VI

EHCR SAGRADA FAMILIA Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en

familia
ADA:3
ACTIVIDAD 1: Expresamos nuestras emociones con actividades rítmicas.
DOCENTE: MARCO SALDARRIAGA VELA FECHA 04/04/2022

ESTUDIANTE: GRADO/SECCION: 2° A y B

COMPETENCIA CAPACIDAD PROPÓSITO EVIDENCIA

Se desenvuelve de  Comprende su El propósito es favorecer la Desarrollar una secuencia rítmica

manera autónoma a cuerpo coordinación, el equilibrio y la de 4 u 8 ejercicios de tu
través de su motricidad  Se expresa orientación espacial, así como también preferencia y que siga el ritmo de
corporalmente la toma de conciencia del yo interior y la música que elegiste
tu entorno, y la expresión de tus
emociones y sentimientos.

Esta semana, Martín está sorprendido, porque, ahora, su mamá no solo conversa, sino
que también canta. Lee y observa con atención el siguiente diálogo entre Martín y su
mamá.
¡RECUERDA!
Martín: Mami, ¿por qué estás tan contenta?
Acondicionar tu
Mamá: Lo que pasa es que una señora del mercado, que tiene muchos espacio de trabajo.
clientes, me ha dado consejos para vender más. Dice que debo aprender a Mantén el orden y la
PLANTEAMIENTO
relajarme y a reír. Ahora queDE
la LA SITUACIÓN
observo, veo que tiene razón. Ella les hace limpieza.
Practica las normas
bromas a los clientes y todos terminan riendo y comprando.
de convivencia.
Martín: ¡Qué bien, mamá! Entonces, tenemos que hacer actividades que
nos relajen a todos. No salir ni jugar al fútbol me está estresando.

Mamá: ¿Qué se te ocurre? ¿Qué podemos hacer? ¡Ya sabes que me gusta bailar!

Martín: ¡Sí, mamá! Creo que todos debemos hacer ejercicios en casa. Recuerdo que la profesora de
educación física nos decía que hacer gimnasia y relajarnos ayuda a sentirnos mejor. Voy a preguntarle más
al respecto.

Mamá: Luego, cuando tengas tiempo, me ayudas con mis ideas para el negocio, ¿sí?

Martín: ¡Muy bien, mamá! Yo te voy a ayudar, pero empecemos por aprender qué actividades físicas
podemos hacer para sentirnos tranquilos y alegres siempre.

Reto ¿Qué actividades corporales rítmicas y actividades de relajación

podemos practicar en casa para favorecer la expresión de las emociones y los
sentimientos?

1
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
MOTÍVATE

Te invitamos a reconocer las siguientes actividades

físicas.

imagen 1 imagen 2

imagen 3 imagen 4 imagen 5

Explora
A partir de las imágenes presentadas, responde las siguientes preguntas:

● ¿Crees poder ejecutar cualquiera de esas actividades físicas? ¿Por qué?

● ¿De acuerdo con la siguiente clasificación, intenta identificar a qué tipo de actividad física
corresponden las imágenes.

Tipos de actividades físicas

a. Flexibilidad b. Coordinación
c. Fueza d. Cardiovasculares

2
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
Imagen 1: ______________________ Imagen 2: I__________________
magen 3:_________________________ Imagen 4:______________________
Imagen 5:____________________________________

Descubre

Seguramente, a partir de los ejercicios realizados, te has preguntado ¿qué es la flexibilidad y cuáles
son los beneficios que genera? Para conocer más sobre esta capacidad, te invitamos a revisar la
siguiente información.

La flexibilidad
Es el grado de movilidad de una parte del cuerpo y la elasticidad del músculo involucrado en la ejecución de
un movimiento. Para lograr una mayor flexibilidad, se recurre al estiramiento, un movimiento de la
articulación que involucra también el músculo, los ligamentos y los tendones, de tal forma que esta sea
completa. Algunas de las razones por las que esta capacidad siempre
debe estar presente en el desarrollo de un entrenamiento o de cualquier actividad física son las siguientes:
• Elimina el ácido láctico, lo que evita el dolor y la fatiga en los músculos.
• Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria.
• Previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida cotidiana.
Esta capacidad está presente en todas las personas, desde las niñas y los niños hasta los adultos mayores, la
cual es de suma importancia para el desarrollo de una buena calidad de vida. Cabe señalar que la flexibilidad
depende de variantes como la edad, el género, la genética y el nivel de actividad física o deportiva.

Al concluir la lectura, resuelve las siguientes preguntas:

• ¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad?

• Realiza tres ejercicios que favorezcan la flexibilidad. Luego, dibújalos en tu cuaderno y explica cómo te
sentiste al practicarlos.

3
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
• ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios?

La respiración como método de relajación.

