ESTENOPIA - FATIGA VISUAL

En las últimas décadas, especialmente relacionado con los hábitos de vida y la forma de
trabajar, la fatiga o cansancio ocular ha pasado a ser un problema frecuente. Así la aparición
de molestias oculares constituye un motivo frecuente en las consultas médicas. El término
médico para definir la fatiga ocular es la astenopia.

La astenopia es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un lago
período de tiempo. En la mayoría de los casos estos síntomas están relacionados con
hábitos inadecuados y exceso de "trabajo ocular".

Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral.
Siempre hay que descartar otros problemas oftalmológicos responsables que se puedan
confundir con la fatiga ocular. Por este motivo, se ha de consultar con un oftalmólogo y que
descarte otras posibles enfermedades.
Una vez descartadas otras enfermedades oculares que requieran tratamiento específico o
la necesidad de corrección visual con gafas o lentillas, el cuidado de los ojos y la prevención
son las medidas principales para evitar que este problema aparezca o para disminuir su
intensidad.

SÍNTOMAS DE LA FATIGA VISUAL.

MOLESTIAS OCULARES:

• Tensión.
• Ardor
• Sequedad ocular.
• Somnolencia.
• Escozor ocular.
• Aumento del parpadeo.
• Lagrimeo.
• Enrojecimiento.

TRASTORNOS VISUALES:

• Visión borrosa al mirar de lejos.

• Diplopía (visión doble).
• Visión de manchas en el campo visual.
• Dificultad para enfocar.
 • Fotofobia (sensibilidad a la luz).

SÍNTOMAS EXTRAOCULARES:

• Cefaleas o dolores de cabeza.

• Sensación de vértigo.
• Molestias en el cuello o en la columna vertebral.

Factores que propician la aparición de síntomas de fatiga visual:

Si el lugar en el que utilizamos los dispositivos electrónicos está mal iluminado, tendremos que
forzar más la vista. Además, si la resolución de la pantalla es pobre y tiene reflejos o brillos potentes,
nuestros ojos se cansarán antes que si estamos trabajando en unas condiciones óptimas con buena
iluminación y con una pantalla de mejor calidad.

También propicia la aparición de la fatiga visual el hecho de bajar la frecuencia del parpadeo. En
circunstancias normales parpadeamos de 12 a 20 veces por minuto, pero si nos situamos frente a
una pantalla de cualquier aparato electrónico nuestro parpadeo se reduce a una media de entre 6,4
y 3,6 veces por minuto. Esta baja frecuencia de parpadeo provoca sensación de picor o sequedad
en nuestros ojos.

Relacionado con la sequedad ocular también tenemos que indicar que se produce un menor
lagrimeo en personas que trabajan frente a pantallas de ordenador, ya que se aumenta la sequedad
del ojo y, por tanto, aumenta la fatiga ocular.

RECOMENDACIONES:

• Optimizar la iluminación del lugar de trabajo habitual.

• Realizar descansos periódicos de la actividad visual. Es recomendable además levantarse
del sitio para no mantener la vista fija.
• Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la resequedad.
• Medidas de protección de la pantalla del ordenador (como filtros de pantalla).
• Ubicar la pantalla a la distancia y altura adecuadas.
• Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible para
minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los cambios de enfoque.
• Realizar Pausas Activas visuales.

EJERCICIOS RECOMENDADOS
Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar).

Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:
• Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y
viceversa, descanso, parpadeos.
• Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el
máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces más.
• Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la izquierda,
descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).

Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y
todos los músculos de la cara. A continuación, abrir al máximo los ojos, puños y estirar la
cara abriendo la boca. Repetir 5 veces.
Parpadeos rápidos: como aleteos de mariposa rápidos durante 5 a 7 segundos. Al terminar,
cerrar los ojos y descansar un momento.

DECÁLOGO PARA PREVENIR EL SÍNDROME DE LA FATIGA VISUAL.

1. Haz descansos cada cierto tiempo.

Una pausa de 5 minutos por cada hora de lectura será suficiente.

2. Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son provocados

por trabajar reiteradamente a la misma distancia

y realizar las mismas actividades musculares.

Para descansar los ojos, alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano

(mirando por la ventana, por ejemplo).

3. Recuerda que es necesario parpadear.

Debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos de lo normal.

Si la frecuencia media del parpadeo es de 20 veces por minuto,

cuando fijamos la visión, solemos hacerlo sólo 5 veces por minuto.

Si aun así notas que tienes los ojos secos, también puedes recurrir a un colirio.
 Pide consejo a tu óptico-optometrista.

4. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla

para que esté en consonancia con la iluminación de la zona de trabajo.

Reducir la luz ambiental nos permitirá poder suavizar el brillo del monitor,

mejorando así la visualización del texto.

5. Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es natural.

Pero recuerda que el exceso de luz también puede ser perjudicial.

No coloques la pantalla de frente o de espaldas a una ventana

o cualquier fuente de luz directa.

Opta mejor por una iluminación lateral.

Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición de la pantalla

respecto de las fuentes de luz.

6. Si nuestro monitor lo permite

deberíamos aumentar la velocidad de refresco de la pantalla,

70-75 Hz ya se considera como una buena medida

para reducir la fatiga visual.

7. Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia

y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.

Si utilizas una Tablet, mantenla a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.

8. Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.

9. No utilices estos medios electrónicos cuando estés demasiado cansado.

10. No olvides someterte a una revisión visual anual.

 Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud,

como hipermetropía, vista cansada, astigmatismo,

así como disfunciones en la acomodación o la visión binocular,

pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos

a causa de las exigencias visuales en visión próxima.

Ante cualquier problema o duda, consulta con tu optómetra.

https://www.prevensystem.com/internacional/prevensystem-noticias.php?id=799

https://medicinayseguridadlaboral.wordpress.com/2015/07/06/fatiga-ocular-en-el-trabajo/