Prevenir la Fatiga ocular en el trabajo

En las últimas décadas, especialmente relacionado con los hábitos de vida y la forma de
trabajar, la fatiga o cansancio ocular ha pasado a ser un problema frecuente. Así la aparición
de molestias oculares constituye un motivo frecuente en las consultas médicas. El término
médico para definir la fatiga ocular es la astenopia.

La astenopia es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un largo
período de tiempo. Se caracteriza por las siguientes manifestaciones:

 Quemazón y escozor en los ojos, enrojecimiento, ojo lloroso y mayor sensibilidad.

 Problemas visuales, es decir, dificultad para enfocar, visión de manchas en el campo
visual, vista borrosa, fotofobia (sensibilidad a la luz), etc.
 Otros síntomas que pueden aparecer acompañantes relacionados con este
problema incluyen dolor de cabeza, mareos, contractura y dolor cervical, entre
otros.

En la mayoría de los casos estos síntomas están

relacionados con hábitos inadecuados y exceso
de "trabajo ocular".

Los factores relacionados con la aparición de

cansancio incluyen la concentración visual en
un objeto durante largo tiempo (la pantalla del
ordenador), la mala iluminación y el paso de luz
natural a luz artificial, los centelleos,
oscilaciones y movimientos de imágenes en
una pantalla.

Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral, especialmente si
se han realizado actividades como leer, estudiar largo tiempo, ver mucho la televisión,
conducir, trabajar en ambientes con humo, coser o trabajar frente el ordenador.

Siempre hay que descartar otros problemas oftalmológicos responsables que se puedan
confundir con la fatiga ocular. Por este motivo, se ha de consultar con un oftalmólogo y que
descarte otras posibles enfermedades.

Una vez descartadas otras enfermedades oculares que requieran tratamiento específico o la
necesidad de corrección visual con gafas o lentillas, el cuidado de los ojos y la prevención son
las medidas principales para evitar que este problema aparezca o para disminuir su intensidad.
Recomendaciones a seguir...

 Optimizar la iluminación del campo visual y del lugar de trabajo habitual.

 Realizar descansos periódicos de la actividad visual (por ejemplo, cada hora
descansar 5-10 minutos). Es recomendable además levantarse del sitio para no
mantener la vista fija.
 Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la sequedad.
 Medidas de protección de la pantalla del ordenador (como filtros de pantalla).
 Sentarse adecuadamente y a la distancia y altura adecuadas (medio metro de la
pantalla ya a la altura de los ojos).
 Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea
posible para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los
cambios de enfoque.
 Realizar una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos ejercicios se deben realizar
sin gafas ni lentes de contacto, con descansos pequeños y parpadeos entre cada
ejercicio.

EJEMPLO DE EJERCICIOS

Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar....) como si fuera
un telón de un teatro que baja y sube.

Movimientos oculares: Mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:

 Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a

izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.

 Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el
máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces
más.

 Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la

izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).

Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y todos
los músculos de la cara. A continuación abrir al máximo los ojos, puños y estirar la cara
abriendo la boca. Repetir 5 veces. A continuación realizar siempre parpadeos rápidos.

Parpadeos rápidos: Como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7 segundos. Al terminar,
cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha