INFORME DEL PROYECTO SOCIO PRODUCTIVO

CANTIDAD DE AGUA QUE DEBE CONSUMIR DIARIAMENTE EL SER HUMANO Y

DE QUE MANERA

El agua es esencial para la buena salud, pero las necesidades de cada persona son diferentes.

¿Qué cantidad de agua deberías beber a diario?

Es una pregunta simple, pero sin respuesta fácil. A lo largo de los años los estudios han facilitado
distintas recomendaciones; sin embargo, la necesidad personal de agua depende de varios factores,
tales como tú salud, nivel de actividad y lugar de resistencia.

Saber más acerca de las necesidades de la hidratación del cuerpo ayudará a estimar la cantidad de
agua que deberíamos beber a diario.

¿Cuánto de agua necesitas?

A diario se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y la defecación. A fin de

que el cuerpo funcione correctamente, hay que reponer la previsión de agua mediante el consumo
de bebidas y alimentos que la contengan.

¿Cuánta cantidad de líquido necesita una persona saludable?

. Aproximadamente 3,7 litros (15,5 vasos) de líquidos para los hombres.

. Aproximadamente 2,7 litros (11,5 vasos) de líquido para las mujeres.

Dentro de estas recomendaciones están comprendidos todos los líquidos, desde el agua y otras
bebidas hasta la comida. Alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquido proviene de la comida y el
resto de bebidas.

¿Qué ocurre con aquel consejo de beber 8 vasos al día?

Todo el mundo ha escuchado alguna vez el consejo de “bebe 8 vasos de agua al día” que es fácil de
recordar y parece un objetivo razonable.

La mayoría de las personas sanas logra mantenerse hidratada si bebe agua u otros líquidos cada vez
que tiene sed. Algunas personas necesitan menos de 8 vasos diarios y otras, en cambio, más de esa
cantidad.
Mantenerse hidratado de manera segura

La cantidad de líquido que ingerimos posiblemente sea adecuada si:

. Rara vez tenemos sed.

. La orina es incolora o amarillo claro.

¿Cuál es la forma correcta de tomar agua?

Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que el cuerpo reciba los líquidos que necesitas, haz
del agua tú bebida favorita. Es una buena idea de beber un vaso de agua:

. Con cada comida y entre comidas.

. Antes, durante y después de hacer una actividad.

. Si tenemos sed.

Es posible que debas modificar tu ingesta total de líquidos en función de distintos factores:

. Ejercicio: sí haces cualquier actividad que te haga sudar, necesitas beber agua para cubrir la
pérdida de líquidos.

.El entorno: el clima cálido o húmedo puede hacerte sudar y exige que bebas más liquido. La
deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.

. Salud general: tu cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre vómitos o diarrea. Bebe más agua o
sigue la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral.

. El embarazo o la lactancia: si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más

líquido para mantenerte hidratada.

¿El agua es la única opción para mantenerse hidratado?

No hay que tomar solamente agua para satisfacer las necesidades de líquido. Por ejemplo: muchas
frutas y verduras, como la sandia y la espinaca es agua.

Además, bebidas tales como la leche, los jugos y los tés de hierbas en su totalidad es agua. Incluso
las bebidas con cafeína, como el café y las gaseosas. Pero no hay que entusiasmarse con las bebidas
endulzadas con azúcar. Las bebidas regulares dulces, pueden apostar más calorías de lo necesario.