Curso:

INTRODUCCIÓN A LA SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Sesión 7
 Conceptos
Unidad N° 4: básicos de
Deporte
Introducción a la Salud y Actividad Física
 Objetivos:
 Conocer las características y recomendaciones de ejercicios físicos para
adultos.

Introducción a la Salud y Actividad Física

 Contenidos:
 El ejercicio físico en adultos

Introducción a la Salud y Actividad Física

ANCIANIDA PRE - NATAL Grupos Evolutivos

EDAD TEMPRANA O
0-3 1ra INFANCIA
años 2da INFANCIA

3-6
años
 Características y
recomendaciones de
ejercicios físicos para niños
y adolescentes
Principales cambios físicos en la niñez:

Huesos
La longitud de los huesos aumenta y sufren de dolores
durante la noche.

- Entre los 6-11 años existe un crecimiento entre 5 - 7.5 cm.

Crecimiento
- El primer “estirón” se da a los 9 años en las niñas y a los 11 en
niños.

Fuerza y - La fuerza y las habilidades motrices mejoran.

habilidades - A los 9-10 años las niñas aumentan de fuerza perdiendo la
flexibilidad.
Características generales físicas y motoras:
FÍSICAS MOTRICES

Menor flexibilidad en Mejora de las

los niños que en las capacidades
niñas. estabilizatrices,
Incremento de la locomotrices y
fuerza y la resistencia. manipulatorias en todas
Incremento de las las actividades.
capacidades cardíacas El tiempo de reacción se
y respiratorias. aproxima a su valor
final.
Gustos distintos entre los
niños y las niñas por los
deportes.
Recomendaciones generales
para el desarrollo de
actividades físicas y
deportivas con los niños
El aprendizaje motor en
la Adolescencia
CAMBIOS ANATOMOFISIOLÓGICOS EN LA ADOLESCENCIA

Papel importante: las transformaciones corporales determinadas por cambios en

la producción hormonal. Evidenciadas en:
 La maduración sexual.
 Las variaciones en las proporciones del cuerpo.

 La excitabilidad acrecentada.

Período más intensivo de cambios:

Niñas: 11-13 años

Niños: 13-15 años

Estabilidad: al final los 15 años e inicios de la juventud.

CAMBIOS ANATOMOFISIOLÓGICOS EN LA
ADOLESCENCIA
En la planificación y dirección del proceso de
desarrollo de las capacidades físicas, tener en cuenta:

• Selección de los métodos, procedimientos y medios más

efectivos.

• Correcta dosificación de los ejercicios.

• Aplicación y evaluación de los test.

• Valorar la influencia que ejerce la carga externa en el organismo de los

alumnos.
26-60 años

Adulto
(6ta etapa)
Panorama mundial: Niveles de actividad física población adulta
• Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1 400 millones de adultos) no
alcanza un nivel suficiente de actividad física.

• En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no
realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos.

• Los niveles de inactividad representan en los países de ingresos altos el doble que en los de
ingresos bajos.

OMS (2020)
Panorama mundial: Niveles de actividad física población adulta

• Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.

• La insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países de

ingresos altos en el período comprendido entre 2001 y 2016.

OMS (2020)
 Características generales de la etapa:
 El adulto joven típico es físicamente bueno, se
caracteriza por su fuerza, energía y resistencia, hasta
alrededor de los 50 años.

 El declive de las capacidades físicas está

generalmente tan graduado que no se nota
fácilmente.

 Entre los años 30 a los 45 años, la altura es

estable luego comienza a declinar.
 Manifestaciones de la fuerza muscular y la destreza manual
en el Adulto:
 La fuerza muscular
Tiene su punto entre los 25 y los 30 años de edad y luego viene una
pérdida gradual de 10% entre las edades de los 30 a los 60.

La mayor parte del debilitamiento ocurre en la espalda y en los

músculos de las piernas, un poco menos en los músculos de los
brazos.

