades.
¡Muchas gracias!