Taller de

Autosabotaje y
Procrastinación
DESDE LA PERSPECTIVA
HUMANISTA-
EXPERIENCIAL
 ¿Por qué algunas personas, que tienen un problema,
hacen cosas en contra de su propio interés?

¿De qué se trata este

¿Por qué postergamos o dejamos de hacer lo que es
taller? importante o bueno para nosotros?

¿Por qué algunos piden ayuda, para luego rechazar

lo que les ofrecemos?
 Resistencia al cambio
Conducta enferma
Desobediencia (noncompliance)
¿Qué es el Expresión de ideas irracionales
autosabotaje?
Pulsión de muerte
Obstáculo a derribar
Masoquismo
Paciente difícil
VDM...
 1) Principio de la Intención Positiva
Una Perspectiva
Distinta: 2) Construcción subjetiva y “local” de la
realidad
Humanismo,
Constructivismo & 3) Emerge y se comprende en interacción
Tª Dialógica con otros y con nosotros mismos (ej:
partes del self, polaridades, o “voces”)
 “Las personas se comportan esencialmente
en función de lo que construyen como la
alternativa más adaptativa, desde sus
Una Perspectiva percepciones actuales de sí mismas y de la
Distinta: situación” (Greenberg et al, 1993).
Humanismo, “Hay razones para la resistencia que deben
Constructivismo & ser respetadas y entendidas […] cuando las
Tª Dialógica personas levantan barreras para el cambio
personal, lo hacen por razones que son
válidas e importantes, estén o no disponibles
para el darse cuenta consciente” (Arkowitz,
2002).
 Autosabotaje:

Una Perspectiva Presencia de 2 o más voces internas, en conflicto,

Distinta: respecto a una situación, conducta o cambio.
Humanismo,
Constructivismo &
Tª Dialógica Expresión de ambivalencia interna

La conducta tildada de “auto-saboteadora” tiene

sentido subjetivo, en la situación en que aparece
  Grupos de a 3
 Identificar 1-3 problemas de
autosabotaje o procrastinación a trabajar
¿Cómo funcionará  Trabajo en horas no presenciales
el taller?  Grabación de ensayos
 Seguimiento en un diario
 Evaluaciones prácticas
 ¿Acaso me contradigo?
Bien. Me contradigo entonces.
(Soy vasto, contengo multitudes)

¿Qué es el
autosabotaje?
 "Podemos vivir hasta los 100 años si
renunciamos a todas las cosas que
nos hacen querer vivir hasta los 100
años"
¿Qué es el
autosabotaje?
Sesión 2: Autosabotaje
como respuesta
adaptativa
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Autosabotaje como expresión de
conflicto interno (ambivalencia)
Autosabotaje como expresión de
ambivalencia: Distintas posiciones
(necesidades, deseos, valores, etc)
operando en una persona.
Modelos tradicionales: conducta problema
que debe ser combatida, producto de ideas
irracionales o impulsos destructivos.
El problema /síntoma / estatus quo tiene un
valor positivo, y ese valor se opone al
cambio y genera el comportamiento
“resistente”.
Es la mejor opción según los recursos y
esquemas implícitos activos en el momento.
Ignorar el lado “autosaboteador” es
ineficiente y genera más resistencia.
Autosabotaje como falta de
información, recursos o motivación
No siempre el autosabotaje se
explica por ambivalencia.
Otras causas o explicaciones a
descartar:
◦ Falta de motivación para cambiar (ej
la motivación es externa y el
paciente llega por insistencia)
◦ Falta de información sobre qué
hacer o por qué cambiar
◦ Falta de recursos internos o
externos para lograr el cambio

En estos casos la psicoeducación

es muy útil
 Misterio: ¿Por qué algunas personas cierran con llave
Mente la puerta de su refrigerador? ¿Por qué compran platos
más pequeños para comer menos?
Modular y Ej pacientes ante sugestiones hipnóticas de Freud. No
existe “el paciente”.
la ilusión Supuesto del SELF unitario
del “Yo” ◦ Gran computador que procesa toda la información antes
de tomar una decisión.
◦ No importa el momento, el lugar, mis señales
Conceptos Clave desde la organísmicas... emito siempre la misma respuesta.
psicología evolutiva
◦ Ej actitudes vs situación
◦ Self como frontera de contacto

Mente Modular: La mente está compuesta de

múltiples procesos relativamente independientes, con
distintas funciones.
◦ Sólo algunos pueden “hablar” o ser conscientes.
◦ Más módulos implican mayor flexibilidad.
◦ Más módulos implican mayor complejidad y potencial para
incongruencias.

Conducta es función de la Situación, Estado del

Organismo e Historia... No de un set global y estático
de preferencias.
Teorías del Self múltiple, sin núcleo central: partes, voces,
subpersonalidades...
Self ◦ Distintas Voces independientes: motivaciones, recursos,
experiencias, recursos

Dialógico ◦ Disociación e incongruencia normal, no patológica

◦ Dinámicas; dependen del contexto para activarse
◦ Explícitas o implícitas
◦ Una o más operando simultáneamente

Distintas relaciones entre voces: ej: dominarse, estar

de acuerdo o contradecirse.
Noción de Salud:
◦ Deben ser integradas y escuchadas (asimiladas, no
rechazadas)
◦ Dialogo, no monólogo ni conflicto entre voces
◦ Flexibilidad más que coherencia
 Epistemología:
◦ Construimos nuestra realidad experiencial, esta no
es “dada”.
◦ No hay realidad “correcta”.

