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Formas prácticas de

evitar el estrés Estrategias de afrontamiento

ORGANÍZATE

MANTENTE ACTIVO Manejo


del estrés
REEVALUACIÓN POSITIVA

ALIMÉNTATE SANO
Psicóloga Sofía Cáceres

DUERME LO
SUFICIENTE

BÚSQUEDA DE APOYO SOCIAL


ENCUENTRA FORMAS
DE RELAJARTE

NO OLVIDES HACER
LO QUE DISFRUTAS

PLANIFICACIÓN Y GESTIÓN DE
RODÉATE DE BUENA RECURSOS PERSONALES
COMPAÑÍA
Programa Residencia Familiar Estudiantil
Ilustre Municipalidad de Chillán
MANTÉN UNA JUNAEB
ACTITUD POSITIVA

Jueves 16 de Agosto, 2018


¿De qué formas La relación entre el
¿Qué es el estrés? respondemos al estrés? estrés y el desempeño

• El estrés es una respuesta natural Físicamente: El estrés no es inherentemente malo.


de todos los seres humano ante Se acelera nuestro ritmo cardiaco, el Una cantidad de estrés moderada
situaciones que se perciben como ritmo de la respiración y se tensan los tiene la capacidad de aumentar
peligrosas o amenazantes. músculos. Estos efectos físicos del nuestro nivel de alerta y ayudarnos a
estrés deberían regularse dentro de iniciar y terminar actividades. Es
• La respuesta del estrés tiene como
unos minutos, si esto no cuando el nivel de estrés se eleva
objetivo preparar al
ocurre, podrían traer demasiado que nos vemos
cuerpo para la
efectos negativos para la bloqueados.
lucha o huida en
salud más graves.
caso de peligro.
Psicológicamente/emocionalmente:
Intranquilidad interior, nerviosismo,
¿Qué cosas nos podrían enfado, rabia, sensación de
causar estrés? desesperación y desamparo,
sentimientos de culpabilidad,
A los factores que causan estrés se les pensamientos recurrentes,
denomina estresores. Según el origen sensación de aislamiento,
del estresor se pueden identificar al
falta de atención y olvidos.
menos cuatro:
• Estresores del entorno físico: el
frío, el calor, un taco. Conductualmente:
• Estresores del propio cuerpo: Aumento en el consumo de
estímulos internos como el estupefacientes y sustancias para
hambre, la sed, algún dolor o La clave para aumentar la
intentar calmarse, forma de trabajar
enfermedad.
• Estresores mentales: exigencias caótica, el lenguaje corporal se vuelve productividad sin perder la
de rendimiento a las que cada uno intranquilo, el trato con los demás se tranquilidad es encontrar la
se ve sometido. vuelve áspero, alterado y
• Estresores sociales: conflictos hasta agresivo, se actúa con
cantidad correcta de estrés
interpersonales, problemas sin que puedes manejar
prisa e impaciencia.
resolver, discusiones, aislamiento.