REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

L.B. “JOSE SILVERIO GONZALEZ”
CUMANA ESTADO SUCRE

EDUCACION FISICA

1.- Propósitos, características y efectos de las actividades físicas

2.- Principios de super compensación, continuidad, progresividad, creciente y
multilateralidad.
3.- Toma de pulso en sus distintas etapas. Concepto de toma de pulso.

RESPUESTAS
INTRODUCCIÓN.
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento
del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
períodos de auge y regresión.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de
alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar
alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.
Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos
de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
1.- PROPÓSITOS, CARACTERÍSTICAS Y EFECTOS DE LAS ACTIVIDADES
FÍSICAS
Se considera actividad física a cualquier
Movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. Una
actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta,
entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa
del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es
una forma de activar varios aspectos de la condición física.
La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período
puede ser mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente
ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el
consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la
actividad física consume calorías, lo que ayuda a bajar de peso.

Propósitos de la actividad física

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos
lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial,
lumbalgias, etc.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro
cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel
químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente
reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva.
Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia
es evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada
vez va perdiendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que
cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o
tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de
postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos
compuestos fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de un río se
para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen también.
Además del ejercicio físico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y
actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio
de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan
enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la
osteopatía, digito puntura, reflexoterapia y todo tipo de masajes nos pueden
ayudar en casos en los que nuestra salud esté desequilibrada, de una manera
más saludable que ingiriendo fármacos o pasando por el quirófano, muchas veces
innecesariamente.
Generalmente, durante la realización del ejercicio físico, el individuo o individuos
practicantes del mismo sienten una purificación interior, lo utilizan también como
descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y
disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o
físico, al finalizar la realización de la actividad se siente bienestar general, alivio
emocional y descargado de toda tensión oestrés.

CARACTERISTICAS
Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo
La actividad física debe ser lo suficientemente intensa como para producir sudor.
La actividad física requiere de la moderación suficiente para poder desarrollarse
en forma permanente y por largos períodos de tiempo sin generar inconvenientes
en la salud o una sobrecarga física. Sin embargo, también debe ser lo
suficientemente intensa como para producir sudor y jadeo al respirar, exigiendo en
la medida justa al cuerpo y promoviendo los beneficios buscados.
Debe ser frecuente
La rutina o especialidad que se practique requiere de un desarrollo habitual y debe
concretarse con la frecuencia necesaria de acuerdo a lo planificado. No se
cumplirán los objetivos buscados si la actividad física se interrumpe continuamente
o si no se mantiene la regularidad en la práctica.
Debe estar orientada al proceso saludable
La actividad física busca conseguir efectos benéficos para la salud y la calidad de
vida.
En otras palabras, la actividad física tiene como principal propósito el desarrollo de
hábitos saludables para la persona, no busca lograr que la misma se convierta en
un atleta de alto rendimiento y obtenga éxitos deportivos. Lo más importante en
este caso es conseguir efectos benéficos para la salud y la calidad de vida.
Debe ser satisfactoria
Eso significa que, por un lado, debe ser agradable para quien la practica y no
convertirse en una actividad que genere rechazo. Por otra parte, debe cumplir con
todos los requerimientos técnicos imprescindibles para producir las consecuencias
positivas sobre el cuerpo y la salud que se están buscando.

Debe ser una práctica social

Las actividades grupales producen un excelente impacto a nivel psicológico.
Distintos estudios científicos han permitido comprobar que cuando la actividad
física se lleva a cabo en grupos se multiplican los efectos benéficos en la salud.
De esta manera, al convertirse en una práctica social optimiza sus beneficios
sobre el cuerpo y tiene además un excelente impacto a nivel psicológico,
colaborando en la prevención de cuadros depresivos y otras patologías
relacionadas. También es una inmejorable opción para generar lazos de amistad y
conocer a nuevas personas.

Puede incluir competencia de una forma limitada

Como decíamos anteriormente, el propósito básico de la actividad física es la
búsqueda de la salud y no la competencia en términos deportivos. Sin embargo,
puede llegar a incluir competencia siempre y cuando el deporte se adapte a las
características físicas de los participantes y se realice en condiciones parejas con
relación al nivel de destreza.
Debe dar lugar a componentes lúdicos
La actividad física debe incorporar aspectos de juego para mejorar la experiencia.
Atendiendo a su carácter social, la actividad física orientada a la vida sana
necesita incorporar aspectos lúdicos o de juego, que mejoren la experiencia y
permitan su práctica habitual y permanente en un marco agradable.
Debe adaptarse a la edad y a las condiciones psicofísicas
Es muy importante el asesoramiento médico antes de realizar una actividad física.
La actividad física requiere de una especial consideración de la edad y las
características físicas y psicológicas de quienes estén participando, para que de
esta forma pueda provocar efectos benéficos sobre la salud y no generar riesgos.
Por eso es tan importante el asesoramiento de los especialistas y la realización de
los chequeos médicos previos.
Incluye una extensa variedad de actividades y deportes
Para producir las consecuencias positivas buscadas, es imprescindible que la
planificación de la actividad física saludable incluya múltiples actividades y
prácticas deportivas. Caminar, correr, nadar, los ejercicios en gimnasio, la práctica
de bicicleta, las especialidades aeróbicas o ciertos deportes menos exigentes son
solamente algunas de las tantas posibilidades que debe cubrir una planificación
completa.