Constructivis “Cada persona activamente produce su realidad

experiencial, que habita como si fuera
mo independiente, real y obvio”
Coherencia interna del self: Construcción de la
realidad activa en el momento es coherente con
comportamiento y permite comprenderlo.
Síntoma como Respuesta Adaptativa: La mejor
alternativa dados recursos personales y
posibilidades abiertas en la construcción de
mundo.
Implicancias para la intervención
◦ Ej: Gestalt. “La interrupción es la figura”; dialogo de
partes
◦ Ej: Terapia de Coherencia
 Tipos de Funcionalidad o Coherencia del Síntoma:
◦ Sirve función crucial. Ej: depresión que protege de la rabia.

Terapia de
◦ No sirve función, pero es subproducto de otra conducta que sí
cumple función. Ej: depresión producto de aislamiento, que protege.
◦ Observación: La función puede ser aún vigente, o depender de
Coherencia construcción obsoleta.

Pregunta Clave para la exploración: ¿Qué construcción

Conceptos Clave (esquemas emocionales implícitos) existe, que hace que el
síntoma sea más necesario de mantener, más que de eliminar?
Posición Pro Síntoma y Anti Síntoma
Principio de experienciar la verdad emocional del síntoma
◦ Agencia vs incontrolabilidad.
◦ Natural despatologización (“no soy enfermo o masoquista”).
◦ Experienciar información contradictoria, en el mismo campo de
consciencia.
◦ Tarea de leer diariamente tarjeta con posición pro síntoma.

Como dijo Freud: “No se puede derrotar al enemigo en su

ausencia”
 1. Paciente “Hugo”, con problemas
cardiovasculares y sin tiempo para ir al
gimnasio.
Ejemplos 2. Paciente de psicoterapia deprimido por
Clínicos gastar su vida solo en el trabajo.
3. Paciente “Tina” con depresión y apatía
vital.
4. Paciente que dilata eternamente su
examen de grado.
5. Paciente que siente que desperdicia su
vida y talento.
6. Paciente Bárbara que tiene dudas acerca
de su pareja y tiene reacciones agresivas.
¿Cómo estudiarlas?
¿Cómo puede ser válido un test de
personalidad o actitudes, si el la
persona tiene varias sub-
personalidades?
¿Cómo acceder a las voces implícitas,
rechazadas de la consciencia?
Contextos médicos y de tratamiento
dificultan emergencia de voces “anti”.
Metodología propuesta:
◦ Evitar juicios
◦ Llevar a contexto experiencial
gatillante
◦ Experienciar camino alternativo
¿Como se resuelve la
ambivalencia?
Modelo de Etapas del Cambio y
Entrevista Motivacional:
Ambivalencia en clave freno al
cambio.
En etapas poteriores del cambio el
sujeto mantiene las “voces ANTI”,
pero las “PRO” son más fuertes.
Modelos de intervención buscan
conocer ambas voces, pero
potenciar las voces “PRO”.
No explican cómo se resuelve la
ambivalencia.
¿Cómo se resuelve la
ambivalencia?
Niveles de Integración
◦ Monólogo
◦ PRO Cambio
◦ ANTI Cambio
◦ Dominio
◦ Dominación PRO
◦ Dominación ANTI
◦ Dominación & Rebelión
◦ Integración
◦ Compromiso
◦ Ganar-Ganar
 No adherencia es

Dinámicas incomprensible;
Racionalizaciones

del Alta
(Fácilmente

Conflicto consciente)

Ejemplo de voces PRO &

ANTI en adherencia médica
Voz ANTI
Disponibilidad
de hacer
Consciente las Voz PRO
Voces

Baja
(Difícilmente
consciente) Comienzo de Exploración de Exploración de Cuestionario de
Entrevista Voces Anti Voces PRO Auto-Reporte
Comprendie Autovaloración: Ser fuerte,
ndo el Normal, Joven
Autosabotaj Bienestar
e ◦ Regular ansiedad
Ejemplo de voces ANTI en
◦ Calidad de vida
adherencia médica ◦ Salud (vs Iatrogenia)

Desesperanza Afiliación
“Esto es demasiado Autonomía
para mí, no vale la
pena el esfuerzo” No es necesario
Desesperanza
 Grupos de a 3.
◦ Facilitador
◦ “Cliente”
◦ Observador (encargado de apoyar al facilitador y
dar feedback

Ejercicio Cada uno elige un problema de

“autosabotaje” o “procrastinación”.
Lo conversan y tratan de identificar posibles
formas de entenderlo como respuesta
adaptativa.
Sesión 3: Autosabotaje
como Fenómeno
Relacional
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Autosabotaje como
emergente relacional
No propiedad o fenómeno
“dentro” del individuo.
Emergente de un tipo particular
de relación entre cliente y
facilitador.
El facilitador co-construye la
resistencia “del” cliente.
Self como frontera de contacto
y Teoría de Campo.
Ej: Marge y comportamiento
autosaboteador de Homero.

