Dra.

Tatiana Gebrael
 Consejo 1:
No te Olvides de tu visión periférica

¿Te fijas en lo que sucede a tu alrededor mientras utilizas la computadora o el

celular?

Esto es muy importante para no cansar tu visión central, entonces:

 Procura utilizar el ordenador/celular en un ambiente claro y no oscuro, ya que

necesitas tener visión periférica.
 De vez en cuando mueve las manos en tu visión periférica para estimularla. Si
estás en el trabajo y no quieres llamar la atención compañeros, toca
discretamente el cabello, o estira los brazos hacia arriba en la lateral de los
ojos.

Pruébalo ahora,
sigue leyendo
y al mismo tiempo presta
atención a tu alrededor.
 Consejo 2:
Parpadea

¿Cuántas veces has parpadeado desde que empezaste a leer este material?

Solemos quedarnos sin parpadear cuando estamos leyendo un asunto importante, y

eso cansa y perjudica mucho tus ojos.

Trata de pensar y contar mentalmente:

1,2,3, PARPADEA 1,2,3 PARPADEA

Haz esto algunas rápidas veces en el día y tus ojos se

acostumbran a parpadear con más frecuencia.

Trata de recordar parpadear en todo momento.

Parpadea suavemente, rápido y sin apretar los ojos.

¡Vamos, continúa parpadeando!

 Consejo 3:
Cuida la iluminación del ambiente

 Prefiera Luz Natural, cansa mucho menos los ojos.

 Intenta sentarte siempre cerca de ventanas, o en
balcones.
 Si la fuente de luz es natural y viene por una
ventana, posiciónate para recibir la luz lateralmente.
No te sientes de frente o de espaldas para la
ventana pues la luz reflejada en la pantalla, o
directamente en tus ojos obstaculiza tu desempeño
visual y aumenta el cansancio.

Entonces ajusta tu posición en relación a la

fuente de luz.
Si es artificial y viene de arriba, No hay problema,
¿pero no habrá
ninguna ventanita cerca de ti?
 Consejo 4:
Mira lejos

Sin salir de tu mesa, busca de vez en cuando echar un vistazo lo más lejos que
puedas.

Si estás cerca de una ventana eso lo facilita, pero si no es posible, mira hacia el final
de la sala, o para un cuadro en la otra pared.

Cambiar el enfoque ayuda a descansar la visión de cerca, aunque rápidamente, ya

hace mucha diferencia.

Si estás pensando, por ejemplo, qué vas a

escribir en ese e-mail, mira lejos mientras
piensas.

¡Piensa un poquito entonces, y mira lejos ahora!

 Consejo 5:
Palming para tus ojos

El palming es un ejercicio visual que ayuda mucho a disminuir el cansancio visual.

Frota las manos, apoya tus codos sobre la mesa y cubre los ojos cerrados con las
palmas de tus manos en forma de concha.

Cualquier minuto ya es válido, pero intenta quedarte 6 minutos.

Si encuentras que tu ambiente de trabajo no permite la práctica de este ejercicio, sé

creativo, ya he escuchado relatos de personas que lo hacen en el baño o en el
intervalo del almuerzo.

¿Qué tal experimentar

el palming ahora?
Vamos, es rápido y sentirás un gran alivio.
 Consejo 6:
Gafas con huequitos pueden ayudar

Las gafas con huequitos pueden ayudar a hacer el uso de la computadora más
cómoda, principalmente si utiliza gafas con aumento.

Conocidos también como gafas de yoga para los ojos, no tienen aumento, solamente
agujeros, que concentran la luz y mejoran el foco en la lectura.

Pruébalas, pero ten cuidado de no abusar del uso

de la computadora o celular solo por estar con los
gafas de huequitos.
Utilízalas máximo 1 hora y media a 2 horas al día.
 Consejo 7:
Hazte un auto-masaje

 El auto-masaje es extremadamente eficiente para la relajación visual. puede

ser muy discreto, y también durante la lectura en el ordenador.
 Mientras lees un e-mail, o miras un vídeo, prueba masajear tu frente,
alrededor de los ojos, la mandíbula, el cuello.
 No existe una técnica para ello, sólo haz los movimientos que sientas que te
relajan más en ese momento.
 No masajees sobre los ojos. Son muy sensibles. Refregarlos JAMÁS.

¿Adivina qué?
Haz masajes en ti mismo mientras sigues la
lectura, donde y como desees.
 Consejo 8:
Pausas

Programa pausas frecuentes. Recomiendo cada 1 hora de

pausa por 5 minutos.

¡Parece mucho, pero no es tan difícil de poner en

práctica!

Piensa en que tu rendimiento aumentará en cualquier actividad que estés haciendo

en el ordenador o el celular, ya sea trabajando, aprendiendo estudiando, en fin.
Lograrás hacerlo mejor si haces pausas frecuentes.

Te quedarás un poco menos de tiempo frente al ordenador pero ese tiempo será
mucho más eficiente, y tu concentración y productividad aumentarán.
 Consejo 9:
¿Qué hacer durante las pausas?

Beber un vaso de agua Mirar lejos

Esmerarse en el auto-masaje
Levantarte de la silla
Caminar un poco
Estimular un poco la
Ir al baño visión periférica

¿Ya hace 1 hora que estás ahí?

Entonces para un poquito, contén la
ansiedad, y continúa en 5 minutos.
 Consejo 10:
¿Cómo acordarse de las pausas?

¿No pudiste parar?

Si lo has Logrado, enhorabuena, ¿pero ya te has visto clavado en la silla por
horas y horas frente al ordenador y no te diste cuenta de que pasó
tanto tiempo? Esto es muy común. Con la avalancha de información
que recibimos hoy en día es fácil estar entretenido por largos
períodos y no recordar las pausas.

Intenta dejar recados para ti mismo en la

esquina de la pantalla del ordenador,
o en tu mesa. Escribir recados
como PAUSA, PARPADEA, RELAJA
LOS OMBROS, DESCANSA. Así cuando
veas tus recados te
acordarás de la pausa

.
Una alarma en el celular o móvil también puede funcionar.
Prográmala para sonar cada 1 hora para avisarte de la pausa.
 Consejo 11:
Respira Profundo

Recuerda en todo momento de mantener una respiración profunda, relajada y que

llene todo tu tronco (pecho y vientre).

Los ojos necesitan de mucho oxígeno, y

tendemos a sostener la respiración, así
como lo hacemos con el parpadeo,
cuando estamos leyendo un material
importante en el equipo. Una el recado
que funciona también es el de
RESPIRAR.

Escribe en un adhesivo, pégalo a tu mesa y trata de

recordar que no sólo ahora, pero para el resto de la
vida.
¿Cómo se sienten tus ojos ahora?
¿Están menos cansados?

El secreto no es dejar de usar,

pero sí saber cómo usar el
ordenador/celular, administrar la
fatiga, y proteger sus ojos.

¡Ellos te lo agradecen!

Dra. Tatiana Gebrael