HÁBITOS

SALUDABLES
 HABITO 1 AGUA
 Puede usted imaginarse intentar lavar un
fregadero lleno de platos sucios con solamente
un vaso de agua. Quedarían los platos muy
limpios? De manera similar, cuando no
bebemos suficiente agua, el cuerpo necesita
eliminar los desperdicios de una manera mucho
mas concentrada. Esto a menudo produce un
olor fuerte del cuerpo mal aliento, y un olor
desagradable de la orina.
 Encuesta muestra que la mayoría de las personas no bebe suficiente
agua. Hoy en día los refrescos han llegado a ser la principal bebida,
tanto de jóvenes como de adultos. El adolescentes promedio toma de
dos a tres latas al día, y algunos hasta seis o siete.

 Muchos adultos beben mas cerveza que agua. Además se consumen

abundante cantidad de te, café y otras bebidas. Que sucede cuando
vamos a comer a un restaurante? Usualmente nos preguntan
específicamente, ´´ que le gustaría tomar?´´ No es interesante, que
muy pocas personas piden agua? En lugar de esto, la mayoría pide
refrescos y otras bebidas, sin pensar en lo que el cuerpo realmente
necesita.

 La Biblia nos amonesta a cuidar nuestro cuerpo y beber esas cosas que
honren a Dios, promoviendo buena salud. En 1 corintios 10:31
leemos, ´´Si pues coméis, o bebéis, o hacéis otra cosa, hacedlo todo
para la gloria de Dios.

 El agua pura ciertamente califica.

 ¿Por qué el agua es tan importante? Nuestro cuerpo es tan
dependiente del agua como un coche refrigerado por agua
depende de su radiador. Mucha gente se sorprende al aprender
cuanta cantidad de agua contiene el cuerpo realmente. En el
hombre promedio, 60% del peso es agua; y un bebé tiene
incluso más, 75%. Tan sorprendente como pueda parecer, 85%
del peso de nuestro cerebro es agua.

El agua es necesaria para todas las funciones de la vida del

hombre, incluyendo:

 Respiración O Digestión.
 Producción de saliva y lágrimas.
 Control de temperatura.
 Flexibilidad (de músculos, tendones, cartílagos y huesos)
Las principales fuentes de agua son:

 Beber agua y otros líquidos, y Alimentos (especialmente en la

forma de frutas y verduras).
 Hoy las personas beben de todo menos agua. Los refrescos no
son la mejor fuente de agua porque muchos contienen los
adictivos tales como azúcar, cafeína, y fósforo, que son dañinos a
nuestra salud.
 ¿Tomaría usted un vaso de agua, agregado con 8 a 12
cucharaditas de azúcar, y mezclado en una dosis de productos
químicos?, ¿y lo llamaría refrescante o saludable? ¡Eso es lo que
hacen los fabricantes de refrescos.
 El alcohol, café y té con cafeína, al igual que los refrescos
pueden tener un efecto diurético. Es mejor no contar esto como
sus líquidos, puesto que en realidad pueden provocar la
deshidratación.
 Muchas bebidas aumentan la secreción de ácidos en el estómago, que
puede resultar en agruras, e irritación de ulceras estomacales. Algunos
refrescos contienen ácido fosfórico que ayuda a agotar las fuentes de
calcio del cuerpo, contribuyendo así a huesos frágiles.

 Muchos contienen calorías que necesitan ser digeridas como alimento.

Tales calorías pueden producir grasa extra, oscilaciones del azúcar en
la sangre, e indigestión.

¿Solucionarán las bebidas dietéticas "sin azúcar" estos problemas?

 Mientras que la mayoría de las bebidas dietéticas no contienen azúcar

o calorías, presentan otras preocupaciones. Casi todas las bebidas,
azucaradas o no, contienen productos químicos que se agregan para el
color, sabor, conservación, y otras razones. Algunos de éstos pueden
también irritar las delicadas capas del estómago, y algunos pueden
también sobrecargar al hígado y a los riñones al desintoxicar y
eliminarlos.
Beber agua elimina todos estos problemas. El agua no contiene calorías
adicionales para retrasar la digestión o agregar grasa indeseada. No contiene
irritantes para estresar las sensibles capas del tracto digestivo, es fácilmente
disponible, y es barata.