Ejercicio
Explorando el aspecto
relacional del autosabotaje
Grupos de 2
Recordar situación en que:
◦ Haya habido problema de autosabotaje
(propio o ajeno).
◦ Si es ajeno, ustedes hayan tratado de
ayudar, y crean que finalmente no ayudaron
o más bien perjudicaron al otro.
◦ Si es propio, se sintieron peor con la “ayuda”
del otro, o más resistentes al cambio.
Reflexionar acerca de cómo vivieron
ustedes y el otro la situación.
Autosabotaje como respuesta
adaptativa al contexto relacional
Reactancia: Preservar mi autonomía.
“El deseo de estar en control de
nosotros y nuestro ambiente puede
hacer que resistamos cambios que
pueden ser beneficiosos para
nosotros”
Desconfianza ante autoridad
castigadora (enemiga).
Forma de preservar dignidad o
autoestima.
Respuesta ante descuido de valores
y motivaciones del cliente.
Errores Típicos al Ignorar lo
Relacional
Sólo potenciar las “voces pro cambio”. No
dar acogida a las voces anti cambio.
Transmitir que es cosa de “esfuerzo”.
Juzgar, criticar, o usar tono
condescendiente. Transmitir que el otro
está mal o es malo por estar así.
Exigir obediencia.
Enrabiarse ante el “no cambio” del otro.
Entrar en “gallito” o argumentación.
Ejemplos:
◦ Soluciones intentadas en la depresión
◦ Instrucciones entrevistas sobre adherencia
y test autoreporte.
El problema de los retos
Los intentos de ayuda se pueden
convertir en retos e incluso
agresión.
En algunos casos es útil retar y se
recibe como muestra de cariño e
interés.
Sólo sirven en ciertas condiciones:
◦ El otro puede esforzarse más.
◦ El otro no se está dando cuenta
del problema.
◦ Relación de confianza y vínculo
positivo.
¿Ser directivo o dar
autonomía?
Paradigma colaborativo vs
tradicional (jerárquico, experto-
paciente)
Diferentes expectativas
Paradigma del ajuste interaccional
◦ Paciente Fuerte – Independiente.
◦ Paciente Dependiente –
complaciente.

¿Por qué alguien podría no querer

recibir ayuda?
¿Ser
directivo o
dar Ceder el Control
autonomía? “No puedo hacerlo solo,
2 Posiciones Estables
necesito apoyo y guía”

Mantener el Control
“No necesito que nadie
me diga lo que puedo o
no puedo hacer”
Ejemplo:
Directividad del Tratante
& Posición del Paciente Alta Confianza en Tratante

Ceder con Me porto bien y

Control soy cuidado

Me informan y
Obediencia total
yo decido Alta
Baja
Directividad de Directividad de
Lucha de poder Tratante
Tratante
Miento para
no ser retado

Descuido y Maltrato &

desconfianza abandono

Baja Confianza en Tratante

Principios Relacionales básicos
para explorar el Autosabotaje
No juzgar explícita ni implícitamente
Acoger y empatizar con voz anti
síntoma
Acoger y empatizar con voz pro
síntoma
Dar permiso a priori, suponer
intención positiva
Tener curiosidad por conocer, no
ansias por generar un cambio
Explorar la experiencia subjetiva en el
momento de la conducta
autosaboteadora
Sesión 4:
Comprendiendo la
Procrastinación
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
¿Qué es la procrastinación?
Acción o hábito de retrasar
actividades o situaciones que deben
atenderse, sustituyéndolas por otras
situaciones más irrelevantes o
agradables.
Mecanismo para evitar la ansiedad de
empezar o completar una tarea o
decisión.
En aumento las últimas décadas.
Presente en textos históricos también
(ej: Cicero, Bhagavad Gita).
Genera enorme conflicto interno al
sujeto. 95% quiere reducirla.
La Tragedia del
Procrastinador
Funcionamos solo con angustia y
estrés.
El limbo o “Dark Playground”. No
disfrutamos ni trabajamos.
Pocos momentos de disfrute
pleno, tanto del ocio como del
logro.
Ignoramos lo importante y no
urgente para nosotros.
Hacemos las cosas peor, o no las
hacemos.
 ¿Cómo se explican su procrastinación?
¿Cómo se explican la procrastinación
de otros?
¿Qué diálogo interno tienen al
Preguntas: respecto?

Discutir en grupos de 3.
El modelo tradicional del
sacrificio no funciona
Modelo tradicional del sacrificio nos
empuja: "Esfuérzate, usa tu fuerza de
voluntad"
Aumenta estrés
Genera reactancia
Refuerza voces PRO sin acoger ni
resolver voces ANTI
No funciona a largo plazo ni es
compatible con el bienestar.
Personas que logran autocontrol NO
siguen modelo del sacrificio (ej:
malvadisco, HTA).
Alternativa: La ley del mínimo
esfuerzo
Despejar los obstáculos vs empujar y
aumentar presión.
Ajustar la situación para cumplir meta
usando el mínimo esfuerzo necesario.
Principios:
◦ Es mejor hacer las cosas sin luchar contra
uno mismo. Cuando uno lucha contra sí
mismo, siempre pierde.
◦ Lo difícil no es hacer las cosas bien, lo difícil
es nadar contra la corriente de nuestro
entorno y organismo.
◦ Ocupar la energía que ya está y la
canalicemos, no que luchemos contra ella.
◦ La mejor manera de lograr metas difíciles es
logrando que el proceso sea experimentado
como fácil.
Manejar Obstáculos para que
fluya la energía
Identificar y manejar las fuerzas
ANTI metas, para que dejen de
empujarme en otras direcciones.
No luchar contra el obstáculo o
barrera interior.
Hacer más fácil el cumplir el
objetivo.
Hacer más difícil el NO cumplir el
objetivo.
 1. Cansancio físico o mental
2. Sentido de hacer la tarea (ahora)
◦ Utilidad
◦ Ausencia de urgencia / ¿molesta el postergar?
Principales 3. Distracciones y pendientes

Obstáculos 4.
◦
Estrés y sobre-exigencia
Metas realistas, específicas, pequeñas
◦ Autocastigo y efecto “a la mierda”; miedo al fracaso
◦ Abrumarme por la dificultad

