EBOOK GRATUITO

11 CONSEJOS PRÁCTICOS
PARA CUIDAR TU VISIÓN

AL USAR COMPUTADORAS O CELULAR,

INCLUSO SI NO TIENES TIEMPO

Decenas de
personas se
han
beneficiado
de esta
información

YOLANDA JULIAN
 INTRODUCCIÓN

En la era digital en la que vivimos, el uso de dispositivos

electrónicos como computadoras y celulares se ha vuelto
imprescindible en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, su uso
prolongado puede tener consecuencias negativas para nuestra salud
ocular. Afortunadamente, existen conocimientos milenarios que nos
enseñan cómo cuidar nuestra vista mientras utilizamos estos
dispositivos.
Este conocimiento es de gran importancia para la vida de las
personas, ya que les permitirá evitar el deterioro de su visión y
ser completamente independientes de gafas y cirugías costosas.
Yo, Yolanda Julian, experimenté en carne propia los beneficios de
aplicar estas técnicas para el cuidado de mi vista. Después de
usar lentes durante 20 años para astigmatismo y miopía, logré
recuperar el 100% de mi visión en un ojo y llegar al 90% en el
otro.
Por eso, en este ebook, quiero compartir contigo los 11 consejos
prácticos que te ayudarán a cuidar tu visión al usar dispositivos
electrónicos, incluso si no tienes mucho tiempo. Acompáñame en
este viaje hacia una visión saludable y aprende cómo cuidar tus
ojos para disfrutar al máximo de la vida digital sin poner en
riesgo tu salud ocular.
 Para entender cómo cuidar nuestra visión al usar dispositivos
electrónicos, primero debemos conocer los paradigmas y hábitos
dañinos que son comunes en nuestra sociedad. A continuación, te
presentamos algunos de los más frecuentes:
1. Creer que el uso de lentes te librará de problemas de visión:
Muchas personas creen que el uso de lentes es la única
solución para problemas de visión como miopía o
astigmatismo, pero esto no es del todo cierto. Aunque los
lentes pueden ayudarte a ver mejor, no tratan la raíz del
problema y pueden incluso agravarlo si se usan de manera
incorrecta.
2. No tomar descansos frecuentes: Cuando trabajamos frente a
una pantalla, nuestros ojos se cansan debido a la luz que
emiten. Es importante tomar descansos frecuentes para
reducir la fatiga ocular y prevenir problemas como ojos secos
y dolor de cabeza.
3. Usar dispositivos electrónicos en lugares con poca luz: El
uso de dispositivos electrónicos en lugares con poca luz puede
causar fatiga ocular y problemas de visión a largo plazo. Es
importante tener una iluminación adecuada para prevenir estos
problemas.

 4. No parpadear con frecuencia: Cuando estamos enfocados en

una pantalla, es común que parpadeemos menos, lo que puede
llevar a la sequedad ocular y otros problemas. Es importante
parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados y
prevenir problemas a largo plazo.

5. No tener una distancia adecuada de la pantalla: Es importante

mantener una distancia adecuada de la pantalla para evitar fatiga
ocular y problemas de visión a largo plazo. La distancia
recomendada es de al menos 50-60 centímetros de distancia de la
pantalla.

Estos son solo algunos de los paradigmas y hábitos dañinos más

frecuentes que afectan la salud ocular. En el siguiente capítulo te
presentaremos 11 consejos prácticos para cuidar tu visión al usar
dispositivos electrónicos, incluso si no tienes mucho tiempo.

¡Sigue leyendo para aprender cómo cuidar tus ojos y prevenir

problemas de visión!

 CONSEJO 1: AMPLÍA TU VISIÓN Y

PREVIENE LA FATIGA OCULAR

¿Alguna vez te has enfocado tanto en tu pantalla de

computadora o celular que te has olvidado de lo que
sucede a tu alrededor? ¡No eres el único! Pero,
¿sabías que esto puede causar fatiga ocular y otros
problemas de visión a largo plazo? Para prevenir
esto, asegúrate de trabajar en un ambiente bien
iluminado que te permita tener una visión periférica
clara. Además, realiza algunos ejercicios para
estimular tu visión periférica, como mover tus manos o
estirar tus brazos hacia arriba a la lateral de tus ojos.
¡Inténtalo ahora mismo mientras sigues leyendo y
amplía tu visión para prevenir la fatiga ocular!