Cada día nuestro cuerpo pierde agua. ¿Cómo perdemos agua? La

pérdida normal de agua, ocurre de cinco maneras:

 Transpiración invisible.
 Sudoración visible.
 Respiración
 Los riñones (como orina) - nuestros riñones procesan más de 180 litros
(47 galones) de agua al día.
 Intestinos (evacuaciones)

Nuestro cuerpo pierde agua incluso mientras dormimos. Una persona que
está descansando perderá aproximadamente 2 litros y medio de agua al día
por los riñones, intestino, y por la respiración. 6 Con esta gran cantidad de
agua eliminada de nuestro cuerpo diariamente, se hace evidente que
debemos reponerla. Si no lo hacemos, corremos el riesgo de deshidratarnos.
¿Cómo sabemos si estamos deshidratados?

Aquí están unos pocos signos:

 La "sed" no es un indicador confiable de las necesidades de nuestro cuerpo;
debido a esto, debemos beber más agua que lo que sentimos necesario.

 El color de la orina puede ser uno de los indicadores más confiables de la

hidratación. Si un cuerpo tiene suficientes líquidos, la orina será de un
color amarillo pálido.7

Otras muestras de deshidratación leve incluyen:

 Dolores de cabeza
 Estreñimiento
 Fatiga
 Piel reseca
¿Qué cantidad de agua debería usted tomar? Para contestar a esta
pregunta demos una mirada al papel que el agua desempeñó en la
conquista inicial del Monte Everest. En 1952, los suizos hicieran una
tentativa bien planeada; pero fracasaron faltando apenas unos 300 metros
para llegar a la cumbre. ¿Qué estuvo mal?

Se descubrió que los escaladores bebían un promedio de menos de 2

vasos de agua al día. Esto era una cantidad muy pequeña para hombres
que se ejercitan tan fuertemente, a una altitud tan elevada.

Así que cuando el equipo británico liderado por el Sr. Edmund Hillary
intentó un año más tarde los escaladores bebieron un promedio de 12
vasos de agua al día. ¿Cuál fue el resultado? Los británicos tuvieron
éxito e implantaron la primera bandera sobre el pico más alto del mundo.
¿Qué hizo la diferencia entre la victoria y la derrota? Según Sr. Juan
Hunt, el organizador de la expedición británica, mucho del éxito fue
atribuido a beber abundante agua. Entonces ¿cuánta agua necesitamos?
Las recomendaciones son de beber al menos 8 vasos de agua
diariamente.
Necesitamos "5 vasos para permanecer vivo, 8 para sentirse bien, y 10
para rejuvenecer". ¿Será realmente difícil tomar esta cantidad de agua?
Solamente si usted no lo tiene planeado. Aquí están algunas sugerencias:

  Empiece tomando dos vasos de agua cuando se levanta en la mañana.

Vea cuan rápidamente la orina se aclara a un amarillo pálido - el color
normal.
 Mantenga un vaso o una botella lista en su lugar de trabajo, en su
cocina y cuarto de baño, y dondequiera que usted regularmente pase
tiempo.
 Beba entre las comidas. Espere dos horas después de cada comida
antes de tomar, para no interrumpir el proceso de digestión.
 Póngase la meta de beber 8 o más vasos de agua cada día.

Una vez que usted se acostumbre a beber cantidades adecuadas de agua

usted realmente notará la diferencia en su estado de alerta y una
sensación general de bienestar.
 ¿Qué tipo de agua es la mejor? ¿Agua embotellada o corriente? Por los
reportajes de la contaminación por metales pesados, desechos nucleares,
fertilizantes, pesticidas, herbicidas, y combustibles que escapan, algunas
personas tienen miedo de tomar el agua del grifo de su cocina.

 La mayoría de los sistemas municipales son controlados diariamente, y si su

abastecimiento de agua alcanza el estándar, el agua del grifo puede ser tan
segura como el agua embotellada que usted compra. Y es mucho más barata.

 Si quiere tomar precauciones adicionales, intente usar un filtro de agua. Un

filtro de carbón, sencillo y de buena calidad, elimina la mayoría de los
contaminantes, y dará un sabor agradable al agua.

 La ironía de todo es que la mayoría de nosotros enfrentamos más-peligros de

salud al no tomar suficiente agua, que de todos los posibles contaminantes.