5. Fatiga Decisional vs hábitos automáticos

6. Reactancia y Pelea “Perro de Arriba vs Perro de
Abajo”
7. Conflicto de Identidad
8. Evitación general de incomodidad
◦ Hacer más difícil procrastinar y más fácil no hacerlo
◦ Mejorar tolerancia a incomodidad (ej Morita Therapy)
 Grupos de 3
Contar una situación de
procrastinación
Contarla como película, en la
Ejercicio situación específica
Analizar obstáculos de acuerdo a
lista mostrada
Identificar valores o sentido de
hacer lo que deseo hacer
Conceptos y Procrastinación Estructurada
Modelos Estrategia de Motivación de PNL
sobre ◦ Foco en Proceso; alivio en evitar
Procrastinació ◦ Foco en Resultado; displacer en postergar

n If-then planning
Foco en Intervenciones
Conductuales y de Contexto
Ego Depletion
Temporal Motivation Theory: Utilidad =
Expectativa*Valor /
Demora*Impulsividad
Estrategia de Walt Disney
◦ Soñador
◦ Realista
◦ Crítico
Conceptos y Auto empatía: Self forgiveness, self
Modelos compassion, “what the hell effect”.
sobre Oposicionismo ante Super Yo
Procrastinació hipercrítico.
n Prevenir experiencias de fracaso. No es
Foco en Intervenciones que no les importe, sino les importa
“profundas” demasiado.
Proteger identidad y coherencia del
self.
◦ Niños con altas expectativas y que se juegan
su valor en cada actividad.
◦ Relación con “Matar el Ego” en el Budismo.
 Primer Trabajo:
◦ 1 página.
◦ Usar un problema propio (autosabotaje o
procrastinación).
◦ Usar 6 ideas o conceptos vistos en clase (o en los
El resto del textos) para analizarlo o entenderlo.

Taller... ◦ 1 semana para entregarlo.

Textos... problema de la literatura en inglés

Ejercicios y Trabajo Personal: Pasos

◦ Grupos de 3
◦ Elegir un problema
◦ Llevar registro o diario
◦ Trabajar lo visto en clase en las horas de trabajo no
presencial
◦ Registrar los trabajos no presenciales
Sesión 5: Identificando
el Punto Crítico de
Conflicto
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
 Conducta es función de la Situación, Estado del
Organismo e Historia... No de un set global y
estático de preferencias.
Algo de Tipos de funcionalidad del síntoma:
Teoría para ◦ Cumple una función en sí.
◦ Es subproducto de otra cosa que cumple una función.
Recordar... ◦ Funcionalidad puede ser vigente u obsoleta (pero real
al sujeto).

Conceptos Clave:
◦ Coherencia interna del self: Construcción de la realidad
activa en el momento es coherente con comportamiento y
permite comprenderlo.
◦ Síntoma como Respuesta Adaptativa: La mejor alternativa
dados recursos personales y posibilidades abiertas en la
construcción de mundo.

¿Cómo explorar voces PRO síntoma?

◦ Evitar juicios
◦ Llevar a contexto experiencial gatillante
◦ Experienciar camino alternativo
El Punto Crítico de Conflicto
Contexto situacional y emocional
gatillante de la reacción que me
llevará a tener el problema.
Si en esa situación actúo de diferente
forma, no tendré el problema.
Ahí se puede apreciar el sentido
subjetivo del problema y la “verdad
emocional del síntoma”.
Ejs:
◦ Paula y la depresión por hipomanía
◦ Olga y la depresión por autodescuido
◦ Ricardo y la comida
◦ Oscar y la depresión por autoexigencia
 1. ¿Qué deseas trabajar?
Ejercicio: 2. Respecto de este tema, identifica un par de ejemplos en
que ocurra. En esos ejemplos, identifica lo que ocurre
Identificar actualmente y lo que quieres que ocurra una vez que se
cumpla el objetivo.
Punto de 3. Tomando como base estos ejemplos, identifica el punto

Conflicto crítico. Este es el momento en que podrías haber

actuado distinto y finalmente no tener el problema, pero
actuaste como actuaste y finalmente tuviste el problema.
Por ejemplo, si mi problema es el estrés, el punto crítico
puede ser cuando asumí más tareas y responsabilidades
de las que me correspondían; si tengo rabia, el punto
crítico puede ser cuando me dejé pasar a llevar y no
reclamé o puse límites; etc.
4. Volver imaginariamente al punto crítico y experimentar
cómo sería si hubieras actuado distinto en esa misma
situación:
◦ ¿Cómo te habrías sentido?
◦ ¿Qué hubiera pasado con las otras personas involucradas?
◦ ¿Qué clase de persona actúa así?

5. Identificar Voz PRO y ANTI síntoma

Sesión 6: Descubriendo
la Intención Positiva
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Ejercicios para explorar el
conflicto
MAPA DE CONSTRUCTOS ESCRITURA AUTOMÁTICA

2 hojas: Si [conducta deseada en punto

1) Poner al centro la conducta deseada. crítico] cuando [contexto de punto
crítico]...
2) Poner al centro la conducta que
quiero cambiar Repetir 20 veces
En cada una asociar libremente
palabras, sentimientos o ideas que
relacione con lo que escribí en el
centro.
Escribir más lejos o más cerca del
concepto central.
 Empatizando con la Voz Pro
Síntoma
1. Resumir todo lo que ya exploré de
la voz PRO síntoma.
◦ Lo que busca (+)
◦ Lo que quiere evitar (-)

2. Ponerle nombre (idealmente

neutro o positivo)
3. Empatizar y comprenderla
◦ Por qué su propósito es importante
◦ Qué experiencias de mi vida me
llevaron a darle importancia a esto?
◦ ¿Dónde, cómo, cuándo surgió esta
parte?

