EL YOGA DOCENTE:

Karen Gianina Lizana Becerra

UNIDAD DIDÁCTICA:
Medicina Alternativa
INTEGRANTES
 Andrea Soraia Trigoso Mercado
 Andrea Trinidad Sajami Quispe
 Ela Sajami Irarica
 Lyta Heiky Vega Piña
 Salome Ynes Valencia Garcia
 Grecia Rocio Quispe Yaure
 Qué es el Yoga
Yoga se denomina al conjunto de disciplinas y
prácticas de tipo físico, mental y espiritual, cuyo
objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y
mente para alcanzar la iluminación y la
trascendencia, según la tradición hinduista.

La palabra yoga significa

‘unión’, ‘esfuerzo’ y proviene de
la raíz sánscrita “yuj”.
 Historia del Yoga
El origen del yoga se ubica en la India, en el valle
del Indo. Su antigüedad, no obstante, es difícil de
determinar, pero se especula que podría tener
unos tres mil años. El yoga es una de las tres doctrinas principales del
hinduismo junto con el samkhya y el vedanta.
Cada una propone caminos diferentes para la
liberación del sufrimiento y el alcance de la
trascendencia:
A través del A través del
A través del
conocimiento reconocimiento de
movimiento y la
metafísico la ilusión de la
meditación (yoga).
(samkhya). realidad (vedanta).

El principal teorizador del yoga fue Patanjali, un
pensador hindú que se cree vivió durante el siglo
III a. C y a quien se considera autor del Yoga-
sutra, un texto compuesto de aforismos sobre el
yoga.
Vale aclarar que Patanjali no fue el
creador de esta disciplina, solo fue uno
de los primeros en recopilar y
sistematizar las técnicas y tradiciones del
yoga.
 Tipos De Yoga Más Importantes
Existen varios tipos o escuelas de yoga, dependiendo de si están más enfocados en la parte física
(posturas o asanas), la respiración (pranayama), el estudio o la meditación . Estos son solo algunos
de ellos.

•Es una práctica basada en las enseñanzas de Patanjali (siglo III a. C), autor del Yoga-sutra, uno
de los textos fundacionales de la disciplina. Hace énfasis en la meditación y en el cumplimiento
estricto de una progresión de 8 pasos de purificación del cuerpo y la mente para alcanzar la
iluminación:
•Yamas: son los principios éticos del yoga (no violencia, no robar , no poseer, decir la verdad).
•Niyamas: son técnicas de disciplina corporal y mental que incluyen prácticas de purificación física,
austeridad, desapego, satisfacción y estudio de los textos y de uno mismo.
•Asanas: son las posturas corporales, pero también la calma mental que se requiere para la práctica.
•Pranayamas: son las técnicas de respiración que ayudan a regular la energía vital de nuestro cuerpo.
•Pratyahara: es un estado de introspección, en el que nos abstraemos de la percepción sensorial.
•Dharana: es enfocar la mente concentrándonos en un punto fijo.
•Dhyana: es la capacidad para dominar la mente una vez que se ha alcanzado la concentración
(dharana).
•Samadhi: es cuando la conciencia logra trascender la realidad y alcanza la felicidad plena.
Hatha significa "forzar", en sánscrito, y se
refiere a la disciplina necesaria en esta
práctica. Según esta corriente, el cuerpo
físico contiene al espíritu, así que debe
mantenerse limpio y equilibrado con la
práctica vigorosa de asanas, ejercicios
de respiración, purgas, limpieza de las
fosas nasales, etc.

Es un tipo de yoga devocional. Su

enfoque es la práctica espiritual como
método para lograr la integración del
individuo a la Totalidad. Esto se consigue
a través de la oración, el culto, el canto y
las acciones diarias, que están
enfocadas en la devoción a la divinidad
(Krisna) y la experimentación del amor
incondicional.
 Conocido también como yoga del conocimiento,
se basa en el uso de la mente racional para
comprender los principios del yoga a través del
estudio, la investigación y la reflexión. El objetivo
es cuestionarse continuamente la naturaleza de la
realidad e indagar en el yo para descubrir la
verdad trascendental.

