Mejor con Salud

Diario AS

REMEDIOS NATURALESTERAPIAS NATURALES

9 tips para mejorar la vista de manera natural y sin cirugía

6 minutos

Siempre que tengamos la oportunidad deberemos ejercitar la vista y mirar objetos cercanos y
lejanos de forma alterna. Asimismo, dirigir la mirada a diferentes puntos y relajar la tensión ocular
también nos ayudará a mejorarla.

9 tips para mejorar la vista de manera natural y sin cirugía

José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli.

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 31 agosto, 2022

¡Podemos mejorar la vista de manera natural! Solamente debemos conocer cuáles son los mejores
consejos y ejercicios para entrenar nuestros ojos y evitar las tensiones oculares del día a día.

Descubre en este artículo los mejores tips para recuperar la vista sin necesidad de cirugías.

Mejorar la vista es posible

Aunque la mayoría de optometristas niegan que sea posible mejorar la vista, algunos de ellos ya
están incorporando ciertas pautas para lograrlo, sobre todo en niños y en fases tempranas.
Se está comprobando que poner gafas cuando una persona tiene, por ejemplo, menos de una
dioptría, es más una condena que una solución.

Ese es precisamente el mejor momento para empezar el tratamiento, ya que nuestra vista todavía
está en muy buen estado. Cuanto más tiempo pase y más nos acostumbremos a las gafas o a las
lentillas, más difícil será. Pero no imposible.

Lee también Delicioso batido multivitamínico para mejorar la visión y el metabolismo

Tips para lograrlo

1. Tomar conciencia de nuestros ojos

mejorar la vista

El primer paso para mejorar la vista de manera natural consiste en tomar conciencia de nuestros
ojos. Y es que, aunque tenemos la capacidad de mirar y de ver, no somos realmente conscientes de
cómo usamos nuestros ojos.

En los ojos acumulamos emociones y tensiones del día a día que nos causan problemas de la vista.
No obstante, la parte positiva es que lo que creíamos que era incurable podría, en realidad, tener
solución.

Poco a poco deberemos ir prestando más atención en lo que hacemos con nuestros ojos, cuándo los
apretamos, por qué no miramos en determinadas direcciones, por qué bajamos la vista, etc.

2. Descansar de gafas y lentillas

Muchas personas están sometidas al uso de gafas o lentillas a diario. Lo que parecía algo maravilloso
para recuperar la vista perdida se ha convertido también en una dependencia a la que nuestros ojos
se acostumbran para no tener que hacer ningún esfuerzo.

Es por este motivo por el que solemos ir perdiendo vista en lugar de recuperarla. Proponemos
prescindir del uso de gafas y lentillas durante unas horas al día, siempre que sea posible, para
acostumbrar a los ojos a hacer su función. Podemos ir aumentando este tiempo de manera
progresiva.
3. Mirar de cerca, mirar de lejos

ojos con ojeras

Estamos perdiendo la capacidad de mirar a diferentes distancias, sobre todo las personas que
vivimos en las ciudades, rodeadas de edificios que nos impiden mirar de lejos.

Siempre que tengamos la oportunidad debemos ejercitar estas funciones visuales. Y, siempre que
podamos, salir a la montaña o a la playa, a lugares en los que podamos abarcar espacios más
amplios sin impedimentos.

En el día a día incorporaremos este sencillo ejercicio en cualquier momento que podamos: mirar de
lejos y de cerca de manera alternativa. Fijándonos en detalles y objetos a nuestro alrededor.

4. Combatir la tensión ocular

En muchos casos perdemos vista por un exceso de tensión ocular. Esta puede deberse a un exceso
de horas frente al ordenador o la televisión e incluso al hacerlo de manera inconsciente al mirar con
atención.

Además, esta tensión puede provocarnos también dolores de cabeza frecuentes. Para relajar los ojos
podemos practicar la técnica del palmeo:

Frotar ambas manos hasta que entren en calor.