 CONSEJO 2:
PARPADEA PARA DESCANSAR TUS
OJOS

¿Estás leyendo esto sin parpadear? ¡Detente! Leer sin

parpadear puede causar fatiga y daño a tus ojos. Pero
no te preocupes, hay una solución simple: ¡parpadea
más!
Intenta hacer el ejercicio mental de contar y parpadear
rápidamente:
"1,2,3, PARPADEA 1,2,3, PARPADEA".
Hazlo varias veces al día para acostumbrarte a
parpadear más a menudo y así descansar tus ojos.
Recuerda, parpadear suavemente y sin apretar los
ojos es clave para mantenerlos saludables. ¡Así que
sigue parpadeando mientras lees esto!

 CONSEJO 3: CUIDA LA ILUMINACIÓN

DEL AMBIENTE PARA EVITAR EL
CANSANCIO VISUAL

¿Sabías que la iluminación del ambiente puede afectar

la salud de tus ojos? Si pasas mucho tiempo frente a
una pantalla, es importante prestar atención a la luz
que te rodea. Aquí te dejamos algunos consejos clave
para cuidar tu vista:
• ➢ Elige la luz natural siempre que sea posible. Es
menos cansadora para los ojos que la luz artificial.
• ➢ Si trabajas en interiores, trata de ubicarte cerca
de ventanas o balcones para aprovechar la luz natural
lateral. Evita sentarte de frente o de espaldas a la
ventana, ya que la luz reflejada en la pantalla o
directamente en tus ojos puede dificultar tu desempeño
visual y aumentar el cansancio. ¡Prueba estos consejos
y notarás la diferencia!

 CONSEJO 4:
MIRA LEJOS

Sin salir de tu mesa, busca de vez en cuando echar un

vistazo lo más lejos que puedas.
• Si estás cerca de una ventana eso lo facilita, pero si
no es posible, mira hacia el final de la sala, o para un
cuadro enla otra pared.
• Cambiar el enfoque ayuda a descansar la visión de
cerca,aunque rápidamente, ya hace mucha diferencia.
• Si estás pensando, por ejemplo, qué vas a escribir en
ese e-mail, mira lejos mientras piensas.

• ¡Piensa un poquito entonces, y mira lejos ahora!

CONSEJO 5: PALMING PARA LOS OJOS

Si tus ojos se sienten cansados y secos, esta técnica

puede ayudar a aliviar la tensión ocular. Para hacer el
palming, frota tus manos limpias para generar calor y
luego coloca las palmas suavemente sobre
los ojos cerrados.
Asegúrate de que no haya ninguna luz filtrándose y
relájate por unos minutos. Esta técnica es especialmente
útil si trabajas con la computadora durante largas
horas.

CONSEJO 6: HAZTE UN AUTOMASAJE

Un automasaje puede ser una excelente manera de

aliviar la tensión y la rigidez en el cuerpo.

Trata de centrarte en las áreas que suelen tensarse

durante el día, como el cuello, los hombros y las
muñecas. Puedes utilizar tus manos o algunos objetos
como pelotas de tenis o rodillos de masaje.

Un automasaje de 5 a 10 minutos puede hacer

maravillas para reducir la tensión muscular y mejorar
la circulación sanguínea.

 CONSEJO 7: RELAJA LOS HOMBROS,

CUELLO Y CABEZA

Nuestra postura y tensión muscular pueden afectar la

fatiga visual. Por lo tanto, es importante asegurarse
de que nuestros hombros, cuello y cabeza estén
relajados mientras trabajamos. Aquí te dejamos
algunas recomendaciones para lograrlo:
Mantén los hombros relajados y hacia abajo, no
encogidos hacia arriba.
Asegúrate de que tu pantalla esté a la altura
correcta para evitar forzar el cuello.
Gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y
hacia la derecha para aflojar los músculos del
cuello.
Mueve la cabeza en círculos, primero en una
dirección y luego en la otra, para mejorar la
circulación y reducir la tensión.

