SALUD VISUAL

La Salud Visual se define como la “ausencia de aquellas alteraciones

visuales, que impiden al ser humano conseguir un estado físico,
cultural, estructural y funcional de bienestar social”. También es
considerada como la ausencia de enfermedad ocular, acompañada de
una buena agudeza visual.
 PREVENCIÓN Y CONSEJOS PARA CUIDAR LA VISTA
Parpadea. Se trata de un acto reflejo, pero la concentración que se desarrolla
cuando una persona esta frente a la pantalla de un ordenador impide que este
gesto involuntario se desarrolle con total normalidad. Mientras se está usando un
ordenador se debe pestañear más para refrescar al ojo y convertir esta acción, no
en un acto reflejo, si no en un comportamiento consciente y saludable.

Utiliza pantallas protectoras. Para prevenir los efectos negativos, se han

desarrollado gafas y pantallas protectoras, para cuidar de nuestra vista frente a la
luz azul nociva.

La regla 20-20-20. Cada 20 minutos una persona debe mirar fuera de su

escritorio durante 20 segundos y enfocarse en algo que se encuentre a 20 pies
(6,09 metros)”. De esta manera, se logra que los ojos alteren la distancia focal y
cambien el foco de atención para relajar la presión y la atención.
Pantalla a la distancia correcta. Se recomienda que coloquemos la
pantalla con la que trabajamos a una distancia entre 50 centímetros y 1
metro de los ojos. Además, la parte superior del monitor debe estar al
nivel de los ojos.

Modera los brillos y contrastes de tus pantallas. Vigila estos dos

parámetros en tus pantallas de televisión, móvil, tablet, ordenador o
videojuego y adecúa su intensidad de forma natural. Procura que ni los
brillos ni los contrastes estén en valores muy elevados para no hacer
trabajar demasiado a tu vista.

Escribe con colores azul o negro. Los ojos reciben mejor la información

de estos colores, por encima, incluso, de verdes o rojos o amarillos, muy
habituales en los entornos laborales para señalar, destacar o subrayar.
Descansar la vista cada cierto tiempo: 3 ó 4 horas, no más, de continuo frente a la
pantalla de tu ordenador. Después, cambia de postura y de foco de atención, sal a un
balcón, mira por la ventana, relaja tu mirada y descarga el estrés. Es la mejor
manera para no coger vicios que puedan perjudicar tu salud visual.

Trabaja con una buena iluminación: la luz natural es tu mejor aliada para que no
fuerces la vista.

Frotar los ojos. Los ojos sufren, llegando incluso a lagrimear cuando los frotas con
tus manos. Evita sobrecargar estos órganos, por ejemplo cuando te desperezas o
estás cansado para despertarte. Es mejor un buen lavado de cara para activarte que
estresar tu mirada.

Prevenir la incidencia solar directa a los ojos. Luz natural, sí. Exposición solar de
la vista en exceso, no. Sigue esta máxima para no abrasar tus retinas e impedir
jaquecas o, incluso, insolaciones que podrías evitar con facilidad.
 FATIGA VISUAL
Se genera cuando realizamos un esfuerzo acomodativo continuado,
ya sea por pasar mucho tiempo usando la visión próxima (leyendo,
cosiendo o mirando el ordenador, por ejemplo), o por realizar frecuentes
cambios de enfoque cerca-lejos por ejemplo al conducir, nuestros ojos
se resienten y empiezan a acusar molestias: aparece la fatiga visual.
Este trastorno también se manifiesta después de llevar a cabo
una actividad con una luz inadecuada, ya sea mucha o poca, pues
ambos extremos obligan al ojo a hacer un mayor esfuerzo acomodativo.
Cuáles son los síntomas de la fatiga visual?
Dependiendo de la morfología ocular, así como de los hábitos visuales de
cada uno, cada persona acusará la fatiga visual de un modo u otro. Los
síntomas más frecuentes de fatiga visual son:

Molestias oculares como escozor, picor, sensación de arenilla o quemazón,

sequedad y lagrimeo.
Dolores de cabeza localizados en la frente o en la zona de los ojos y que
irradian hacia atrás.
Hinchazón leve y enrojecimiento de ojos y/o párpados.
Dificultades para enfocar y visión borrosa.
Sensación de congestión o dolor en el puente nasal o en las cuencas de los
ojos.
Cómo se previene la fatiga visual?
Para evitar que la fatiga visual se manifieste, es conveniente:

Asegurarse de que se tiene una luz adecuada para llevar a cada actividad.

Leer un libro con poca luz, tener la pantalla del ordenador con el brillo y el
contraste mal ajustados, o no llevar gafas de sol cuando se realiza un
deporte al aire libre, acelera la aparición de la fatiga visual.
Comprobar que la pantalla del ordenador, de la Tablet o del móvil no tiene
reflejos. Las luces que se reflejan en las pantallas exigen un sobreesfuerzo
a los ojos.
Cuando los ojos empiezan a manifestar cansancio, porque lagrimean o
precisan una mayor frecuencia de parpadeo, conviene detener la
actividad un tiempo y llevar a cabo otra más relajante que implique sólo la
visión de lejos (mirar el horizonte). Cerrar los ojos un par de minutos
también ayuda a calmarlos.
Cómo se trata la fatiga visual?
Lo más eficaz para terminar con las molestias derivadas de este problema ocular
es dar descanso a los ojos. Apartarlos por un tiempo de la tarea que ha provocado
la fatiga visual es fundamental para conseguirlo. Para que la recuperación sea más
rápida, también es recomendable:

Aplicarles frío, ayudará a bajar la hinchazón y proporcionará alivio inmediato.

Puedes hacerlo colocando máscaras de frío y paños húmedos durante unos 10-20
minutos.
Masajearlos con una crema hidratante haciendo suaves círculos por el contorno
de ojos con los párpados cerrados. Realizar suaves presiones en las cejas, las
sienes y los pómulos también resulta muy relajante.
Apartarlos de la luz permaneciendo en una habitación oscura con los ojos
cerrados u ocultándolos en el hueco de las manos. Es importante recordar que,
después de este rato de oscuridad, los ojos deben entrar en contacto con la luz de
manera paulatina, para no deslumbrarse.