Ejercicios para relajar la vista

Por Comunicación Interna - 13/10/2015 Etiquetas: astenopia, Cansancio, ejercicios oculares,

Estrés, Fatiga ocular, Oftalmólogo, ojos, salud visual, Seguro yo me cuido

Los ojos son particularmente susceptibles a la tensión y cansancio, pues cuando miramos a la
pantalla, se reduce la frecuencia con la que parpadeamos, lo que provoca que los ojos se sequen.

En décadas recientes, la fatiga o cansancio ocular ha pasado a ser un problema frecuente debido a
los hábitos de vida y la forma de trabajar. El término médico para definir la fatiga ocular es la
astenopia, que es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante largo período
de tiempo. Se caracteriza por las siguientes manifestaciones:

 Quemazón y escozor en los ojos, enrojecimiento, ojo lloroso y mayor sensibilidad.

 Problemas visuales, es decir, dificultad para enfocar, visión de manchas en el campo
visual, vista borrosa y fotofobia.
 Otros síntomas que pueden aparecer son: dolor de cabeza, mareos, contractura y dolor
cervical.

Los factores relacionados con la aparición de cansancio incluyen  la excesiva permanencia frente a
monitores y pantallas de celulares y otros dispositivos, la mala iluminación y el paso de luz natural
a luz artificial y los centelleos.

¿Cómo recuperarnos de la fatiga ocular?

Con la siguiente rutina podrás ejercitar los músculos oculares haciendo que la sangre fluya a mayor
cantidad, lo que relajará  la vista y aliviará la fatiga.

1.- Masaje con la palma:

 + Frota las palmas de tu mano hasta que se
calienten (de 15 a 20 minutos).

+ Coloca las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados sin tocarlos y sin ejercer demasiada
presión en la cara. Los dedos de ambas manos se deben colocar apoyados de forma que
descansen suavemente sobre tu frente. No inclines la cabeza. Permanece en esta posición durante
uno o dos minutos y respira profundamente. Cuanto más te relajes, más oscuro verás con los ojos
cerrados.

2.- Cambiar el enfoque:

+ Cada 20 minutos, retira la vista de la computadora y

enfoca de 10 a 15 segundos un objeto que se encuentre alejado.

+ A continuación, coloca el dedo índice a una distancia de 25 a 30 cms de tus ojos y mira tu dedo
de tres a cinco segundos. Repite este ejercicio 5 veces.

3.- Técnica de contracción:

 + Cierra los ojos tan fuerte como puedas, forzando todos los
músculos alrededor de ellos, aprieta los ojos para que los músculos oculares se contraigan.

+ Mantén la contracción durante 3 segundos y a continuación abre los ojos y parpadea varias
veces. Repite este ejercicio 3 veces.

Siempre hay que descartar otros problemas oftalmológicos responsables que se puedan confundir
con la fatiga ocular. Por este motivo, te recomendamos consultar con un oftalmólogo  si el malestar
persiste.