4.1 Concepto de estrés.

4.2 Elementos principales del estrés.

4 Manejo del Estrés
4.3 Consecuencias del estrés.
4.4 Acciones para el manejo del estrés.

4.1 Concepto de estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o
cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede
dañar su salud.
El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas
tareas o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo
que ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante
mucho tiempo.

4.2 Elementos principales del estrés.

¿Qué lo ocasiona?

Las causas del estrés son muy variadas. Según tu situación, casi todo puede
causarte estrés, si bien está demostrado que el trabajo, las finanzas personales, las
relaciones, el entorno, cambios y pérdidas personales y tu interacción con los demás
pueden ser causa importante de estrés.

Existen causas externas (los llamados sucesos vitales, que a continuación

enumeramos) y causas internas (cansancio, cambios hormonales, falta de forma
física, pensamientos negativos, etc.).

Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores.
Normalmente pensamos en los estresores como en algo negativo, como un horario
laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que suponga
demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante. Esto incluye
los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva casa, ir a la universidad
o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también
puede ser auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre
algo que puede o no que suceda, o el tener pensamientos irracionales y
pesimistas sobre tu vida.

Ejemplos:

Preocupación crónica
Pesimismo
Autodiscurso negativo
Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
Actitud de todo o nada

Cambios grandes en la vida Trabajo o escuela Dificultades en las relaciones

Problemas financieros

Estar demasiado ocupado

Niños y familia

Las causas del estrés excesivo dependen, al menos en parte, de la percepción de

cada uno. Algo que puede ser estresante para ti, puede que no lo sea para otro;
incluso que disfrute con ello. Por ejemplo, tu viaje matinal puede ser para ti ansioso
y tenso, porque te preocupa el tráfico que pueda haber y que llegues tarde. Otros,
sin embargo, encontrarán ese viaje relajante porque les permite disfrutar de
diferentes canciones mientras van conduciendo.

4.3 Consecuencias del estrés

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen

que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y
aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden
ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su
cuerpo se protege a sí mismo. Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se
mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en
riesgo de problemas de salud, incluyendo:

• Presión arterial alta

• Insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión o ansiedad
• Problemas de la piel, como acné o eczema
• Problemas menstruales
 Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que
sea peor.
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales.
Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son
ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le
puede estar afectando:

• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso
4.4 Acciones para el manejo del estrés.

Las mejores acciones para el manejo del estrés incluyen la práctica de técnicas de
relajación como la meditación y el yoga, el ejercicio regular, una dieta saludable y
equilibrada, la reducción del consumo de alcohol y cafeína, y la identificación y
eliminación de fuentes de estrés en la vida cotidiana.

¿Qué técnicas de relajación son más efectivas para manejar el estrés?

Existen diversas técnicas de relajación que pueden ayudar a manejar el estrés,
algunas de las más efectivas son:

1. Meditación: la meditación es una técnica que consiste en concentrarse en un

objeto, pensamiento o actividad para lograr un estado de calma y relajación
mental. Puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

2. Respiración profunda: la respiración profunda es una técnica que consiste en

inhalar profundamente por la nariz, retener el aire unos segundos y exhalar
lentamente por la boca. Puede ayudar a reducir la tensión muscular y la
ansiedad.

3. Yoga: el yoga es una práctica que combina posturas físicas, respiración y

meditación para lograr un estado de equilibrio y armonía. Puede ayudar a
reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y fuerza física.

4. Ejercicio físico: el ejercicio físico regular puede ayudar a reducir el estrés,

mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una
persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es recomendable probar
diferentes técnicas de relajación y encontrar la que mejor funcione para cada uno.

¿Cómo puedo identificar y eliminar fuentes de estrés en mi vida?

El estrés puede ser causado por diversas situaciones en la vida, como el trabajo,
las relaciones interpersonales, la salud, entre otros. Para identificar las fuentes de
estrés en tu vida, puedes hacer lo siguiente:

1. Haz una lista de las situaciones que te causan estrés y cómo te hacen sentir.
2. Analiza cada situación y piensa en qué puedes hacer para reducir o eliminar
el estrés que te causa.
3. Si hay situaciones que no puedes cambiar, trata de cambiar tu perspectiva
sobre ellas y enfócate en lo positivo.
4. Aprende técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración
profunda para manejar el estrés.
Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una
persona puede no funcionar para otra. Si el estrés persiste y afecta tu calidad de
vida, no dudes en buscar ayuda profesional.