Es una práctica que busca la liberación espiritual

del individuo a través de la acción desinteresada.
El karma yoga considera que todo lo que
hacemos en nuestra vida genera consecuencias
(karma) que nos mantienen atados a un ciclo
infinito de vida, muerte y reencarnación
(samsara). Para salir del ciclo, el camino es actuar
generosamente, sin esperar recompensa. De este
modo se alcanzará la liberación.
Se caracteriza porque las secuencias de posturas
(asanas) se ejecutan de forma más lenta y por
más tiempo que en otros estilos. Además, requiere
el uso de elementos característicos (bloques de
madera, sillas, cuerdas), para ayudar al
practicante a completar la postura. Su nombre se
debe a su creador, B.S Iyengar, un maestro de
yoga de la India, famoso por llevar el yoga a
Occidente a mediados de siglo XX.

Kundalini yoga
Llamado también yoga de la conciencia, es un
estilo que fue difundido en Occidente por Yogui
Bhajan en los años setenta. El yoga Kundalini
integra pranayamas, asanas o posturas
corporales y canto de mantras (sonidos que,
según el hinduismo, tienen poderes espirituales).
Se hace mucho énfasis en el control de la
respiración y en la meditación.
 Yoga Para La Salud

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta

práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para
mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual
hace miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace
yoga como ejercicio y para reducir el estrés.
 Ayudarle a Mejorar su
Ayudarle a relajarse confianza en
dormir mejor
usted mismo

Ayudar a la
Los
digestión Beneficios Reducir el estrés

Del Yoga

Reducir su
presión arterial
Mejorar su Mejorar su y su frecuencia
concentración coordinación cardíaca
 Adicionalmente, practicar • Ansiedad
yoga también puede ayudar • Dolor de espalda
con las siguientes afecciones: • Depresión

El yoga en general es seguro para ESTÁ EMBARAZADA

la mayoría de las personas. Pero
puede ser necesario evitar
algunas posturas de yoga, o TIENE PRESIÓN ARTERIAL
modificar posturas si usted:
ALTA
QUIÉNES DEBEN TOMAR
PRECAUCIONES
TIENE GLAUCOMA
Comunicar al instructor de yoga si tiene cualquiera
de estos padecimientos o cualquier otra lesión o
problema médico. Un maestro de yoga calificado
TIENE CIÁTICA
debe ser capaz de ayudarle a encontrar posturas
que sean seguras para usted.
 CÓMO COMENZAR
Busque clases de yoga en su
gimnasio, centro de salud o estudio
de yoga local. Si usted recién
comenzará a practicar yoga, empiece
con una clase para principiantes.
Hable con el instructor antes de la
clase e infórmele sobre cualquier
lesión o afección que usted pueda
tener.
Es posible que desee preguntar sobre la
experiencia y el entrenamiento del instructor.
Sin embargo, si bien la mayoría de los
instructores ha tenido algo de capacitación
formal, no existen los programas de
entrenamiento de yoga certificados. Elija a un
instructor con el que disfrute trabajar que no le
exija de maneras que lo hagan sentir
incómodo.
 Cómo Prevenir Lesiones
Si bien el yoga generalmente es seguro, aún puede lastimarse si hace
una posición de forma incorrecta o si se exige demasiado. Estos son
algunos consejos para mantener la seguridad al hacer yoga.
•Si usted tiene una afección médica, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer yoga.
Pregunte si hay alguna postura que deba evitar.
•Comience lentamente y aprenda lo básico antes de esforzarse en exceso.
•Elija una clase que sea adecuada para su nivel. Si no está seguro, pregúntele al maestro.
•No se exija más allá de su nivel de comodidad. Si no puede realizar una posición, pídale a su maestro que lo ayude
modificarla.
•Haga preguntas si no está seguro de cómo hacer una posición.
•Lleve consigo una botella de agua y beba mucha agua. Esto es especialmente importante en el yoga caliente.
•Use ropa que le permita moverse con libertad.
•Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o fatiga, deténgase y descanse.