MODELO EDUCACIÓN RELACIONAL - SERC –

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO 10
UNIDAD TEMÁTICA 1 ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
DOCUMENTO DE APOYO
DOCENTE JHON ALEXIS GALEANO NIÑO
CHOACHÍ – CUNDINAMARCA 2023
El presente documento busca que estudiante de la I.E.D.
Ignacio Pescador reconozca los conceptos de actividad
física, ejercicio, deporte, y condición física, para que de
forma autónoma realice diferentes actividades físicas y/o
deportivas que mejoren su condición física y la salud en
general.
• No es lo mismo la Coca Cola que
la Big Cola o la Inka Cola, de
esto nadie duda. Con la actividad
física, el ejercicio y el deporte
pasa lo mismo. Son conceptos
muy diferentes que sin embargo,
tienden a confundirse en el
lenguaje coloquial y a menudo se
utilizan como sinónimos o
equivalentes.
• Es muy importante aclarar en
qué consiste cada uno de ellos.
• En tal sentido el ejercicio, el
deporte, la actividad física
tienen en común la utilización
de las capacidades físicas,
EJERCICIO
como resultado de la practica
continua de las anteriores se
evidencia una mejora en la CONDICÓN
condición física. FÍSICA

ACTIVIDAD
DEPORTE
FÍSICA
• ACTIVIDAD FÍSICA: Es
cualquier actividad que haga
trabajar al cuerpo mas fuerte
de los normal. Sin embargo la
cantidad real que se necesita
de actividad física depende
de los objetivos individuales
de salud, ya sea para bajar
de peso o para
mantenimiento del estado
físico.
Ejemplos habituales de actividad
física son desplazarnos, aplaudir,
hacer la compra, subir las escaleras,
tareas domésticas como fregar,
limpiar cristales o picar ajo y un
largo etc. Algunas actividades
requieren mayor gasto energético
que otras. No es lo mismo teclear en
una oficina que cargar sacos en la
obra. Aún así, no hay que confundir
ninguna de estas con el ejercicio
físico propiamente dicho.
• EJERCICIO: El ejercicio físico
es cualquier movimiento voluntario
realizado por los músculos, que
gasta energía extra, además de la
energía que nuestro cuerpo
consume y necesita para mantener
la vida o actividad basal (dormir,
respirar, procesos metabólicos...).
• La OMS define la actividad física
como cualquier movimiento
corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía.
• EJERCICIO: El ejercicio físico es
un tipo de actividad física planeado
y estructurado. Consiste en repetir
determinados movimientos con el
objetivo de mejorar o mantener
alguno de los componentes de la
aptitud física.
• Ejemplos de ejercicio físico son
caminar de una manera
planificada, jogging/running,
natación, elíptica, ejercicios de
fortalecimiento muscular en el
gimnasio, etc.
• Para conseguir este objetivo, el
ejercicio físico tiene que estar bien
planificado y tener unas
características concretas: tipo de
ejercicio, intensidad a la que se va
a practicar, frecuencia con la que
se va a practicar, el tiempo por
sesión y la forma en la que
progresar con las intensidades y
volúmenes. En muchas ocasiones
la gente no tiene los conocimientos
para llevar un programa de
ejercicio bien diseñado y, por eso,
siempre es una buena idea dejarse
asesorar por expertos en
educación física.
• DEPORTE: El deporte en general
es la específica conducta
humana caracterizada por una
actitud lúdica y de afán
competitivo de comprobación o
desafío expresada mediante el
ejercicio corporal y mental,
dentro de disciplinas y normas
preestablecidas orientadas a
generar valores morales, cívicos
y sociales. (LEY 181 DE 1995)
• DEPORTE: Según el C.O.I.
Comité Olímpico Internacional
el deporte es una actividad
física o mental, reglamentada y
de carácter competitivo.
• El hecho que una actividad
física no este reconocida como
deporte, no impide que
popularmente se le reconozca
como los deportes autóctonos o
deportes alternativos.
• DEPORTE: De acuerdo con la
O.M.S. (Organización Mundial
de la Salud) el Deporte son
todas las formas de actividad
física que, a través de la
participación casual u
organizada, tienen como
objetivo expresar o mejorar la
aptitud física y el bienestar
mental, formar relaciones
sociales u obtener resultados en
la competencia a todos los
niveles"
2. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
2. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
2. BENEFICIOS DE BUENA CONDICION FISICA

