ACTIVIDAD FÍSICA

DEFINICIÓN DE SALUD

SALUD

Proceso

Herencia Ambiente Sistema Estilos

Sanitario de Vida
DEFINICIÓN DE SALUD

Físicos
SALUD
es:
Mentales

• Multidimensional aspectos
Sociales

Emociona
les

SALUD
• Dinámica Enfermedad PLENA
DEFINICIÓN DE SALUD

“La salud es el logro del elevado nivel de bienestar

físico, mental, social
y de capacidad de funcionamiento, así como del
reducido nivel de enfermedad
que permitan los cambiantes y modificables factores
políticos, sociales, económicos
y medioambientales en los que vive inmersa la
persona y la colectividad”
(Devis Devis y col)
ACTIVIDAD FÍSICA

“es cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos
que resulta en un gasto de energía"

es también

“una experiencia personal y nos permite interactuar

con los seres
y el ambiente que nos rodea”

Abarca una amplia variedad de prácticas cotidianas,

de distinta intensidad que realizamos diariamente
por necesidad, rutina o diversión (caminar, subir
escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el
jardín, etc.)
EJERCICIO FISICO

“es un movimiento corporal planificado, estructurado

y repetitivo
realizado para mejorar o mantener uno o más
componentes de la aptitud física”.

La APTITUD FÍSICA es:

“un conjunto de atributos que las personas poseen o

alcanzan
relacionados con la capacidad de realizar actividad
física”.
DEPORTE

“juego organizado que lleva consigo la realización de

esfuerzos físicos
que se atienen a una estructura establecida y está
organizado dentro de un contexto
de reglas formales y explícitas respecto de conductas
y procedimientos.
Es una actividad física e intelectual que tiene un
componente competitivo y de espectáculo e implica
un entrenamiento físico”
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Fisiológicos y biológicos

• Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización
de la glucosa
• Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el
HDL (“bueno”)
• Disminuye la grasa corporal y el peso
• Aumenta la masa muscular
• Mantiene y fortalece los huesos
• Mejora la circulación de la sangre
• Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Psicosociales y cognitivos

• Aumenta la autoestima y la autoimagen.

•Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad.
•Reduce el consumo de medicamentos.
•Facilita la socialización.
•Mejora los resultados en las pruebas de atención,
memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo
global.
•Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson,
demencia senil y Alzheimer.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Laborales

• Reduce la rotación de la mano de obra.

• Mejora la imagen institucional.
• Disminuye los costos de atención médica, el
ausentismo y el estrés asociado al trabajo.
• Fortalece la salud integral del trabajador,
repercutiendo favorablemente en la producción
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Académico y escolar

• Ayuda a mejora el desempeño académico y la

relación con los padres y profesores.
•Reduce el ausentismo.
•Disminuye el riesgo de trastornos del
comportamiento.
•Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el
alcoholismo y el abuso de sustancias.
•Aumenta la responsabilidad.
•Favorece la cooperación y el trabajo en equipo
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
En la calidad de vida

• Mejora la fuerza y la resistencia muscular

•En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas
con el envejecimiento.
•Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la
longevidad.
•Favorece la independencia y autonomía.
•Fortalece el manejo adecuado de situaciones
estresantes.
•Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
•Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
•Mejora la imagen personal
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Otros efectos

• Mejora la digestión y regularidad del ritmo

intestinal.
•Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama,
próstata, colon).
•Ayuda a establecer hábitos de vida saludables.
•Reduce el gasto médico.
 Es MUY IMPORTANTE MANTENERNOS ACTIVOS y para
eso podemos hacer:
Actividades de la vida cotidiana (subir y bajar escaleras;
andar en bicicleta, caminar, etc)
Actividades físicas dirigidas (en la escuela y en el
tiempo libre)
Actividades físicas espontáneas (juegos motores
infantiles; actividades recreativas; juego deportivo)
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE
LA INFANCIA

ENTORNO
FÍSICO Y
SOCIAL
DONDE
VIVIMOS

ACTIVIDAD
FÍSICA

LAS
LA CARACTE
INFLUEN RÍSTICAS
CIA DE LA PERSONA
FAMILIA LES
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Es el “proceso por el que se recomienda un régimen de

actividad física
de manera sistemática e individualizada, según sus
necesidades y preferencias,
con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores
riesgos”

Para ello debemos considerar:

•tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos

realizar)
•intensidad (nivel de esfuerzo)
•duración (tiempo)
•frecuencia (cantidad de veces que realizamos actividad
física)
•progresión (ir incrementando paulatinamente la
complejidad e intensidad de la actividad)
•variedad (incorporar distintos tipos de actividades)
MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL
EJERCICIO
•“Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.”
•“El deporte es salud.”
•“Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y
vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso de
las instalaciones deportivas.”
•“No tengo tiempo para hacer actividad física.”
•"Mientras más ejercicio haga, mejor."
•“Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que
incentivarlos a tener una actividad física diaria”
•“La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no
puedo hacer ejercicios…”
•“Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso.
Mientras más se transpire, más grasa se quema.”
Muchas gracias…