EDUCACIÓN FÍSICA

Practicamos actividad física y

ACTIVIDAD 14 promovemos el
cuidado de la salud respiratoria

En esta actividad, practicaremos actividades físicas y reflexionaremos sobre

los hábitos saludables como alternativa para la prevención de enfermedades
respiratorias.
Leemos los textos “Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria” y “Actividad física y
salud. Guía para padres y madres”, los cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.

Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria

ACTIVIDAD FÍSICA:

• Mejora la capacidad respiratoria, ya que permite el aumento de consumo de oxígeno. Esto favorece la salud y el
buen funcionamiento del sistema respiratorio.

La Organización Mundial de la Salud recomienda:

- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad
moderada al menos cinco veces por semana.

- Los adultos deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, cinco veces
por semana.

- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará mayores beneficios para la salud.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS:

• Los ejercicios de respiración aumentan la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto genera un aumento en la
capacidad de respiración durante el día. Una buena rutina de respiraciones implica respirar de forma suave,
profunda, rítmica, fluida y pl.

Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo como de la mente, reduciendo el
estrés y la ansiedad.

ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:

• Espacios libres con circulación de aire

• Parques y áreas verdes

• Educación y promoción de los ejercicios respiratorios.

VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN: • Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo,
mediante el ingreso y salida de aire por puertas y ventanas abiertas. • La circulación del aire ayuda a evitar el
contagio de enfermedades respiratorias. • Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que
permanecemos mayor tiempo. • Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
 Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

Beneficios de la actividad física

Beneficios fisiológicos
Beneficios psicológicos
• La actividad física reduce el riesgo de padecer:
enfermedades cardiovasculares, tensión arterial • La actividad física mejora el estado de
alta, cáncer de colon y diabetes.
ánimo y disminuye el riesgo de padecer
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y estrés, ansiedad y depresión; aumenta
el porcentaje de grasa corporal. la autoestima y proporciona bienestar
psicológico
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad

para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
Beneficios adicionales en la infancia y

adolescencia

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

Beneficios sociales
• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía y la integración
social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.
• La contribución al desarrollo integral de la persona.
• El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa,
el control de la obesidad es muy importante para
prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del
riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

• Mejor maduración del sistema nervioso motor y

aumento de las destrezas motrices. • Mejor
rendimiento escolar y sociabilidad.

Luego, respondemos las siguientes preguntas:

a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de nuestra

salud?

b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria?

c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?

Organizamos información

Tomando en cuenta el texto “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, presentamos, en el cuadro,
un listado de beneficios que brinda la actividad física para el cuidado de nuestra salud y la prevención de
enfermedades
Realizamos la activación corporal
Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente
a lo realizado en la actividad 10. A continuación, reflexionamos:

¿Por qué aumentó nuestra frecuencia cardiaca (pulso) y respiratoria?

Practicamos actividades físicas saludables

A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina saludable para fortalecer nuestra salud
respiratoria. Considera lo siguiente:

• Revisa lo aprendido en las actividades 8 y 10.

• La rutina debe ser organizada con actividades físicas de tipo aeróbico, de flexibilidad, de relajación
y respiración.

• Practicamos la rutina creada y luego la compartimos con nuestra familia.

Tomemos en cuenta que

Para construir la rutina debemos seleccionar y combinar de
cuatro a seis tipos de ejercicios (de resistencia aeróbica, de
flexibilidad, de relajación y de respiración); describir cada
ejercicio y registrar el orden de su ejecución; comenzar con
un ejercicio aeróbico y terminar la rutina con la relajación
y respiración; utilizar los ejercicios practicados u otros que
conocemos, y practicar hasta aprender la rutina y
compartirla para practicarla en familia.

Realizamos la relajación corporal

Proponemos recomendaciones para la promoción y el cuidado de la salud

A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal, reflexionamos y proponemos
recomendaciones para promover la importancia de la actividad física y de los hábitos saludables en el cuidado
de la salud respiratoria. Podemos presentar nuestras recomendaciones de manera creativa mediante un texto,
video, audio, gráfico, etc.

Reflexionamos sobre lo aprendido

A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:

a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla?

b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria?

c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra salud
respiratoria?

Evaluamos nuestros avances

Prof. Zósimo Castillo Aguirre