• Optimo desarrollo de las

capacidades físicas
• Mejor salud y Calidad de Vida
• Menor riesgo a enfermedades y
lesiones
• Mas vitalidad, optimismo y
alegría
• Mejora la función cognitiva
2. FACTORES QUE AFECTAN LA CONDICION FISICA

• SEDENTARISMO
• CONSUMO DE BEBIDAS
ALCOHOLICAS
• MALA ALIMENTACIÓN
• USO DE SUSTANCIAS
PSICOACTIVAS
 2. EVALUACIÓN DE LA CONDICION FISICA

• La condición física de una

persona se mide o determina
mediante dos formas:
• A. Métodos directos
• B Métodos Indirectos
 2. EVALUACIÓN DE LA CONDICION FISICA

• A. Métodos Directos
Ejecutados generalmente en
laboratorios o con pruebas
fisiológicas que dan una
valoración 100% efectiva en
tiempo real.
Espirometría, Valor Hematocrito,
Electrocardiograma.
 2. EVALUACIÓN DE LA CONDICION FISICA

• B. Métodos Indirectos
Se realizan mediante pruebas de
Eficiencia Física o Test que miden
las diferentes capacidades físicas
y que han sido validados por la
comunidad científica.
Test de capacidades físicas como
Resistencia aeróbica, test de
Fuerza y resistencia, test de
flexibilidad. test Composición
corporal
 2. MEJORAMIENTO DE LA CONDICION FISICA

• La preparación física es una

serie de ejercicios que son
beneficiosos para el
organismo y va dirigida a
mejorar la CONDICION FISICA
de una persona y ser capaz
de resistir grandes y
medianas cargas durante las
clases, entrenamientos y
competencias y a un rápido
restablecimiento y/o
recuperación.
 2. MEJORAMIENTO DE LA CONDICION FISICA

A la preparación física
también se la conoce con los
nombres de preparación
condicional, porque
desarrolla las capacidades
condicionales, o
acondicionamiento físico.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

Practicar alguna actividad física de

manera habitual es crucial para el
desarrollo físico, mental, psicológico
y social de los niños, niñas y
adolescentes. Los buenos hábitos
se adquieren temprano en la vida.
Además, los beneficios de la
actividad física incluyen ayudar a
evitar las enfermedades, prevenir el
sobrepeso y obesidad, y contribuir al
bienestar general y la salud mental.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años

deben acumular al menos 60
minutos de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa
diariamente. La actividad física
mayor a 60 minutos diarios
proporciona beneficios adicionales
para la salud. La mayor parte de la
actividad física diaria debe ser
aeróbica.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

La actividad física abarca el

ejercicio, pero también otras
actividades que entrañan
movimiento corporal y se realizan
como parte de los momentos de
juego.
Entre las modalidades de actividad
física se encuentran el juego físico,
la recreación, el deporte formal e
informal organizado ó competitivo y
los juegos o deportes autóctonos.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