CONSEJO 8: PROGRAMAR PAUSAS

FRECUENTES

Programar pausas frecuentes en tu día puede ayudar

a reducir la fatiga visual y física. Intenta tomar un
descanso breve cada 20-30 minutos para dar a tus
ojos y a tu cuerpo un descanso de la tensión.

Incluso si es sólo un breve descanso de 1-2 minutos,

esto puede ayudar a reducir la tensión ocular y a
mejorar la circulación sanguínea.

CONSEJO 9: ¿QUÉ HACER DURANTE

LAS PAUSAS?

Programar pausas frecuentes es esencial para cuidar

tus ojos, pero ¿qué hacer durante esas pausas? Aquí
te dejamos algunas ideas:
Levántate de la silla y camina un poco: mover el
cuerpo después de estar sentado durante mucho
tiempo es muy importante para mantener la
circulación y evitar la fatiga visual.
Haz estiramientos: estirar el cuerpo,
especialmente la zona del cuello y los hombros, te
ayudará a liberar tensiones acumuladas durante
la jornada.
Bebe agua: mantener el cuerpo hidratado es
fundamental para un buen funcionamiento visual. Toma
un vaso de agua durante las pausas para mantenerte
hidratado..
 CONSEJO 10: ¿CÓMO ACORDARSE DE
LAS PAUSAS?
A menudo nos sumergimos tanto en nuestro trabajo
que olvidamos tomar descansos regulares. Por lo
tanto, es importante recordar programar pausas
frecuentes para descansar tus ojos y tu mente. Aquí te
dejamos algunos consejos para ayudarte a recordar
tomar esas pausas:
• Configura una alarma en tu teléfono o en tu
ordenador que suene cada cierta cantidad de tiempo, de
forma que sepas que es hora de hacer una pausa.
• Usa aplicaciones o programas que te ayuden a
recordar tomar descansos. Hay muchas opciones
disponibles que te ofrecen recordatorios
personalizables.
• Usa técnicas de productividad como la técnica
Pomodoro, que consiste en trabajar en bloques de
tiempo de 25 minutos seguidos de una pausa de cinco
minutos.
 CONSEJO 11: RESPIRA PROFUNDO
La respiración profunda es una técnica sencilla y
efectiva para reducir el estrés y la fatiga visual. Aquí
te mostramos cómo hacerlo:
Siéntate cómodamente en tu silla con los pies en el
suelo y las manos en el regazo.
Cierra los ojos y toma una inhalación profunda
por la nariz, sintiendo que el aire llena tus
pulmones.
Mantén la respiración por unos segundos y luego
exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el
aire sale de tu cuerpo.
Repite varias veces este ejercicio de respiración
profunda, concentrándote en la sensación de calma
y relajación que produce en tu cuerpo.
Recuerda que este ejercicio de respiración profunda
puede realizarse en cualquier momento del día y te
ayudará a reducir la fatiga visual y el estrés en tu
cuerpo y mente.


En conclusión, la vista es uno de los sentidos más

importantes que tenemos, y cuidarla es fundamental
para nuestro bienestar general. Los 11 consejos
prácticos que hemos compartido en este ebook son
herramientas valiosas para mantener una visión
saludable y prevenir el deterioro ocular.
Sin embargo, si tus ojos ya han sufrido cierto grado
de deterioro, no te preocupes. Con mi experiencia y
conocimiento en el tema, puedo ayudarte a mejorar tu
visión de forma natural, incluso si crees que ya es
demasiado tarde.
Recuerda que tus ojos son una ventana al mundo, y
merecen la mejor atención posible. Esperamos que los
consejos que compartimos en este ebook te ayuden a
mantener una visión saludable y a disfrutar al máximo
de la vida digital sin poner en riesgo tu salud ocular.
¡Gracias por confiar en mi para cuidar de tus ojos!