Apoyar los codos sobre una mesa y los ojos sobre las palmas de las manos, pero sin apretarlos.

Nos relajaremos un par de minutos en esta posición, mientras intentamos tomar conciencia de
cualquier tensión que estemos haciendo con los ojos o con toda la musculatura de alrededor.

Al terminar este ejercicio sentiremos un gran alivio, así como una mayor nitidez en la mirada.

5. Mirar en todas las direcciones

mascarilla-para-el-contorno-de-ojos

Así como proponemos aprender a mirar de lejos y de cerca, también tenemos que utilizar todas las
posibilidades que nos ofrecen los ojos, ya que, si no, estas se atrofian.
Es decir, en lugar de mover la cabeza siempre que queramos mirar hacia algún lugar, también
debemos mirar en todas las direcciones: arriba, abajo, a ambos lados, en diagonal e incluso hacia la
nariz. De este modo mantenemos la musculatura ocular en forma.

Descubre ¿Cómo tratar el dolor de cabeza sin medicamentos?

6. La alimentación

En todo tratamiento natural siempre está presente la alimentación. Esta es la que nos proporciona
los nutrientes que necesitamos para cumplir las funciones de nuestro cuerpo. En nuestra dieta no
pueden faltar:

Frutas y vegetales: higos, melocotones, arándanos, las frutas cítricas ricas en vitamina C, como las
naranjas, fresas, mandarinas, kiwis y limones. También son beneficiosas para la salud visual las
zanahorias, cebollas, tomates, brócoli, espinacas y acelgas.

Grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, son aliados de tus ojos.

Proteínas de buena calidad: el hígado de res o cordero, los huevos por su aporte de vitaminas del
complejo B, A y E; así como también los pescados, fuente de omega, forman una excelente opción
para cuidar la vista, en especial las sardinas, el salmón o la caballa.

Cereales integrales y leguminosas como los frijoles.

Frutos secos y semillas: nueces, almendras, maní, pistachos, semillas de chía y girasol.

7. Consumir bebidas que aporten flavonoides

¿Además de los alimentos mencionados, el consumo de bebidas que nos aporten flavonoides
redunda en beneficios para la vista. Estos son sustancias químicas (fitonutrientes) que se encuentran
en vegetales, frutas y plantas.

Según el siguiente estudio, sus efectos antioxidantes ayudan a prevenir las cataratas diabéticas y
protegen ante enfermedades que afecten la retina y, en general, el sistema ocular. Se pueden
consumir en bebidas como el té verde o negro, el café, el cacao, el vino tinto y la cerveza.

8. No olvides dormir lo suficiente

El sueño y el descanso son fundamentales para restaurar y mantener el funcionamiento del globo
ocular. Por lo general, el sueño reparador consta de 8 a 9 horas continuas e ininterrumpidas. El
insomnio y el dormir poco favorecen a la fatiga ocular y por consiguiente afectan la visión.
9. Evita frotar los ojos

Una medida para cuidar la vista es evitar frotar los ojos cuando estos están irritados y causan
escozor. El frotado continuo y excesivo puede causar lesiones mínimas en el globo ocular que a largo
plazo comprometen la visión.

Una alternativa es cerrar los ojos y aplicar un poco de agua suavemente. De igual forma, otra medida
consiste en cerrar los parpados y apretarlos, como cuando se frunce la mirada, para luego abrir los
ojos al máximo.

Aprende a cuidar tu vista

Sin duda alguna, la vista es uno de los sentidos más complejos y delicados del cuerpo humano. Por
tal motivo, es crucial aprender a cuidarla y asegurar una buena salud visual. No dudes en aplicar las
medidas que mencionamos y acude con un especialista en oftalmología si notas alguna alteración en
la visión.

Te podría interesar...

¿Qué es el síndrome visual informático y cómo tratarlo?

Mejor con Salud

Leerlo en

Mejor con Salud

¿Qué es el síndrome visual informático y cómo tratarlo?