Dentro de la evidencia científica se

puede observar que existen grandes
relaciones entre el desarrollo de
actividad física y el nivel de
bienestar de las personas
(entendiendo bienestar como un
estado de salud físico, psicológico y
social óptimo) siempre y cuando se
realice de forma adecuada, regular y
sistemática.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y
función de los huesos. Mejora el estado muscular,
disminuye las caídas (y por ende las fracturas
óseas), mejora el impacto a nivel metabólico.
Contribuye en la prevención y control de las
enfermedades cardiovasculares (hipertensión
arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos
tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago
adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia
mieloide crónica y enfermedades metabólicas como
diabetes y colesterol alto).
Es fundamental para el equilibrio metabólico
(glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y
colabora en el control de peso, favoreciendo la
disminución de la grasa corporal.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Tiene un importante impacto en la salud
mental, mejora la autoestima, disminuye el
estrés, la ansiedad y la depresión. Así mismo,
mejora funciones cognitivas como
concentración, memoria y atención. Mejora el
rendimiento escolar y laboral.
Mejora la destreza motriz y las habilidades de
nuestros movimientos cotidianos.
Mejora la digestión y la regularidad del
tránsito intestinal.
Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la
resistencia muscular, incrementando la aptitud
física.
Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir
la actividad con otras personas.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
RECOMENDACIONES PARA
ACTIVIDAD FISICA
Al hacer actividad física, usar vestimenta adecuada
al clima y protegerse de la radiación solar.
Los huesos y músculos se estimulan con
ejercicios adecuados de fortalecimiento bajo
supervisión de profesionales. Las cargas
excesivas pueden ocasionar lesiones.
Jugar y/o practicar juegos recreativos o
deportivos, así como utilizar formas de
desplazamiento activas (caminar, correr, andar en
bicicleta, nadar).
Actividades físicas en el tiempo libre (teniendo en
cuenta las posibilidades y gustos): baile, gimnasia,
natación, invitar a amigos a realizar actividades
deportivas o ejercicio en conjunto.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
RECOMENDACIONES PARA
ACTIVIDAD FISICA
Al hacer actividad física, usar vestimenta adecuada
al clima y protegerse de la radiación solar.
Los huesos y músculos se estimulan con
ejercicios adecuados de fortalecimiento bajo
supervisión de profesionales. Las cargas
excesivas pueden ocasionar lesiones.
Jugar y/o practicar juegos recreativos o
deportivos, así como utilizar formas de
desplazamiento activas (caminar, correr, andar en
bicicleta, nadar).
Actividades físicas en el tiempo libre (teniendo en
cuenta las posibilidades y gustos): baile, gimnasia,
natación, invitar a amigos a realizar actividades
deportivas o ejercicio en conjunto.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
RECOMENDACIONES PARA ACTIVIDAD
FISICA
Actividades físicas espontáneas: Juegos en la
calle y patio, ayudar en tareas domésticas que
impliquen esfuerzo físico.
Tareas cotidianas: Caminar y pasear a ritmo
ligero, subir y bajar escaleras, colaborar en
tareas de la casa, desplazarse de forma activa
en bicicleta, patines, etc. (teniendo en cuenta los
requerimientos de seguridad que implica cada
medio de transporte).
Promover la participación y la diversión y no los
resultados deportivos.
Antes de participar en deportes como el fútbol,
básquetbol, patinaje, etc., conviene hacerse una
evaluación médica específica y asesorarse en
medidas de cuidado personal para aplicar antes,
durante y después del esfuerzo.
Los adolescentes deben disfrutar del juego y el
deporte sin cargar con presiones de los adultos.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
RECOMENDACIONES SALUDABLES

RECOMENDACIONES SALUDABLES
.
 3. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
RECOMENDACIONES SALUDABLES

RECOMENDACIONES SALUDABLES
.
 Elaboró:
JHON ALEXIS GALEANO NIÑO
Magister en Pedagogía, Universidad Santo Tomas Tunja 2016.
Master en Entrenamiento Deportivo “Base al Alto Rendimiento”
Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo Pérez. La Habana
Cuba 1997
Licenciado en Educación Física Recreación y Deportes UPTC Tunja.
1998
Docente Educación Física:
2018: I.E. Ignacio Pescador de Choachí (Cundinamarca).
2006 -2017 I.E. Escuela Normal Superior Chiquinquirá. (Boyacá)
1998-2005 Colegio San Ignacio de Loyola. Municipio de Otanche
Entrenador Liga de Fútbol de Salón de Bogotá D.C. 2018
Entrenador Liga de Fútbol de Salón de Boyacá 1999 - 2017
Email: jalexgani8@hotmail.com –