4. ¿Cuán satisfecha está en mi vida

hoy?
Sesión 7: Conociendo la
Voz PRO Síntoma
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
 1. Repasar lo ya visto
◦ Punto crítico
◦ Voz ANTI y PRO síntoma

Personificar ◦
◦
Lo que valora y quiere evitar la voz PRO síntoma
De dónde pudo haber surgido voz PRO síntoma
la voz PRO 2. Personificar la voz PRO síntoma en silla caliente

síntoma 3.
1.
Preguntar, identificar y anotar:
Cuándo aparece
2. Qué dice al cliente
3. Cómo se siente físicamente ese personaje interno (ej:
tenso, relajado, activo...)
4. Cómo es, cómo se describiría física y psicológicamente
5. Qué quiere que el cliente haga
6. Qué pasaría si el cliente no le hace caso, si es ignorado y
si sólo escucha la otra parte
7. Qué busca conseguir, qué pretende
8. Qué le puede aportar al cliente
9. ¿Está dispuesto a aceptar lo que pide la voz ANTI
síntoma? ¿Pide algo a cambio?

4. Registrar:
◦ Intención positiva (lo que busca + lo que quiere evitar)
◦ Lo que pide concretamente
 Grupos de 2 o 3 (al final del curso todos los
miembros del grupo deben hacer el rol de
terapeuta)
Practicar 1 ejercicio para explorar la intención
positiva o voz PRO síntoma
Trabajo nº2 Transcribir, comentar y adjuntar grabación.
Incluir
◦ Plan o pasos ejercicio
◦ Propósito ejercicio
◦ Transcripción
◦ Comentarios tipo feedback. Si algo lo hacen mal
pero lo notan y aprenden, tendrán puntaje
◦ Resultado final del ejercicio. (Ej valor asociado al
problema).

Entrega: Viernes 30 octubre, 18:00

Sesión 8: Explorando la
relación entre la Voz
PRO y ANTI síntoma
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
La relación entre la voz
PRO y ANTI síntoma
1. Monólogo
◦ Monólogo PRO síntoma
◦ Monólogo ANTI síntoma
2. Dominio
◦ Dominio y Rebelión
◦ Predominio PRO síntoma
◦ Predominio ANTI síntoma

3. Integración
◦ Compromiso
◦ Ganar-Ganar
Explorar las Voces Internas
1. Elegir 1 problema o conflicto
trabajado.
2. Identificar las “voces” o
personajes internos que han
aparecido en los ejercicios
3. Para cada voz explorar y anotar:
1. Nombre
2. Cómo es
3. Qué quiere que haga
4. Qué busca lograr (valor +)
5. Qué quiere evitar
6. Cómo es el cliente cuando actúa
desde ese personaje o voz
 1. Repasar lo ya visto
◦ Punto crítico
◦ Voz ANTI y PRO síntoma

Personificar ◦
◦
Lo que valora y quiere evitar la voz PRO síntoma
De dónde pudo haber surgido voz PRO síntoma
la voz ANTI 2. Personificar la voz ANTI síntoma en silla caliente

síntoma 3.
1.
Preguntar, identificar y anotar:
Cuándo aparece
2. Qué dice al cliente
3. Cómo se siente físicamente ese personaje interno (ej:
tenso, relajado, activo...)
4. Cómo es, cómo se describiría física y psicológicamente
5. Qué quiere que el cliente haga
6. Qué pasaría si el cliente no le hace caso, si es ignorado y
si sólo escucha la otra parte
7. Qué busca conseguir, qué pretende
8. Qué le puede aportar al cliente
9. ¿Está dispuesto a aceptar lo que pide la voz ANTI
síntoma? ¿Pide algo a cambio?

4. Registrar:
◦ Intención positiva (lo que busca + lo que quiere evitar)
◦ Lo que pide concretamente
Análisis de Conflictos
1. Grupos de 3
2. Elegir 5 conflictos
3. Para cada uno analizar
◦ Partes en conflicto
◦ Intención positiva de cada
parte: Lo que busca, lo que
quiere evitar.
◦ Valor asociado a cada parte.

4. Completar mapa polaridades

Sesión 9: Ambivalencia
y Negociación Interna
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Feedback del curso y ejercicios
Lo que ha servido
Lo que han aprendido
Ideas para mejorar resto del curso
¿Cómo se resuelve el conflicto
interno?
Acoger, integrar voces PRO síntoma.
No usar intervenciones ANTI-
síntoma. Ej:
◦ Apoyar, aliviar, minimizar síntoma
◦ Medicar, enseñar relajación
◦ Debatir, contra-argumentar

2 grandes formas de resolverlo:

◦ Disolución: La voz ANTI o PRO se
disuelve, se cambia la construcción
de la realidad.
◦ Solución: Negociar un objetivo que
acoja la intención positiva de las
voces PRO síntoma y ANTI síntoma.
¿Cuánto escucho mis
personajes internos?
1. No existe, no hay conflicto
2. Conflicto
◦ Lo trato de dominar pero se
rebela de forma extrema
◦ Lo logro dominar bastante bien
◦ Actúo habitualmente desde esa
voz pero no me gusta

3. Integración
◦ Lo valoro y trato de integrar pero
no sé cómo
◦ Lo integro pero me cuesta un
poco
◦ Integración Fluida
Tarjeta de Síntesis Voces
PRO/ANTI
Sirve para tomar consciencia de ambas voces, al
mismo tiempo.
Permite a veces llegar a la disolución del conflicto.
Requisitos:
◦ Incluir voz PRO y ANTI síntoma.
◦ Formularla en las palabras del cliente.
◦ Leerla diariamente 1 vez.

Formato: Si [hago lo que evito], [lo que quiero

evitar desde la voz pro síntoma]. Por esto, prefiero
[síntoma], a pesar de [desventajas de síntoma,
según voz anti síntoma]
Ej: “Si fracaso, siento que nadie me va a querer ni
respetar, porque sólo soy valorado por mi capacidad
intelectual. Por esto, prefiero no dar mi mejor
esfuerzo al entregar los trabajos, a pesar de que me
estreso y me va peor de lo que me gustaría,”
Sesión 10: Construcción
de Objetivos Ecológicos
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Trabajo 2 y Tarea Tarjeta Síntesis
PRO-ANTI: Experiencias
Duración: 10 minutos.
1. Reunirse en grupos de 2-3
2. Contarse experiencias con el
trabajo 2 y la tarea de tarjeta
“síntesis Pro-Anti”
1. ¿Qué ocurrió?
2. ¿Qué rescatan?
3. ¿Qué dificultades hubieron?

3. Contar resumen de lo que

discutieron al curso.
Objetivos Bien Formulados
Integran Intención Positiva de Voz
PRO síntoma y ANTI síntoma.
Acogen necesidades de distintas
partes del Self.
Ayudan a la integración personal.
Requisitos desde la PNL:
◦ En primera persona
◦ Sensorializados (If...then)
◦ Ecológicos
◦ En positivo
 1. Elegir 1 problema de los ya explorados.

Ejercicio: 2. Hacer lista de las voces o personajes internos

relacionados con ese problema (voces PRO y
Construcción ANTI síntoma).

de Objetivos 3. Para cada voz, explicitar su intención positiva.

Ecológicos 4. Pensar en un Objetivo Bien Formulado

(esencial que sea ecológico).
5. Proponer ese objetivo a cada uno de los
personajes internos. Cada uno debe
responder:
1. Si lo acepta.
2. Si no lo acepta.
3. Si no lo acepta, qué petición o hace o qué
condición pone para aceptarlo.

6. Finalmente llegar a un objetivo bien formulado

que sea:
1. Ecológico
2. Sensorializado
3. 1ª Persona
4. Formulado en Positivo
 1. Elegir 1 problema de los ya explorados.
Ejercicio: 2. Hacer lista de las voces o personajes
Integración internos relacionados con ese problema
(voces PRO y ANTI síntoma).
de voces 3. Para cada voz, explicitar su intención
internas positiva.
4. Para cada voz, repetir el siguiente
proceso (imaginería):
1. Visualizar ese personaje interno.
2. Visualizarlo en una mano.
3. Transmitirle reconocimiento y aceptación.
Pedirle disculpas si lo he negado o
despreciado.
4. Lentamente, acercarlo al propio cuerpo, y
dejarlo en un lugar donde quiera que esté
y forme parte de mi.
5. Sentir corporalmente cómo ese personaje
interno forma parte de mi.
Sesión 11: Negociación
Interna
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Trabajos de Construcción de
Objetivos e Integración de partes
Duración: 10 minutos.
1. Reunirse en grupos de 2-3
2. Contarse experiencias con el
trabajo de construcción de
objetivos ecológicos, y de
integración de partes
1. ¿Qué ocurrió?
2. ¿Qué rescatan?
3. ¿Qué dificultades hubieron?

3. Contar resumen de lo que

discutieron al curso.
 Idealmente esperar un momento apropiado (ej:
no en medio de una parte del ejercicio).
◦ Si hay que cerrar y está en medio de algo, pedir
¿Cómo que se tome un minuto para ir volviendo,
cerrar estos avisando antes para que no siga abriendo un
tema.
ejercicios? Avisar que vamos a cerrar.
Decir que lentamente, a su ritmo, vayan
volviendo a la sala (si están con ojos cerrados o
en estado distinto de consciencia).
Preguntar cómo fue hacer el ejercicio.
Preguntar de qué se dio cuenta al hacerlo.
Dar feedback y comentar.
Si quedaron temas pendientes, comentarlo
también.
Conectándome con la Esencia
Positiva del Personaje Interno
A veces identificamos una Voz pero es
desde una visión patologizadora.
Esta es una “capa” que no representa la
esencia de ese personaje.
Preguntas para conectarme con la esencia
positiva del personaje:
◦ ¿Al hacer esto, qué cosa positiva quieres
para mí?
◦ ¿Al hacer esto, qué consecuencia negativa
quieres evitar?
◦ ¿Qué malo pasaría si desaparecieras
totalmente de mi vida?
◦ ¿Cómo te ves detrás de esa capa
patologizadora? [remover imaginariamente
la capa]

Hacer ejercicio de a 2 con personaje que

tenga connotación negativa.
 1. Identificar ambas partes y visualizar cada una en una
mano. Nombrarlas y mencionar en una frase su
propósito (OJO, debe tener connotación positiva).
2. Preguntar a cada parte (opcional):

Negociació
1. ¿Cómo se ve?
2. ¿Cómo se siente?

n Interna 3.
4.
¿Qué me dice?
¿Cómo es psicológicamente?
Trabajar de a 2 (terapeuta y 5. ¿Qué quiere conseguir?
cliente) 6. ¿Qué teme y quiere evitar? (qué pasa si no es escuchado)
7. ¿Qué me pide que haga, en concreto?

3. Hacer pequeño dialogo:

1. Cliente propone o pide algo a la voz PRO síntoma
2. Voz PRO síntoma responde y acepta o contra-propone
3. Cliente pregunta a otras voces si están de acuerdo
4. Continúa dialogo hasta llegar a acuerdo o criterio para
aceptar acuerdo

4. (Si es posible) Definir primer paso.

5. Cierre: Visualizar cada personaje con su propósito
positivo y acercarlo al propio cuerpo lentamente.
 Grupos de 2 o 3 (al final del curso todos los
miembros del grupo deben hacer el rol de
terapeuta)
Practicar 1 ejercicio para integrar las voces y
resolver (o disolver) el conflicto interno
Trabajo nº3 Transcribir, comentar y adjuntar grabación.
Incluir
◦ Plan o pasos ejercicio
◦ Propósito ejercicio
◦ Transcripción
◦ Comentarios tipo feedback. Si algo lo hacen mal
pero lo notan y aprenden, tendrán puntaje
◦ Resultado final del ejercicio. (Ej valor asociado al
problema).

Entrega: Viernes 27 noviembre, 18:00

 No matar a ningún personaje!!!

OJO
Sesión 12:
Procrastinación
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
Antes de continuar…
¿Cómo están con lo trabajado
hasta ahora? ¿Hasta dónde han
logrado avanzar en el rol de
pacientes? (con los temas
originales que plantearon)
¿Cómo se sienten respecto de sus
habilidades en el rol de
terapeutas?
¿Actualmente están con
problemas de procrastinación a
trabajar?
Discutir en grupos pequeños
 Identificar problema y punto crítico
Explorar en profundidad voz PRO y anti (ej
personificar)
Llegar a intención positiva (valor o aporte, con
Resumen de connotación positiva) de cada voz, a la vida del
cliente
lo ya visto ◦ Cada voz con connotación positiva
◦ También de dónde surge, por qué es tan importante

Identificar las distintas voces y sentarlas “a la mesa

de negociación”
Pensar objetivos ecológicos y proponerlos hasta
llegar a acuerdo tipo “compromiso” o “ganar-
ganar”
◦ Hacer ofertas que esa parte pueda aceptar
◦ No es necesario que en cada situación ambas voces
queden satisfechas
◦ Apuntar a integración en la personalidad

Notas:
◦ No solo hacer las preguntas… reflejar, recapitular,
chequear comprensión
Procrastinación: El modelo
del sacrificio no funciona
Modelo tradicional del sacrificio nos
empuja: "Esfuérzate, usa tu fuerza de
voluntad"
Aumenta estrés
Genera reactancia
Refuerza voces PRO sin acoger ni
resolver voces ANTI
No funciona a largo plazo ni es
compatible con el bienestar.
Personas que logran autocontrol NO
siguen modelo del sacrificio (ej:
malvadisco, HTA).
Alternativa: La ley del
mínimo esfuerzo
Despejar los obstáculos vs empujar y
aumentar presión.
Ajustar la situación para cumplir meta
usando el mínimo esfuerzo necesario.
Principios:
◦ Es mejor hacer las cosas sin luchar contra
uno mismo. Cuando uno lucha contra sí
mismo, siempre pierde.
◦ Lo difícil no es hacer las cosas bien, lo difícil
es nadar contra la corriente de nuestro
entorno y organismo.
◦ Ocupar la energía que ya está y la
canalicemos, no que luchemos contra ella.
◦ La mejor manera de lograr metas difíciles es
logrando que el proceso sea experimentado
como fácil.
Manejar Obstáculos para que
fluya la energía
Identificar y manejar las fuerzas
ANTI metas, para que dejen de
empujarme en otras direcciones.
No luchar contra el obstáculo o
barrera interior.
Hacer más fácil el cumplir el
objetivo.
Hacer más difícil el NO cumplir el
objetivo.
 Modelo para trabajar la
Procrastinación
1. Diagnóstico
◦ Contexto externo
◦ Contexto interno y conflicto
PRO/ANTI

2. Valores y sentido de hacer lo que

quiero hacer
3. Aceptación de incomodidad y
cómo motivarse a tareas
desagradables
4. Identificar y manejar obstáculos
comunes al hacer
5. Poner barreras que impidan
procrastinar
 Principales Obstáculos
1. Cansancio físico o mental
2. Sentido de hacer la tarea (ahora)
◦ Utilidad
◦ Ausencia de urgencia / ¿molesta el postergar?

3. Distracciones y pendientes
4. Estrés y sobre-exigencia
◦ Autocastigo y efecto “a la mierda”; miedo al
fracaso
◦ Abrumarme por la dificultad

5. Fatiga Decisional vs hábitos automáticos

6. Reactancia y Pelea “Perro de Arriba vs Perro
de Abajo”
7. Conflicto de Identidad
8. Evitación general de incomodidad
 1. Identificar y describir concretamente
situación de procrastinación a trabajar
2. Explorar sentido de dejar de procrastinar en
esa situación. Conectar con valores ANTI-
Ejercicio síntoma
Inicial 3. Identificar cada una de los “principales
obstáculos” en esa situación
Grupos de 2-3
4. Si surgen voces PRO síntoma, anotarlas. En
este ejercicio no las exploraremos en
profundidad
5. Cierre, discusión en grupo y luego en
plenario
Sesión 13: Evitación
Experiencial y Sentido
de la Procrastinación
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
 Repaso del Modelo para
trabajar la Procrastinación
1. Diagnóstico
◦ Contexto externo
◦ Contexto interno y conflicto
PRO/ANTI

2. Valores y sentido de hacer lo que

quiero hacer
3. Aceptación de incomodidad y
cómo motivarse a tareas
desagradables
4. Identificar y manejar obstáculos
comunes al hacer
5. Poner barreras que impidan
procrastinar
Evitación experiencial
Recuerden algo que han evitado pero que les Placer
gustaría hacer… ¿qué es lo que evitan? ¿cómo
es su experiencia interna al imaginarlo?
DEF: “Los intentos por evitar pensamientos, Displacer
sentimientos, recuerdos, sensaciones físicas y
otras experiencias internas, incluso cuando el
hacerlo genera perjuicios a largo plazo”
(Hayes, Strosahl, Wilson, 1999)
Vida con sentido (conectado con los valores)
vs vida escapando (evitando el dolor o
displacer).
Necesidad de tolerar el displacer, dolor y
fracaso, para llevar una vida plena. Ej:
cualquier logro o experiencia importante
Evitar la ansiedad la hace más importante y
paralizante.
 Ejercicio 1: Sentido de la
Tarea y de Procrastinar
1. ¿Qué sentido tiene la tarea? (voz pro
cambio o anti síntoma)
1. ¿Para qué quiero hacer esto?
2. ¿Qué beneficio tiene?
3. ¿Qué pasa si no lo hago?
4. ¿Cómo esto se conecta con mis valores y
principios?

2. Contexto interno y exploración voz PRO

síntoma
1. Ir a la situación concreta
2. Identificar “punto crítico”
3. Imaginar camino alternativo
4. Explorar Intención Positiva de voz PRO
síntoma
5. Identificar si hay más de una voz PRO
síntoma
 Ejercicio 2: Capacidad de
Hacer cosas desagradables
1. “Tengo que” vs “Elijo”
2. Tolerancia a la incomodidad
1. Pensar en algo que no tengo ganas de
hacer, pero elijo por ser necesario para
una meta o realizar mis valores.
2. Imaginar que lo hago.

3. Ejercicio Motivación PNL

1. Pensar en tarea desagradable pero que
decido hacer.
2. Imaginar que lo postergo y mi sensación
al tenerlo inconcluso.
3. Imaginar que ya lo terminé y mi
sensación al ver la tarea finalizada.
4. Imaginar que doy el primer paso y me
acerco a la sensación de finalizarlo.
5. Repetir paso 3 y 4 con otras actividades .
Sesión 14: Plan de
Trabajo con la
Procrastinación y Cierre
TALLER DE AUTOSABOTAJE Y
PROCRASTINACIÓN
¿Cómo
manejar Obstáculo Medidas posibles

los 1) Sentido de
hacer la tarea
Identificar voz ANTI síntoma
Poner recordatorios del sentido de la tarea
principales (ahora)
2) Cansancio
Instalar urgencia con metas periódicas
Descanso suficiente

Obstáculos físico o mental Pausas regulares

Aceptar límites
Organizar trabajo según nivel energía
? 3) Distracciones y Controlar fuentes de información que distraen
pendientes Manejar y registrar pendientes (no en la cabeza)
4) Estrés y Metas realistas y pequeñas
sobreexigencia Trabajar temor al fracaso y error
5) Fatiga Hábitos automáticos
decisional Dejar decisiones triviales al azar
6) Reactancia Escuchar a ambas partes y negociar
Planificar descansos antes de la tarea
7) Conflicto de Identificar y acoger voz PRO síntoma
identidad Identificar proyecciones e introyectos
8) Evitación Identificar introyectos y posible conflicto de
general de la identidad
incomodidad Meditación
Ejercicio motivación PNL
¿Cómo instalar barreras que
hagan más difícil procrastinar?
DIFICULTAR LA FACILITAR LA NO
PROCRASTINACIÓN PROCRASTINACIÓN
1. Establecer un castigo si no 1. Metas mínimas, bajando fricción
cumplo inicial
2. Metas específicas, de proceso,
2. Definir horarios fijos siguiendo modelo “if… then”
3. Hacer más difícil la otra 3. Preparar condiciones para el
alternativa momento de empezar o para los
momentos más engorrosos (tipo “pie
4. Realizar un compromiso en la puerta”)
público 4. Instalar un hábito sobre otro
5. Concentrar los momentos de
esfuerzo en pocas instancias
Identificación y síntesis de
principales aprendizajes del curso
1. En grupos de 3, discutan los
conceptos y prácticas
principales que rescatan del
curso.
2. Piensen en lo que podrían
transmitir a otro alumno que
no lo ha hecho.
3. ¿Qué es lo esencial que hemos
visto?
Cierre
1. Evaluación de aprendizajes
1. Teóricos
2. Prácticos

2. Evaluación de darse cuenta

personal
1. Voces y personajes internos
2. Integración interna
3. Procrastinación

3. Evaluación de aspectos aún a

mejorar
 Grupos de 2 o 3 (al final del curso todos los
miembros del grupo deben hacer el rol de
terapeuta)
Practicar 1 ejercicio trabajar la procrastinación, o la
aplicación de los 5 pasos del proceso. Incluir
información básica de diagnóstico de la situación
Trabajo nº4 de procrastinación.
Comentar y adjuntar grabación; no es necesario
transcribir.
Incluir
◦ Plan o pasos ejercicio
◦ Propósito ejercicio
◦ Comentarios tipo feedback. Si algo lo hacen mal pero
lo notan y aprenden, tendrán puntaje
◦ Resultado final del ejercicio. (Ej valor asociado al
problema).

Entrega: Lunes 14 diciembre, 18:00