 Las Escrituras con frecuencia utilizan el agua para ilustrar verdades tanto
físicas como espirituales. Así como somos exhortados a beber del agua de
vida espiritualmente, recordemos también de beber una abundancia de agua,
uno de los mejores remedios de la naturaleza.
 HABITO 3 ENSALADAS
 Estudios realizados demuestran que las verduras y las
frutas están llenas de miles de sustancias llamadas
fitoquímicos poseedores de pro-piedades que previenen
el cáncer, enfermedades cardiacas y envejecimiento
prematuro. Iniciar la comida con un plato de ensalada es
prevención.

 Las propiedades de las ensaladas son múltiples, para

empezar son muy fáciles de Preparar y como poseen un
elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales
para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de
una manera natural y saludable, además ayudan mucho a
nuestra piel.
Propiedades de las ensaladas y que nos aportan las ensaladas
Beneficios de las ensaladas:

1. Aunque no lo creas tienen un poder medicinal debido a la variedad

de ingredientes, cada uno de ellos posee nutrientes esenciales que
ayudan al cuerpo.
2. Una buena ensalada brinda abundancia y frescura, debido al
tratamiento de cada ingrediente que se mezcla perfectamente.
3. Para la época de verano no hay nada mejor que una combinación
de vegetales, hortalizas e incluso frutas para refrescarte.
4. Tienen acción depurativa, desintoxicante y diurética por su alto
contenido de agua, la riqueza en potasio, al bajo aporte de sodio de
los vegetales que las componen, así como a la presencia de aceites
esenciales que dilatan los vasos renales.
5. Cuidan el corazón. Por la abundancia en antioxidantes que posee.
6. Hidratan y refrescan de una forma sencilla y rápida de hidratar el
cuerpo en los días calurosos.
7. Aportan energía y fuerza pues son fuente excelente de vitaminas y
minerales.
8. Protegen la piel. Los rayos del sol son los principales agresores
para la piel y una de las causas del envejecimiento y del
desarrollo de melanomas. La vitamina E que poseen las
ensaladas ayuda a evitar lo anterior.
9. Regulan la función intestinal. Debido a la riqueza en fibra de los
vegetales, una ensalada resulta laxante, por lo que previenen o
mejora el estreñimiento.
10. Las ensaladas sirven para bajar de peso. Debido a que si
comienzas la comida con una ensalada, sacia y reduce el apetito.
11. Ayudan a reducir el colesterol.
12. Aportan pocas calorías. Muy adecuadas para todas las personas,
y especialmente para quienes siguen una dieta de
adelgazamiento, eso sí, sin abusar de los aliños.
13. Ofrece además una gama de colores que te nutrirá e influirá en tu
estado de ánimo.
14. Previenen la anemia.
ACTIVIDAD DIARIA
 Prepara una ensalada para ingerirla previa a la comida
del medio día. Puedes agregar algunas
 semillas de girasol, ajonjolí, nuez, almendra, etc.
 Aderézala solo con limón, sal, ajo y aceite de oliva si
lo deseas.
 Nota: Puedes llevar a tu trabajo un poco de ensalada
extra para compartir con algún compañero.
 HABITO 5 DESCANSO
Dormir es tan importante que inventaron un día para
ello: 16 de marzo - Día Mundial del Sueño.

Información
 Buena parte de las tareas que fueron hechas al correr
del día, fueron almacenadas en una región del
cerebro llamada hipocampo, ésta es una especie de
memoria provisoria. Cuando te adormeces, el
hipocampo comienza a enviar estas informaciones
para varias áreas del cerebro, como el córtex, que es
un área más sofisticada, grande y permanente.
Beneficios

 MEMORIA: Solo aprende quien duerme.

 Estimula la creatividad.
 El organismo aprovecha a recuperarse del cansancio físico, a
través del relajamiento muscular.
 Crecimiento: Es principalmente en la noche que se produce la
hormona del crecimiento.
 El sistema inmunológico también se recupera: Durante el reposo se
acelera la producción de los mecanismos de defensa contra
infecciones.
 Solución de problemas: De acuerdo con un Neurólogo de la
Universidad de Harvard: "Mientras dormimos, nuestro cerebro
conecta datos que acaba de guardar con otros acumulados al pasar
los años. Con esa red de información somos capaces de encontrar
solución a situaciones que, cuando estamos despiertos, parecen no
tener solución." El sueño expande los caminos para la
comunicación entre las regiones del cerebro.
Consejos