 La destreza manual es más eficiente en los adultos jóvenes; la agilidad de los dedos y los
movimientos de las manos empiezan a disminuir después de la mitad de los 30 años.
¿Cómo se comporta el funcionamiento de los órganos
de los sentidos en el Adulto?
Los sentidos están también más agudos durante la vida adulta joven:

 La agudeza visual es más penetrante alrededor de los 20

años y empieza a declinar alrededor de los 40.

 Una pérdida gradual de la audición empieza típicamente

antes de los 25 años, después de estos, la pérdida llega a
ser más real.

 El gusto, el olfato y la sensibilidad al dolor y a la

temperatura manifiestan una disminución cercano a los
45-50 años.
 Recomendaciones OMS
Los adultos:

• Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una
combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

• Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten

todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales
actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

Exámenes y Medidas en Salud y Educación Física

 Recomendaciones OMS
Los adultos:
• Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo
dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las
de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.

• Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la
salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física
moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Exámenes y Medidas en Salud y Educación Física

 IMC
Formula:
IMC: peso (kg) / [estatura
(m)]IMC
2 Grado bajo o sobrepeso
18.5 bajo peso
18.5-24.9 Peso adecuado
25.0-29.9 Exceso de peso

30-34.9 Obesidad moderada Hombre Mujer Riesgo

35.0-39.9 Obesidad significativa <90 <80 Sin riesgo
>40 Obesidad severa 90-102 80-88 Riesgo moderado

Modificado de la OMS (1998) >102 88 Riesgo claramente elevado

Referencia: Organización Mundial de la Salud. Obesidad. Prevención y manejo de la

epidemia global. Serie de Informes Técnicos No. 894. Organización Mundial de la
Salud: Ginebra 2000.

Introducción a la Salud y Actividad

 Recomendaciones de actividad física para adultos sanos

Estévez-López, F.; Tercedor, P.; Delgado-

Fernández, M. (2012)

Introducción a la Salud y Actividad

 Tipos de ejercicios:
 Actividades deportivas de cooperación y bajo impacto.
 Ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o montar en bici.
 Ejercicios de fuerza y resistencia.
 Ejercicios de flexibilidad-elasticidad muscular, como posturas de yoga.
 Fortalecimiento de zonas especificas (producto de rutinas)
Características
según edad

Edad

20 30 40 50

Introducción a la Salud y Actividad

Principio F.I.T.T –
P.V.
 Frecuenci
Consideraciones F.I.T.T – P.V.
a previas
 Intensida
PLAN DE
d ACT. FÍSICA
 Tiempo
Componentes Aspectos
 Tipo físicos de la salud vivenciales y de
 Progresió Objetivos relación

n  Para bajar de peso


 Variedad 
Ejercicio cardiovascular
Aumentar la fuerza
 Relación Actividad Física y Salud

Exámenes y Medidas en Salud y Educación Física

 Referencias
• Sledentop, D. (2012). Introduction to physical education, fitness, and sport (8th Ed). New York: McGraw Hill.
• Marquez, Sara (2013). ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD (1a ed.). España: Díaz de Santos. Recuperado de
https://ebookcentral.proquest.com/lib/bibliosil-ebooks/detail.action?docID=3220224
• Pairazamán, R. (2016). Prescripción del ejercicio físico. Macro. Tomado de
https://www.ebooks7-24.com:443/?il=3350
• Weineck, J. (2001). Salud, ejercicio y deporte: Activar las fuerzas con un entrenamiento adecuado : prevenir
enfermedades con el deporte correcto Barcelona: Paidotribo.
• Pancorbo Sandoval, Armando Enrique (2013). Medicina y ciencias del deporte y la actividad física (1a ed.).
España: Océano.
• Izquierdo, Mikel (2017). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte (1a ed).
España: Médica Panamericana.
• Acuña, A., & Acuña, G. (2016). Physical training in the environment: origin,evolution and reinterpretation modern
times. Journal of Human Sport and Exercise, 11 (89-98). Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=301049620007

Introducción a la Salud y Actividad