El síndrome visual informático es un trastorno moderno que está afectando a quienes pasan largas
horas frente al ordenador. Te contamos de qué se t...

Bibliografía

Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su
calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y
de precisión académica o científica.
Fan, N., Wang, P., Tang, L., & Liu, X. (2015). Ocular Blood Flow and Normal Tension Glaucoma.
BioMed Research International. https://doi.org/10.1155/2015/308505

Gupta, H., & Aqil, M. (2012). Contact lenses in ocular therapeutics. Drug Discovery Today.
https://doi.org/10.1016/j.drudis.2012.01.014

Leat, S. J. (2011). To prescribe or not to prescribe? Guidelines for spectacle prescribing in infants and
children. Clinical and Experimental Optometry. https://doi.org/10.1111/j.1444-0938.2011.00600.x

LLopis, I. Prevención de las patologías que afectan a la retina. https://nutilab-dha.com/prevencion-

de-las-patologias-que-afectan-a-la-retina/

Nichols, J. J., & Sinnott, L. T. (2006). Tear film, contact lens, and patient-related factors associated
with contact lens-related dry eye. Investigative Ophthalmology and Visual Science.
https://doi.org/10.1167/iovs.05-1392

Rus Copado, A. (2019). Potenciales beneficios de la quercetina en la salud ocular (Bachelor's thesis,
Universitat Politècnica de Catalunya).

Suchecki, J. K., Donshik, P., & Ehlers, W. H. (2003). Contact lens complications. Ophthalmology Clinics
of North America. https://doi.org/10.1016/S0896-1549(03)00056-7

Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento
pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un
profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación
antes de iniciar cualquier procedimiento.

Artículos interesantes

¿Qué son las malposiciones palpebrales?

ENFERMEDADES

¿Qué son las malposiciones palpebrales?

Avances recientes en el tratamiento de la trombocitopenia

TRATAMIENTOS MÉDICOS

Avances recientes en el tratamiento de la trombocitopenia

Rotura del tendón de Aquiles: causas, tratamiento y rehabilitación

ENFERMEDADES

Rotura del tendón de Aquiles: causas, tratamiento y rehabilitación

¿Qué es el césped japonés y cómo cuidarlo?

JARDINES Y EXTERIOR
¿Qué es el césped japonés y cómo cuidarlo?

6 consejos para acertar con la decoración animal print para el hogar

DECORACIÓN

6 consejos para acertar con la decoración animal print para el hogar

Muebles de ratán para el hogar: ¿cuáles son sus ventajas y desventajas?

CONSEJOS PARA EL HOGAR

Muebles de ratán para el hogar: ¿cuáles son sus ventajas y desventajas?

Chimeneas de bioetanol: ventajas y desventajas

CONSEJOS PARA EL HOGAR

Chimeneas de bioetanol: ventajas y desventajas

Cómo limpiar los platos de porcelana manchados

CONSEJOS PARA EL HOGAR

Cómo limpiar los platos de porcelana manchados

Cargar más...

Mejor con Salud

Mejor con Salud también está disponible en:

Français

Suomi

Dansk

Deutsch

Română

Nederlands

Polski

‫العربية‬

Ελληνικά

Português
Українська

日本語

Türkçe

Svenska

繁體中文

한국어

English

Русский

हिन्दी

Norsk bokmål

Italiano

Български

Síguenos

Destacados

Política editorial

Equipo médico

Contáctanos

Enlaces útiles

Política de privacidad

Términos y condiciones de uso

Política de cookies

Política publicitaria

Quiénes somos

Otros sitios web

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

logo icon mcs

MContigo

Mejor con Salud Revista sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud

© 2012 – 2023 . Todos los derechos reservados.

This website is certified by AACI. Click to verify.

Política de privacidad

Términos y condiciones de uso

Política de cookies

Política publicitaria

Quiénes somos