Curso:

INTRODUCCIÓN A LA SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Sesión 9
 Conceptos
Unidad N° 5: básicos de
fitness
Introducción a la Salud y Actividad Física
 Objetivos:
 Conocer las características y recomendaciones de ejercicios físicos para
la gestante.

Introducción a la Salud y Actividad Física

 Contenidos:
 El ejercicio físico en la gestante

Introducción a la Salud y Actividad Física

 Objetivos de la prescripción del ejercicio en el Adulto Mayor
• Hipertrofia muscular.
• Fortalecer sistema cardiovascular.
• Apoyo a la vigilancia mental: Una efectiva transferencia de oxígeno desde el sistema
cardiovascular hasta el cerebro, mediante el ejercicio proporciona un camino natural para
apoyar la vigilancia mental y racionalizar el envejecimiento individual por el suministro de
oxígeno al cerebro.
• Controlar la sarcopenia.
• Fortalecer las habilidades sociales
• Mantener y mejorar la funcionalidad.
• Mejorar la calidad de vida.

Introducción a la Salud y Actividad Física

 Recomendaciones metodológicas para el adulto mayor
• Por lo menos 30 min de actividad física de intensidad moderada durante 5 días o mas en la
semana o por lo menos 20 minutos de actividad vigorosa a la semana, o una combinación de
ambas de 3 a 5 días a la semana.

• Actividades de estiramiento de 2 a 3 días por semana.

• Ejercicios de flexibilidad y ejercicios neuromotores; se recomiendan ejercicios de estiramiento de

10 a 30 seg. Hasta un punto de tirantes de leve incomodidad para los grupos musculares mayores
(previo calentamiento). Se realizan de 2 a 3 veces por semana.

• Trabajos de fuerza, entre 50%-60% de 1RM

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¿SALUDABLE?
 Evidencias
Relación actividad física durante el embarazo

Introducción a la Salud y Actividad

Objetivos generales de la actividad física en mujeres embarazadas:

 Mantener activa a la mujer durante este importante

período.
 Fortalecer y flexibilizar la musculatura y articulaciones
comprometidas durante el embarazo y parto.
 Crear hábitos posturales correctos.
 Enseñar técnicas de respiración correctas.
 Mejorar el trabajo de parto.
 Acortar el tiempo de recuperación en el puerperio.
 Contraindicaciones absolutas
Enfermedad de miocardio activa.
Insuficiencia cardíaca.
Embolismo pulmonar reciente.
Enfermedad infecciosa aguda.
Incompetencia cervical.
Embarazo múltiple.
Hemorragia genital.
Rotura prematura de las membranas ovulares.
Crecimiento intrauterino retardado.
Enfermedad hipertensiva grave.
Ausencia de control prenatal.
Sospecha de sufrimiento fetal.
Riesgo de parto prematuro.
Contraindicaciones relativas y
absolutas de la actividad física
en embarazadas
Contraindicaciones relativas
Hipertensión arterial esencial.
Arritmias cardíacas o palpitaciones.
Historia de parto prematuro.
Historia de abortos previos.
Anemia u otros trastornos hematológicos.
Diabetes mellitus.
Bronquitis crónica.
Presentación podálica en el último trimestre de gestación.
Obesidad excesiva.
Delgadez extrema.
Limitaciones ortopédicas.
(American College of Obstetricians andGynecologists, 2002)
Contraindicaciones absolutas
Enfermedad de miocardio activa.
Contraindicaciones re
Hipertensión arterial esen
Insuficiencia cardíaca. Arritmias cardíacas o palp
Embolismo pulmonar reciente. Historia de parto prematu
Enfermedad infecciosa aguda. Historia de abortos previo
Incompetencia cervical. Anemia u otros trastornos
Embarazo múltiple. Diabetes mellitus.
Hemorragia genital. Bronquitis crónica.
Rotura prematura de las membranas ovulares. Presentación podálica en e
Crecimiento intrauterino retardado. Obesidad excesiva.
Enfermedad hipertensiva grave. Delgadez extrema.
Ausencia de control prenatal. Limitaciones ortopédicas.
Sospecha de sufrimiento fetal.
Riesgo de parto prematuro.
(Americ
Introducción a la Salud y Actividad
 Organización y desarrollo de la actividad grupal:
- Sorteo del orden de exposición y tareas por equipos.

- Resolución de las tareas asignadas.

- Exposición de los equipos.

- Discusión y análisis.

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 Actividad Grupal:

Primer equipo en exponer:

 Principales cambios y/o adaptaciones músculo-
esquelético en el primer trimestre del embarazo.
 Recomendaciones de ejercicios
Segundo equipo en exponer:
 Principales cambios y/o adaptaciones músculo-
esquelético en el segundo trimestre del embarazo.
 Recomendaciones de ejercicios
Tercer equipo en exponer:
 Principales cambios y/o adaptaciones músculo-
esquelético en el tercer trimestre del embarazo.
 Recomendaciones de ejercicios
Cuarto equipo en exponer:
 Ejercicios que deben evitarse o que son
potencialmente peligrosos durante el
embarazo.
Quinto equipo en exponer:
 Recomendaciones metodológicas antes y
durante el desarrollo de actividades físicas
para embarazadas.
Sexto equipo:
 fungirá como oponente a las exposiciones

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