Asignatura: Gerencia del Cambio

Catedrático: Libbys Esperanza Cubero

Alumno: Mélida Patricia Rauda Guerra

Tema: Estrés Laboral

San Pedro Sula, 22 marzo de 2023

 Introducción

Todos los seres humanos incluso los animales alguna vez hemos vivido con estrés,
algunos no le prestan atención, otros están consientes y toman acción para evitarlo y
mejorarlo cada día, otros no saben cómo controlarlo, en el presente informe
hablaremos sobre el estrés, estrés laboral y burnout, cuales son los síntomas,
diferencias, afectaciones a nuestra salud y como mitigarlo.
Estrés:

Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve

envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven
superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas.
En estos casos, el individuo experimenta  una sobrecarga que puede influir en el
bienestar tanto físico como psicológico y personal.

Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene por
qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés actúa
como un proceso general de adaptación de los individuos al medio, podríamos decir
que ciertos niveles de estrés son buenos para la vida ya que nos permiten estar alertas.

Estrés Laboral:

Tipo de estrés donde la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la

saturación física y/o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no
sólo afectan la salud, sino también su entorno más próximo ya que genera un
desequilibrio entre lo laboral y lo personal

Principales síntomas:

Emocionales: Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento,

impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia

Conductuales:

Disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el

habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto etc…

Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción
de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje.

Fisiológicos
Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar
estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión
sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas cardiovasculares,
deterioro en la memoria, problemas de sueño.
Consecuencias:

 Reducción de productividad

 Descenso en la calidad de vida

 Problemas de salud física y/o mental (enfermedades)

 Trastornos de depresión y ansiedad

 Problemas familiares

 Riesgos de alcoholismo y otras adicciones

Efecto Burnout:

El síndrome de burnout o "síndrome del trabajador quemado" hace referencia a la

cronificación del estrés laboral. Este se manifiesta a través de un estado de
agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la
personalidad y autoestima del trabajador

Principales síntomas:

 Sentimiento de agotamiento, fracaso e impotencia.

 Baja autoestima.
 Poca realización personal.
 Estado permanente de nerviosismo.
 Dificultad para concentrarse.
 Comportamientos agresivos.
 Dolor de cabeza.
 Taquicardia.
Como afecta:

El burnout afecta áreas como la amígdala (emociones), tiene consecuencias negativas

en la neurogénesis del hipocampo (que concluye en un déficit en la memoria) hasta
puede llegar a poner en riesgo nuestra vida.

Como prevenir el estrés laboral?

 Identificar los factores estresantes en el trabajo: Identificar el problema es de

gran ayuda en estos casos.
 Establece límites: Los límites son de suma importancia cuando se habla del
estrés en general.
 Tomarse un tiempo para descansar. Los famosos “breaks”, cuando se esté en la
oficina, o donde trabajes, al momento en el que sientes que el estrés y la presión
te va a rebasar
 Aprende a relajarse. Esto va ligado al punto anterior, al aprender a controlarse y
a relajarse, el estrés disminuye considerablemente
 Hablar con jefes/superiores. Si la carga de trabajo es tanta al grado que no
logras controlar tu nivel de estrés, habla con sus superiores, quizá encuentren
una solución
 Conseguir apoyo profesional. No siempre se puede llegar a controlar el estrés
por cuenta de uno mismo, para esto no debes sentirte culpable o insuficiente.
Test:

De acuerdo a los niveles obtenidos por mi persona en el test realizado he llegado a la

conclusión de que estoy en condiciones saludables de trabajo, al mismo tiempo
satisfecha, ligeramente insatisfecha con algunas condiciones.

Aspectos a mejorar:

Considero satisfecha y me gusta mi trabajo, considero que los puntos en que estoy
ligeramente insatisfecha serian imposibles de mejorar ya que se trata de políticas
establecidas de trabajo como el horario, las promociones, salarios.
 Conclusiones

El estrés en niveles inadecuados puede afectar nuestras vidas de muchas formas,

físicas, mentales y psicológicamente, por lo cual debemos aprender a controlar y
manejarlo, ya que es totalmente imposible no tener estrés de un todo en la vida, es
posible implementar algunas acciones con el fin de evitar que este interfiera en nuestra
salud de una manera que incluso nos lleve a la muerte, en la actualidad existen
muchas técnicas para aprender a manejarlo al mismo tiempo terapias cognitivas las
cuales son muy beneficiosas.
 Recomendaciones

La mayor recomendación es saber controlar nuestra mente ya que de allí depende lo

demás, saber que no podemos siempre controlar todo y hacer que las cosas pasen,
aceptar las cosas que no podemos hacer y hacer las que si podemos, enfocarnos pero
no dejar a un lado nuestra salud física y mental, nuestra familia, lo realmente
importante, organizarnos mejor, sacar prioridades, tomar tiempo libre para disfrutar lo
que nos gusta, consentir nuestros gustos y sobre todo alejarnos de todo lo que nos
produzca estrés, cualquier cosa que esté afectando nuestra salud no vale la pena.
 Bibliografía

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