Salud Visual

(Fatiga Visual)
Fatiga visual
El cansancio ocular es una enfermedad frecuente que se produce cuando los ojos
se cansan debido al uso intenso como, por ejemplo, cuando se conduce
distancias largas o se mira la pantalla de la computadora o de otros dispositivos
digitales.
Síntomas
 Ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón

 Ojos llorosos o secos

 Visión borrosa o doble

 Dolor de cabeza

 Cuello, hombros o espalda doloridos

 Mayor sensibilidad a la luz

 Dificultad para concentrarse

 Sensación de que no puedes mantener los ojos abiertos

Causas
 Mirar las pantallas de los dispositivos digitales

 Leer sin hacer pausas para descansar la vista

 Conducir largas distancias y realizar otras actividades que impliquen

mayor concentración

 Estar expuesto a la luz brillante o al resplandor

 El esfuerzo por ver con una luz muy tenue

 Tener un problema no diagnosticado en la vista, como ojos secos o visión

no corregida (error refractivo)

 Estar estresado o cansado

 Estar expuesto al aire seco en movimiento de un ventilador, sistema de

calefacción o aire acondicionado
Uso de la computadora y el
dispositivo digital
Usar la computadora afecta más a los ojos que leer material impreso porque
las personas tienden a hacer lo siguiente:

 Parpadear menos mientras utiliza la computadora (parpadear es la clave

para humedecer los ojos)
 Ver pantallas digitales a distancias o ángulos poco ideales
 Utilizar dispositivos con brillo o reflejos
 Utilizar dispositivos con poco contraste entre el texto y el fondo
Complicaciones
La fatiga ocular no tiene consecuencias graves o a largo plazo, pero puede ser
irritante y desagradable. Puede cansarte y reducir tu capacidad de concentración.
Consejos para Mejorar tu
Salud Visual
Si se ponen en práctica estos consejos y nos limitamos a corregir determinadas
conductas, gozaremos de una salud ocular mucho mejor. Es cierto que en
función del trabajo que tenga cada uno, puede ser más fácil o complicado seguir
estos pasos, pero en realidad se trata de consejos sencillos que se pueden aplicar
en gran medida y cuyos resultados son enormes
Iluminación
La iluminación lo es prácticamente todo a la hora de trabajar. Por el bien de
la salud ocular, lo ideal es trabajar con una luz natural, que se puede
acompañar de una luz artificial más potente y que esté orientada
directamente hacia el punto de trabajo. En ningún caso se debe abusar de la
luz artificial, ya que esto termina cansando la vista.
Buen Ambiente
Un entorno aireado es positivo. Abre las ventanas, al menos un rato antes de
empezar a trabajar o cuando termines de hacerlo para renovar el aire. Un
ambiente cargado no es bueno para los ojos, por tanto, tampoco lo es para la
salud ocular.
Descanso
Al igual que hay que trabajar, también hay que descansar. La vista se agota y,
si no hace unas pausas recomendadas, esto puede repercutir de manera
negativa en la salud ocular.
Por ejemplo, a corto plazo puedes ver borroso o tener dolores de cabeza,
mientras que a medio plazo pueden aparecer algunas patologías como la vista
cansada o aumentar el número de dioptrías en una miopía. ¿Cómo se puede
evitar? Basta con realizar pausas de 5 o 10 minutos cada hora,
aproximadamente. Esto, además de velar por el bien de los ojos, te ayudará a
despejarla cabeza.
Evita los Reflejos de Luz
Evita los reflejos de luz, ya que estos impiden ver con nitidez y pueden
hacerte forzar la vista. Muchas veces basta con girar una lámpara de mesa o
mover la silla unos centímetros.
Hidratarse los ojos
Los ojos siempre tienen que estar húmedos, ya que la sequedad ocular resulta
muy perjudicial para la vista. Si notas los ojos resecos, parpadea varias veces
de manera rápida y seguida para humedecerlos un poco. El objetivo es
conseguir una pequeña lágrima natural para hidratar las córneas. Si no
consigues hacerlo, puedes utilizar unas lágrimas artificiales, pero tampoco
recurras a este último método de manera habitual, ya que lo natural siempre
es lo preferible.
Distancia
Si por ejemplo estás leyendo o escribiendo, ¿a qué distancia lo haces? Hoy en
día lo más habitual es trabajar con pantallas, en ese caso, y por el bien de tu
salud ocular, debes mantener como mínimo 50 centímetros de distancia.
Brillo de la pantalla
Cuando se trabaja con ordenadores, la intensidad de brillo es clave, tanto si
hay mucho como si hay poco, la vista puede cansarse y forzarse más de lo
debido. Lo ideal es elegir un punto de intensidad medio, pero también debes
tener en cuenta la luminosidad del entorno que rodea al propio ordenador y
que, por la noche, es muy recomendable bajar el brillo porque la vista ya
está más cansada..
Visión Lateral
Todo aquello que rodea el punto en el que fijamos la vista es clave para la
salud ocular. No debes trabajar prácticamente a oscuras con una pantalla, ya
que se necesita algo de luz en los alrededores. Para ello, recurre a otras
fuentes lumínicas, como por ejemplo un flexo en tu escritorio.
Evitar la Fatiga Ocular
Si tienes fatiga ocular, nunca debes forzar la vista y seguir trabajando. Quizá
sea más fácil decirlo que hacerlo, pero es que las consecuencias pueden ser
terribles para tu salud ocular.
Revisiones Médicas Oftalmológicas
Si se te cansan los ojos, ves borroso o tienes que forzar la vista... deberías
acudir a un médico especialista. Pero, al margen de que no sientas esos
síntomas, es recomendable acudir a un oftalmólogo de manera periódica,
tanto si tienes molestias oculares y has perdido visibilidad, como si no. No
hay nadie mejor que él para velar por tu salud ocular..
Mejorar tu Salud Visual
Si pones en práctica estos hábitos mientras trabajas, tu salud ocular mejorará
bastante. De este modo podrás decir adiós a la vista cansada o a los ojos
resecos, además de prevenir algunas patologías relacionadas con la salud
ocular.
 En resumen, la palabra clave es…

Prevención
¡Si sospechas que sufres de alguna de estas enfermedades de la vista,
no pospongas más la consulta de oftalmología, prográmala!
Para prevenir, yo asisto a revisión
clínica una vez al año.
 Juntos todo es posible

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San Isidro 16073
Lima — Perú