La exigencia en base a las condiciones personales

La carga de la rutina va de la mano con el estado de salud de la persona.
Más allá de la edad y las características psicofísicas, la planificación de la
actividad física debe ser absolutamente personal. Esto significa que la carga de la
rutina va de la mano con el estado de salud de la persona pero también con su
historia y antecedentes, si ha realizado ejercicio físico previamente o no, si sigue
un estilo de vida sedentario o si su motivación es bajar de peso o solamente
optimizar su salud, entre otros aspectos.

Propósitos y efectos de las actividades físicas

1.- CAPACIDAD AERÓBICA

PROPÒSITOS
Mejorar la función cardiovascular.
Mejorar el transporte de oxigeno.
Aumentar la capacidad de trabajo físico.
Mejorar la estética corporal.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)
Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la presión arterial.
Aumento del consumo de oxígeno muscular.
Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

2.- POTENCIA ANAERÓBICA

Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
Mejorar la estética corporal.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
Aumento del tono muscular en reposo.
Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.
Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez
metabólica (reserva alcalina)
Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.
Incremento del número de fibras musculares activas.
Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

3.- FLEXIBILIDAD
PROPÒSITOS
Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango
máximo.
Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los
diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las
llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos
escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener
en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.
La supercompensación es un fenómeno fisiológico que se da cuando sometes el
cuerpo a una intensa actividad física con una posterior recuperación. Cabe
destacar que este hecho se produce por razones meramente biológicas ya que el
cuerpo humano, cada vez que tiene que hacer frente al esfuerzo que supone
cualquier práctica deportiva, tiende a adaptarse para superar esa nueva carga de
ejercicio.
La supercompensación aparece después de haber realizado una carga de
entrenamiento (superior a la que está acostumbrado a soportar, y que produce
fatiga), y posteriormente haberse recuperado lo suficiente. La capacidad de
rendimiento aumenta.
Es un proceso biológico que tiene el organismo para adaptarse a un
entrenamiento o ejercicio físico. Es un fenómeno muy importante, ya que permite
progresar de forma adecuada, recuperándose de la fatiga, y rindiendo más en el
deporte practicado.
Los estímulos del entrenamiento perturban el equilibrio interno, es decir, la
situación de homostasis. El organismo genera un estado de alarma, al que
responde con una serie de adaptaciones y ajustes para restablecer el equilibrio.
LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
La carga del entrenamiento tiene que estar por encima del nivel marcado
anteriormente. Siempre debe ser una sobrecarga. Ésta sobrecarga se puede
producir incrementando la carga del entrenamiento, bien sea con una intensidad,
carga o volumen mayor, con los mismos tipos de ejercicios o cambiar el tipo de
ejercicio, que la persona no estará acostumbrada a él, por lo que supondrá un
reto.
Un aspecto muy importante a tener en cuenta es que si una persona entrena con
la misma carga de entrenamiento durante un periodo de entrenamiento
prolongado, acabará estancándose y el rendimiento físico no cambiará de forma
sustancial.

TOMA DE PULSO EN SUS DISTINTAS ETAPAS. CONCEPTO DE TOMA DE

PULSO.
Frecuencia Cardiaca (F.C.)
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se
conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o
contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la
cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
El pulso: Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta
se está realizando con un esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer
la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el
pulso son: En la sien (temporal). En el cuello (carotireo). Parte interna del brazo
(humeral). En la muñeca (radial). Parte interna del pliegue del codo (cubital),
En la ingle (femoral), En el dorso del pie (pedio), En la tetilla izquierda (apical).
Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y
80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después
de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa
(como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial
energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será
la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado de
reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la
frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas
de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa
cantidad por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se
multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso
serian 68 pulsaciones por minuto.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo
tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. De esta
manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo
en los ejercicios para los cuales no está preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta
220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una actividad física o
emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de
trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al
levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de
movilidad articular.

Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida:

- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
- De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando
presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Región Precordial:
- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del
pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de
esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica
19 por 10, dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.

19 x 10 = 190 p.p.m
Se Toma el Pulso para:
- Ver qué tan bien está funcionando el corazón. En una situación de emergencia,
su frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar si el corazón está bombeando
suficiente sangre.
- Ayudar a encontrar la causa de síntomas, como un latido del corazón rápido o
irregular (palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o falta de aire.
- Verificar la circulación de la sangre después de una lesión o cuando un vaso
sanguíneo pudiera estar bloqueado.
- Comprobar su estado general de salud y su estado físico. Comprobar su pulso
en reposo, durante el ejercicio o inmediatamente después del ejercicio vigoroso
puede darle información importante acerca de su estado físico general.
CONCLUSIÓN.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar
la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen.