Recuerda lo expuesto en la sesión, describe alguna situación que hayas vivido, determina la proporción en que tus sistemas de regulación

emocional
estaban implicados (alerta/búsqueda de incentivos/Conexión. Trata de reflejar que sentiste (emociones y sensaciones), qué pensaste, qué hiciste.

Ejemplo: El primer día del curso tuve problemas con la red, con el ordenador y con la electricidad, lo que provocó que perdiésemos tiempo, nos
retrasásemos y no pudiera impartir todo el contenido.

SISTEMA DE BÚSQUEDA DE INCENTIVOS

SISTEMA DE ALERTA
Emoción: excitación
Emoción: Sentí tensión, ansiedad, inseguridad
Sensaciones: Tensión en el cuello
Sensaciones: Una sensación de pellizco en el
Pensamiento: Venga, no te preocupes, esto es lo
estómago, un nudo en la garganta
malo del cable, ya lo estás solucionando
Pensamiento: ¡Qué oportuno!, ¡vaya semana
Comportamiento: Cambiar de red, de ordenador,
que llevo!
escribir a Belén explicándole
Comportamiento: Quejarme y buscar ayuda

SISTEMA DE CALMA Y CONEXIÓN

Emoción: cierto sosiego, ánimo, ilusión
Sensación: distensión, relajación, energía
Pensamiento: Seguro que a todos les ha pasado
cosas con la red y lo entenderán, menos mal
que tengo quién me ayude. Seguro que les va a
interesar, esta gente está muy motivada y
suelen ser muy participativos y enriquecedor
Comportamiento: Disculparme, agradecer a
quién me ayudó, volver a la calma relajándome

Reflexión: Mi sistema de alcanzar un objetivo (azul) y mi sistema de calma (verde) se activaron de forma más significativa y me permitió seguir adelante centrada