 Evita el uso de sustancias estimulantes en la noche, como el café, té,

chocolate, refrescos, nicotina, anti-inflamatorios y remedios con
cafeína.
 Evita fumar
 Evita comidas pesadas antes de dormir
 Haz ejercicios físicos cuatro a seis horas antes de dormir (de
preferencia al aire libre)
 Toma un baño tibio, de quince a veinte minutos, dos horas antes de
dormir
 No uses reloj de pulsera
 Reserva tu cuarto para el acto de dormir, no para trabajar o ver
televisión
 Mantén horarios regulares para dormir y despertar incluso en los
fines de semana.
 No lleves los problemas para la cama
Complicaciones por la falta de sueño
 
 Disminuye los reflejos

 Disminuye la concentración
 Quien no duerme bien consume más calorías: Estudios realizados por investigadores
franceses relacionan la reducción de horas del sueño con el aumento de apetito
 Irritabilidad

Descanso Espiritual
 Vivimos hoy en una sociedad que funciona 24 horas al día. Existen muchas
actividades que se realizan a través de internet: juegos, televisión, ocio, que se han
tornado en barreras contra el sueño.

 Dormir se transformó en un ítem de lujo. Por eso tenemos que evitar ciertas
actividades antes de dormir.

 En la Biblia, Jesús habla de la importancia del descanso. Y sabiendo eso, enfatiza el

descanso en el Señor. Nos enseña a dejar los problemas y encontrar descanso y paz,
únicamente en El.

" Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados, y yo os haré descansar.
" Mateo 11:28
 El también descanso y preparó un día especial para
nosotros, para poder descansar de las actividades de la
semana y dedicar ese día totalmente a Él. En el libro de
Éxodo, capítulo 20, Dios nos habla sobre este día:

 "Acuérdate del sábado para santificarlo. Seis días trabajarás,

y harás toda tu obra; mas el séptimo día es reposo para
Jehová tu Dios; no hagas en él obra alguna, tú, ni tu hijo, ni
tu hija, ni tu siervo, ni tu criada, ni tu bestia, ni tu extranjero
que está dentro de tus puertas. Porque en seis días hizo
Jehová los cielos y la tierra, el mar, y todas las cosas que en
ellos hay, y reposó en el séptimo día; por tanto, Jehová
bendijo el día de reposo y lo santificó." Éxodo 20:8-11

¡DIOS QUIERE QUE TENGAS DESCANSO!

 HABITO 6 EL AYUNQ DE ALIMENTOS
PERJUDICIALES
 Un equilibrista chino batió un record: caminó 1400 metros
sobre una cuerda. ¡Eso es algo impresionante! Realmente
podemos decir que ese hombre tiene mucho equilibrio.

 El equilibrio es importante para todo en la vida: en la

alimentación, el sueño, el trabajo, el ejercicio, en las relaciones,
en fin, para no caer de cuerda debemos hacer las cosas de una
forma equilibrada.

Información
 Temperancia es el uso moderado de todo cuanto sea bueno y la
abstención completa de todo cuanto sea perjudicial. Equilibrio,
dominio propio y prudencia, todas estas palabras expresan
como debiéramos conducir nuestra vida.
 Comer azúcar en exceso puede causar enfermedades como la
diabetes.
 Mucho sol: puede causar quemaduras. Poco sol: puede causar
problemas en el crecimiento, incluso depresión.
 Dormir poco: causa falta de reflejos, falta de atención,
razonamiento lento. Dormir mucho: puede causar cansancio
general, causando estrés, y exceso de peso.
 El exceso de frituras y de alimentos horneados a altas temperaturas
como las galletas y snack envasados industrialmente hacen que
una persona tenga un consumo de 30 veces más omega 6 de lo que
debería, pudiendo producir problemas cardiovasculares.
 Exceso de ejercicio: puede causar lesiones musculares,
deshidratación y agotamiento físico. Poco ejercicio: lleva a un
estado de mala circulación sanguínea, sedentarismo, alteraciones
en el humor e incluso atrofia muscular.
 Realizar ejercicio sin presencia de aire puro, produce esa una mala
metabolización de la glucosa para proveer energía.
 La intemperancia puede involucrar tanto la cantidad como la
calidad de la comida que ^consumimos. La obesidad y el
consumo excesivo de alimentos detienen la actividad de las
células defensivas. La restricción calórica (comer menos) ha
demostrado ser útil en el mejoramiento de la respuesta
inmunológica de los individuos con sobrepeso.