La respiración es el proceso por el que captamos oxígeno y eliminamos
anhídrido carbónico. Este mecanismo tan presente en nuestra vida
guarda una estrecha relación con nuestro estado anímico. La respiración
está influenciada por el estrés de la vida diaria; la tensión en general
dificulta el proceso respiratorio y los nervios provocan una respiración
rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la persona. Modificando
el ritmo respiratorio, podemos influir en nuestro estado emocional; una
respiración profunda y lenta nos calma y tranquiliza. A través de ella,
podemos regular nuestro equilibrio emocional. Por eso, es una
excelente y sencilla técnica de relajación que nos ayuda a mantener el
control de la situación para actuar de forma serena y equilibrada.

Proceso respiratorio Normalmente, respiramos entre 15 y 18 veces por minuto, aunque si estamos relajados
disminuye la frecuencia hasta 5 o 10 veces, y si realizamos un esfuerzo importante puede aumentar por
encima de 30 por minuto. Es importante señalar que el aire de nuestros pulmones no es totalmente del
exterior, pues existe una parte de aire residual con anhídrido carbónico proveniente de la anterior
respiración, de tal forma que si no realizamos una espiración completa presentamos menos oxígeno en
nuestros pulmones y células. De esta forma, tendremos dificultad para eliminar toxinas y aumentará el
estrés. En cambio, si hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más
oxígeno.

Según la lectura, ¿qué afecta negativamente a la respiración?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

• ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

• ¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ahora, te proponemos lo siguiente: siéntate en el suelo, cierra los ojos y

respira lenta y profundamente varias veces. Concéntrate en tu respiración y
luego reflexiona. ¿Cómo te sentiste?

4
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
APLICA
¡VAMOS A MOVERNOS!

Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad y de una correcta respiración, vas a
identificar y practicar movimientos corporales para armar una secuencia de movimientos.

Primero. Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, inicia la activación corporal general
realizando desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con estiramientos muy suaves durante
5 a 12 minutos.

Segundo. A continuación, reconoce las posiciones y los movimientos corporales básicos de tu cuerpo. Te
invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas. Cada posición debes mantenerla por 20
segundos

a. Posición de pie firme:el b. Posición de arrodillado: el

cuerpo debe estar erg uido cuerpo debe estar erg uido y
con los brazos peg ados a apoyado sobre las rodillas.
los laterales del cuerpo; los
talones juntos y las puntas
de los pies lig eramente
separadas.

5
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
Tercero. Ahora, vas a realizar los movimientos corporales que se indican. Practícalos hasta que sientas que
los realizas sin dificultad. Luego, ejecútalos contando cuatro tiempos o marcando el ritmo con las palmadas.

b. Circunducción (movimiento circular) de brazos a los

a. Flexión y extensión de piernas, tronco lados y delante del cuerpo.
y brazos. Primero en posición de pie,
luego sentado en el suelo. En cada
posición corporal, se realiza tres tipos de
movimientos.

Cuarto. Te invitamos a enlazar la actividad anterior con dos movimientos corporales llevando el ritmo con la
voz y contando cuatro veces por cada movimiento. Por ejemplo, puedes realizar el desplazamiento lateral (d) y
luego la circunducción de brazos (b). Esto te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos
para luego enlazar otros.

A continuación, te invitamos a enlazar tres o más movimientos de tu preferencia, de manera libre y creativa,
llevando el ritmo con la voz y repitiendo cada movimiento cuatro veces.

6
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
Quinto. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de respiración considerando las siguientes
indicaciones:

Realiza este ejercicio

durante 5 a 8 minutos
para que tu estado
corporal vuelva a la
calma. Al finalizar,
tómate el pulso. Como
ya conoces la rutina de
ejercicios completa,
ahora invita a tus
familiares a realizar la
actividad física contigo.
Practica con ellos la
secuencia de
movimientos que has
creado y anímalos para
que sugieran nuevos
movimientos.

A continuación, responde las preguntas De ser posible, realiza el registro

fotográfico de la secuencia de movimientos y la relajación practicada con tu
familia, y posteriormente comparte con tu docente a través de whatsapp

• ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios?

................................................................................................................................................................... ..
................................................................................................................................................................. ....
................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................

• ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicios favorecen más a tu
relajación?
....................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................

• ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?

...................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................... .
...................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................

7
 VI
EHCR SAGRADA FAMILIA
EVALUA
Al finalizar estas actividades, identifica los criterios de evaluación en los que sientes que has avanzado en esta
actividad para el desarrollo de tu producto final y evalúa tu desempeño marcando con un aspa (X) en el
casillero según corresponda.

Competencia: Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad

CRITERIOS Lo logré Estoy en Necesito

proceso mejorar
Reconocí el bienestar que genera la práctica de actividades
rítmicas y de relajación con otros.

Practiqué habilidades motrices que contribuyen a mejorar la

postura, el equilibrio, la coordinación y la orientación
espacial.

Expresé mis emociones al practicar actividad física junto a

mi familia.

No olvides desarrollar tus actividades y archivarlas

en tu portafolio Depende de ti el futuro de un
mañana mejor.