Complicaciones
 El constante desequilibrio lleva a daños que en muchos casos
son irreversibles, tales daños desgastan nuestro cuerpo.
 No respetar los límites del cuerpo y de la vida, es no obtener
felicidad y buena salud.
 Si no somos equilibrados en todo lo que comemos, bebemos y
hacemos, no seremos capaces mental y físicamente de tomar
decisiones importantes.
 La salud integral es formada por el completo bienestar físico, mental y espiritual.
Perjudicar una es perjudicar todas.
 Complicaciones por falta de sueño:
 Disminuye los reflejos
 Disminuye la concentración
 Quien no duerme bien consume más calorías: Estudios realizados por investigadores
franceses relacionan la reducción de horas del sueño con el aumento de apetito
 Irritabilidad

Consejos

Si perdiste el equilibrio en tu vida, sea en la alimentación, sueño, vicios u otra área, aquí van
algunos consejos para tí.

 Lo primero es reconocer. Buscar las áreas en tu vida que están desequilibradas.

Descubriendo eso, pide a Dios que te ayude a organizar todo y te dé fuerzas para dejar lo
que te perjudica.
 Otro consejo es huir, distanciarte de lo que te hace mal.
 Tienes que ser consiente que no todo lo que te gusta te hace bien. Debes poner el sano
juicio por sobre los gustos y pasiones que puedan perjudicar tu salud mental, física y
espiritual.
 Si ves que tienes muchos cambios que hacer en tu vida y te resulta muy difícil, hazlos de a
poco.
Temperancia Espiritual

 De la misma forma que el equilibrista camina por la cuerda, si

no cuidamos nuestra salud con temperancia, prudencia,
podemos perder el equilibrio, balancear y caer de la cuerda. Así
es nuestra vida espiritual. El equilibrio espiritual es hacer lo
correcto en los caminos de Dios, pues El es la línea en la que
debemos andar y seguir. Jesús dijo en una ocasión: "Yo soy el
camino, y la verdad, y la vida; nadie viene al Padre, si no por
mí. " Este versículo está registrado en la Biblia en Juan 14:16.

 En un mundo con tanto pecado, no es fácil tener equilibrio

lejos de Dios o lejos de sus mandamientos. Filipenses 4:5 habla
sobre el equilibrio del cristiano: "Vuestra gentileza sea
conocida de todos los hombres. El Señor está cerca. "
 Somos como luces. A partir del momento en que andamos en los
caminos prudentes, todos reconocemos y reflejamos a Jesús.
Solamente encontraremos esta temperancia y equilibrio en Dios
nuestro Señor. "Mas el fruto de{espíritu es amor, gozo, paz,
paciencia, benignidad, fe, mansedumbre, templanza;... " Gálatas 5:22

 "El apetito complacido...le impide a uno comprender la verdad

presente. Paraliza los sentidos, embota el cerebro, descalifica a la
persona para trazar planes y dar consejos debilita las facultades
espirituales, mentales y físicas de los niños y adultos.

 "No debemos proveer para el sábado una cantidad de alimento más

abundante ni variado que para los demás días... el alimento debe ser
más sencillo, y debe comerse menos para que la mente se encuentre
despejada y vigorosa para entender las cosas espirituales. A estómago
cargado, cerebro pesado. Pueden oírse las más hermosas palabras sin
apreciarlas, por estar confusa la mente a causa de una alimentación
impropia.
 A menudo el estómago es sobrecargado con alimentos que rara
vez son tan sencillos como los que se consumen en casa, donde
la cantidad de ejercicio que se hace es el doble o el triple. Esto
hace que la mente esté tan aletargada que resulta difícil apreciar
las cosas eternas..." -{02^8^4}

 "La regularidad en la comida es muy importante para la salud

del cuerpo y la serenidad mental. Nunca debe un bocado cruzar
los labios entre las comidas".

 "Todo lo que disminuya el vigor físico debilita el esfuerzo

mental. Por eso, debiera descartarse resueltamente toda práctica
desfavorable para la salud del cuerpo.... No podemos mantener
una consagración a Dios y... dañar nuestra salud por la voluntaria
indulgencia de un hábito nocivo. La abnegación es una de las
condiciones, no sólo de admisión al servicio de Cristo, sino de
permanencia en él".
GRACIAS